નવી દિલ્હીઃ આજની ફાસ્ટ લાઈફમાં મોટાભાગના લોકો કલાકો સુધી ઓફિસમાં બેસીને પોતાના સ્વાસ્થ્યની અવગણના કરે છે. આવી સ્થિતિમાં લિવર સંબંધિત સમસ્યાઓ ખાસ કરીને ફેટી લિવર ઝડપથી વધી રહી છે. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો આ માટે સરળ ઉપાયો સૂચવે છે.
હેલ્થ એક્સપર્ટ્સના મતે ઓફિસની વ્યસ્ત દિનચર્યામાં પણ લીવરની સંભાળને પ્રાથમિકતા આપવી જોઈએ. જ્યારે લિવરમાં વધુ પડતી ચરબી જમા થાય છે ત્યારે ફેટી લિવર થાય છે. લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું, બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ આના મુખ્ય કારણો છે. જો સમયસર કાળજી લેવામાં ન આવે તો આ સમસ્યા ગંભીર બની શકે છે અને લીવરની કામગીરીને અસર કરી શકે છે.
નેશનલ હેલ્થ મિશન કહે છે કે આ નાની-નાની આદતોને અપનાવીને આપણે ફેટી લિવરથી બચી શકીશું એટલું જ નહીં પણ આપણા સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારી શકીએ છીએ. વ્યસ્ત જીવનશૈલીમાં પણ સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું શક્ય છે, માત્ર થોડી જાગૃતિ અને નિયમિત પ્રયાસની જરૂર છે. સારી વાત એ છે કે કેટલીક સરળ આદતોથી આને રોકી શકાય છે અને લીવરને સ્વસ્થ રાખી શકાય છે.
નેશનલ હેલ્થ મિશન મુજબ, લીવરને સ્વસ્થ રાખવા માટે સૌથી પહેલા એક જગ્યાએ લાંબો સમય ન બેસવું. દર એક કે બે કલાકે ઉઠો અને વોક કરો. ટૂંકા ચાલવાનો વિરામ લો અને હળવા સ્ટ્રેચિંગ કરો. આનાથી શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને લીવર પર જામેલી ચરબી ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. ઓફિસની ખુરશી પર બેસીને અથવા ખભાની કસરત કરતી વખતે તમારા પગને હળવા હાથે ખસેડવાથી પણ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
બીજું સૌથી અગત્યનું પગલું એ સંતુલિત અને સ્વસ્થ આહાર છે. તમારા રોજિંદા આહારમાં લીલા શાકભાજી, મોસમી ફળો અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો. તળેલા, તેલયુક્ત, મસાલેદાર ખોરાક અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ટાળો. કોલ્ડ ડ્રિંક્સ અને જંક ફૂડ જેવા ખાંડ અને ચરબીયુક્ત પીણાં પણ લીવર માટે હાનિકારક છે. તેના બદલે, વધુ પાણી પીઓ અને સાદા ઘરના રાંધેલા ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપો.
ત્રીજો સરળ ઉપાય છે નિયમિત હેલ્થ ચેકઅપ, જે ખૂબ જ જરૂરી છે. સમયાંતરે લિવર ફંક્શન ટેસ્ટ (LFT) અને અન્ય જરૂરી પરીક્ષણો કરાવો. જો વહેલાસર શોધી કાઢવામાં આવે તો ફેટી લીવરને સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે. ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ વજનને નિયંત્રિત કરવામાં અને જરૂર પડે તો દવાઓ લેવા માટે પણ તે મદદરૂપ છે.
