હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક, સ્વસ્થ જીવન માટે સ્વસ્થ આહારની આદતો અપનાવવી ખૂબ જ જરૂરી છે. પરંતુ તેની સાથે તેની માત્રાનું પણ ધ્યાન રાખવું પડશે. અન્યથા ક્યારેક વધુ પડતો હેલ્ધી ફૂડ મેદસ્વીતા અને બીજી ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે કયા પોષણ જરૂરી છે, સૌથી પહેલા તેના વિશે જાણવું જરૂરી છે. આ પછી, તમે તેમની પાસેથી કઈ વસ્તુઓ મેળવી શકો છો તેના પર ધ્યાન આપો. શાકાહારી અને માંસાહારી ના આધારે આહાર સૂચવો.ઘણા સંશોધનો અને અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારી આહાર આદતો અપનાવવી ખૂબ જ જરૂરી છે. આનાથી તમે લાંબા ગાળે હાર્ટ પ્રોબ્લેમ, સ્ટ્રોક, ડાયાબિટીસ, કેન્સર જેવી ઘણી ગંભીર સમસ્યાઓ થવાની શક્યતાઓ ઘટાડી શકો છો.
આપણે આપણી ખાવાની આદતોમાં નાનો ફેરફાર કરીને સ્વસ્થ આહારની આદતો વિકસાવી શકીએ છીએ જેમ કે બિનઆરોગ્યપ્રદ નાસ્તાને તંદુરસ્ત નાસ્તા સાથે બદલીને. આમાં ફળો, બદામ, પોપકોર્ન જેવી વસ્તુઓ સામેલ કરો. પ્રોસેસ્ડ ફૂડથી દૂર રહો. આ સિવાય એક જ વારમાં પેટ ભરવાને બદલે દર બે કલાકે થોડું-થોડું ખાઓ. આનાથી મેટાબોલિઝમ હેલ્ધી રહે છે, મેદસ્વિતા કંટ્રોલમાં રહે છે અને એનર્જી પણ રહે છે.
આ સ્થિતિમાં હેલ્ધી ખાવાની ટેવ પાડો
1. સમયસર ખાઓ
આ તે છે જ્યાં પ્રથમ પગલું શરૂ થાય છે. સવારના નાસ્તાથી લઈને બપોરના ભોજન અને રાત્રિભોજન સુધી બધું જ શેડ્યૂલ કરો. તેને સેટ થવામાં એક કે બે અઠવાડિયા લાગી શકે છે, પરંતુ એકવાર આ આદત કેળવી લેવામાં આવે તો તમે લાંબા ગાળે ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી દૂર રહી શકો છો.
2. આખા અનાજનો સમાવેશ કરો
આખા અનાજ માત્ર તમને ભરતા નથી, પરંતુ તમને ઊર્જા પણ આપે છે. આ સિવાય, જેમ આપણે ઉપર કહ્યું કે આહારમાં પોષણ હોવું જોઈએ, તો આખા અનાજમાં ઝિંક, મેગ્નેશિયમ અને સેલેનિયમ જેવા પોષક તત્વો હોય છે, જે સ્વસ્થ રહેવા માટે જરૂરી છે.
3. પ્રોટીનયુક્ત આહાર લો
પ્રોટીન તંદુરસ્ત કોષોના વિકાસ અને સમારકામમાં મદદ કરે છે, તેથી આહારમાં પ્રોટીન હોવું ખૂબ જ જરૂરી છે. જો તમે શાકાહારી હોવ તો કુટીર ચીઝ, ચણા, લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો અને જો તમે માંસાહારી હોવ તો લીન મીટ જેમ કે ચિકન બ્રેસ્ટ, ઈંડા અને માછલી ખાઓ. આ ઉપરાંત દહીં અને ટોફુ જેવા ડેરી ઉત્પાદનો પણ પ્રોટીનના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.
4. પૂરતું પાણી પીવો
સ્વસ્થ રહેવા માટે ભોજનની સાથે જરૂરી માત્રામાં પાણી પીઓ. જેના કારણે શરીરના ઘણા અંગો પોતાનું કામ સારી રીતે કરી શકે છે. તમે આ માટે એલાર્મ સેટ કરી શકો છો. દર કલાકે પાણીની બોટલ પૂરી કરો. પાણી સિવાય તમે અન્ય પ્રવાહી પણ લઈ શકો છો.