રિકેટ્સ તેમની પોસ્ટ્સ પોસ્ટ કરે છે (રેફ) લોકો દ્વારા તેમના વજન ઘટાડવાની યાત્રા વિશે ઘણું બધું કહ્યું છે. અન્ય લોકોની જેમ, રિકેટ્સ પણ માવજત વલણને અનુસરતા હતા અને કહ્યું હતું કે તેમને તેનો કેટલો ફાયદો થયો છે. રિકેટ્સ કહે છે કે માવજત હંમેશાં સ્વ સ્વીકારથી શરૂ થાય છે. તે કહે છે કે તેણે કેટલીક વસ્તુઓ શરૂ કરી હતી જે તે 10 વર્ષ પહેલાં માવજત માનતી હતી.
ખરેખર, માતા બન્યા પછી, અન્ય મહિલાઓની જેમ, રિકેટ્સનું શરીર પણ ઘણું બદલાયું. આવી સ્થિતિમાં, તેણે તેના વધેલા વજનને ઘટાડવા માટે ઘણી રીતો અપનાવી, પરંતુ તેમાંથી કેટલા ખરેખર અસરકારક બન્યા અને કેટલાને તેનો ફાયદો થયો નહીં, રિકેટ્સે સોશિયલ મીડિયા પર જાહેર કર્યું છે. (ફોટો ક્રેડિટ): આઇસ્ટોક
ડિટોક્સ ચા
ડિટોક્સ ટીને રિકેટ દ્વારા 10 માંથી માત્ર 1 આપવામાં આવી છે. તે કહે છે કે તેને આમાંથી 0% ફાયદો થયો છે. વિજ્ .ાનએ પણ સ્વીકાર્યું છે કે તમારે ડિટોક્સ ચાની જરૂર નથી. ઘણી હર્બલ ડિટોક્સ ચા તમારા યકૃત માટે પણ હાનિકારક હોઈ શકે છે. જો કે, ચરબી ઘટાડવા માટે ગ્રીન ટી ખૂબ અસરકારક માનવામાં આવે છે. ગ્રીન ટીમાં કેટચિન અને કેફીન હોય છે જે ઝડપથી ગુમાવે છે વધતી energy ર્જા સાથે મદદ કરી શકે છે, તેઓ ચરબીનું ઓક્સિડેશન અને ચયાપચયને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે.
વજનની તાલીમ
વજન ઘટાડવાની મુસાફરીમાં ભીની તાલીમ રિકેટ્સ દ્વારા ખૂબ અસરકારક માનવામાં આવે છે. તેણે તેને 10 માંથી 10 પોઇન્ટ આપ્યા છે. રિકેટ્સના જણાવ્યા મુજબ, આ તેના સંપૂર્ણ શારીરિક ટ્રાન્સફોર્સિંગ તરફ દોરી ગયું. 2022 માં એક અભ્યાસ મુજબ, વજન મેદસ્વીપણા સામેની લડતમાં હથિયારની જેમ કાર્ય કરે છે. સંશોધનકારોએ આ અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું કે ચરબી સમૂહમાંથી નિવાસી તાલીમસ્નાયુઓનો મહિનો અને વજન ઘટાડવાથી ખૂબ ગહન અસર થઈ શકે છે.
ઓછી કેલરી
વજન ઘટાડવા માટે ઓછી કેલરી આહાર પણ ખૂબ સારો વિકલ્પ માનવામાં આવતો નથી. તેણે તેને 10 માંથી ફક્ત 3 પોઇન્ટ આપ્યા છે. ઉદાહરણો આપતા, રિકેટ્સે કહ્યું કે 50 ગ્રામ બટાકાની ચિપ્સના પેકેટોમાં 280 કેલરી છે. તે જ સમયે, 3 મધ્યમ કદના સફરજનમાં 285 કેલરી હોય છે. આવી સ્થિતિમાં, આ બંનેની અસર આપણા શરીર પર સમાન નથી. ચિપ્સ એ અતિ પ્રોસેસ્ડ ખોરાક છે જે ડાયાબિટીઝ, હાયપરટેન્શન, હૃદય રોગ, મેદસ્વીપણા અને કેન્સરનું જોખમ વધારે છે. તે જ સમયે, Apple પલ ખરેખર પોષણ છે.
શુદ્ધ આહાર
રિકટે સ્વચ્છ આહારની કલ્પનાને 5 પોઇન્ટ આપ્યા છે. તેમનું કહેવું છે કે વજન ઘટાડવા માટે સ્વચ્છ આહાર માત્ર જરૂરી નથી, પરંતુ તે આપણા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે. તેણે ફળો, શાકભાજી, કઠોળ, ઓલિવ તેલ અને ચરબીયુક્ત માછલીઓ સાથે કસરત કરવાની સલાહ પણ આપી છે. આ માત્ર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ ટાઇપ બે ડાયાબિટીઝ, હૃદય રોગ અને ડિમનેસિયાના જોખમને પણ ઘટાડે છે.
ઉચ્ચ પ્રોટીન
રિકેટ્સ કહે છે કે ઉચ્ચ પ્રોટીન આહાર પણ ઘણા બધા ફાયદા આપે છે. આ પેટને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ લાગે છે અને તમે અતિશય આહાર અથવા ખોટા નાસ્તા ખાવાનું પણ ટાળી શકો છો. 2024 માં એક અભ્યાસ મુજબ, વધુ પ્રોટીન ખાવા અને કેલરી મર્યાદિત કરવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. સંશોધનકારોએ આહારમાં પ્રોટીન અને ફાઇબર વધારીને વજન વધારવાની યોગ્ય અને સલામત રીતને ધ્યાનમાં લીધી છે. જો કે, તમને દરરોજ કેટલા ગ્રામ પ્રોટીન જોઈએ છે તે તમારી ઉંમર, લિંગ, આરોગ્યની સ્થિતિ અને પ્રવૃત્તિના સ્તર પર આધારિત છે. રિસીટ્સે ઉચ્ચ પ્રોટીનને સંપૂર્ણ 9 પોઇન્ટ આપ્યા છે.
સાંજે 6 વાગ્યા પહેલા રાત્રિભોજન
રિકેટ્સ કહે છે કે જો તમે 8 વાગ્યા પહેલા રાત્રિભોજન કરો છો, તો તે તમારું વજન વધારશે નહીં, પરંતુ તમારું વજન વધશે કારણ કે તમારું શરીર એક દિવસમાં જેટલું બર્ન કરવામાં સમર્થ નથી. એક અભ્યાસ મુજબ, 5 વાગ્યે દૈનિક કેલરીના સેવનના 45% કરતા વધારેનો વપરાશ ગ્લુકોઝનું સ્તર વધે છે જે આરોગ્ય માટે નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. તમારા વજન અને શરીરની ચરબીને ધ્યાનમાં લીધા વિના. આ અધ્યયનમાં કહેવામાં આવ્યું છે કે યોગ્ય સમયે ખાવાનું જરૂરી છે. સંશોધનકારોના જણાવ્યા મુજબ, નાસ્તામાં વધુ કેલરી લેવી જોઈએ, હંમેશાં સાંજની ચા અને રાત્રિભોજન દરમિયાન આવું કરવાનું ટાળવાની જરૂર હોય છે.
અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવાર માટે આ કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકતો નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો. એનબીટી તેની સત્યતા, ચોકસાઈ અને અસર માટે જવાબદારી લેતી નથી.
