અનિદ્રા એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં વ્યક્તિને સૂવામાં મુશ્કેલી આવે છે, sleep ંઘ પૂર્ણ નથી, અથવા વારંવાર sleep ંઘ તૂટી જાય છે. આજના તણાવપૂર્ણ જીવન, અસંતુલિત નિયમિત અને વધુ સ્ક્રીન એક્સપોઝરને કારણે આ sleeping ંઘની સમસ્યા ખૂબ સામાન્ય બની રહી છે.
જો કે, તમે કેટલાક ઘરેલુ ઉપાયથી આ સમસ્યાને ઠીક કરી શકો છો. હા, તમે તેને બરાબર વાંચ્યું છે, જે કાર્ય તમે કરી શકતા નથી તે ઘરના ઉપાય લઈ શકે છે. સારું -જાણીતું ન્યુટ્રિશનિસ્ટ ડિમ્પલ જંગરા (રેફ, 5 ઘરોના ઉપાય શેર કર્યા છે, જે તમારી sleep ંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે.
ફોટા
Sleep ંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે શું કરવું?
ન્યુટ્રિશનિસ્ટ ડિમ્પલ જંગરાએ કહ્યું, “જો તમે લાંબા સમયથી sleep ંઘની સમસ્યાઓ, અનિદ્રા, મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સ અથવા મેગ્નેશિયમ ક્રિમ પર નિર્ભર છો, તો આ સલામત અને કુદરતી આયુર્વેદ ઉપાયો તમારા માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે, જે તમારા તાણને ઘટાડી શકે છે અને sleep ંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે. આ પ્રાચીન પગલાં અપનાવો અને દરરોજ સવારે તાજું અને મહેનતુ લાગે, તે ખૂબ કુદરતી રીતે.
બ્રહ્મ
બ્રહ્મી એક ખૂબ જ લોકપ્રિય b ષધિ છે, જે આયુર્વેદિક દવામાં પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ડિમ્પલે કહ્યું, મગજ અને નર્વસ સિસ્ટમના સ્વાસ્થ્ય માટે તે શ્રેષ્ઠ છે. તે તાણ અને અસ્વસ્થતાને ઘટાડે છે અને sleep ંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે. આ માટે, તમે દરરોજ એક કપ બ્રાહ્મી ચા પી શકો છો.
મસાલા સાથે ગરમ દૂધ
આ અનિદ્રા માટેનો સૌથી અદભૂત ઉપાય છે. તમે ગરમ દૂધમાં હળદર ઉમેરી શકો છો જે બળતરા ઘટાડે છે અને sleep ંઘમાં સુધારો કરે છે. આ ઉપરાંત, એક ચપટી જાયફળનું મિશ્રણ sleep ંઘ સુધારવામાં મદદ કરશે. કેસર અને એલચી પણ તેમાં ઉમેરી શકાય છે, જે તાણ ઘટાડે છે અને sleep ંઘની ગુણવત્તામાં વધારો કરે છે.
અશ્વગંધ
અશ્વગંધા એક આયુર્વેદિક her ષધિ છે, જે ઘણી આરોગ્ય સમસ્યાઓથી છૂટકારો મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે. આ એડેપ્ટેજેનિક હર્બ શરીરમાં કોર્ટિસોલનું સ્તર અને તાણનું સ્તર ઘટાડે છે. આ નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે, જે તમને deeply ંડે સૂઈ જાય છે.
ગરમ હર્બલ ચા
હર્બલ ટી તમારા હોર્મોન્સ અને sleep ંઘને લગતી સમસ્યાઓ દૂર કરવામાં મદદરૂપ છે. સારી sleep ંઘ મેળવવા માટે, તમે કેમોલી ચા, પેશન ફ્લાવર ટી, આદુ ચા અને તુલસીનો ચા પી શકો છો. આ બધા તાણ, અસ્વસ્થતા, ચેતા આરોગ્યને ટેકો આપવા અને sleep ંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.
બદામ
આ સિવાય, તમે આ સુપરફૂડના વપરાશથી પણ લાભ મેળવી શકો છો. ન્યુટ્રિશનિસ્ટના જણાવ્યા મુજબ, sleep ંઘની ગુણવત્તા વધારવા માટે બદામ એ એક મહાન ખોરાક છે. તેમાં વિપુલ પ્રમાણમાં મેગ્નેશિયમ અને મેલાટોનિન હોય છે, જે સારી sleep ંઘ મેળવવામાં મદદરૂપ થાય છે.
અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવાર માટે આ કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકતો નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો. એનબીટી તેની સત્યતા, ચોકસાઈ અને અસર માટે જવાબદારી લેતી નથી.
