નવી દિલ્હી. ઉત્તાનપાડાસન એ યોગનું એક ખૂબ જ સરળ પરંતુ અસરકારક આસન માનવામાં આવે છે, જે ઘરે સરળતાથી કરી શકાય છે. આજના વ્યસ્ત જીવનમાં, જ્યારે લોકો લાંબા સમય સુધી બેસી રહે છે, ખાવાની ખોટી આદતો અને તણાવથી પીડાય છે, ત્યારે આ આસન શરીર અને મન બંને માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થાય છે. ખાસ વાત એ છે કે આ માટે કોઈ ખાસ સાધનો કે જગ્યાની જરૂર નથી, માત્ર એક સ્વચ્છ અને સપાટ જગ્યા પૂરતી છે. આયુષ મંત્રાલયે તેના સત્તાવાર સોશિયલ મીડિયા એકાઉન્ટ પર પોસ્ટ કર્યું છે કે ઉત્તાનપાસના પેટના સ્નાયુઓ અને પેલ્વિક ફ્લોરને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે આપણે આ આસન કરીએ છીએ ત્યારે પેટના નીચેના ભાગમાં થોડું દબાણ આવે છે, જેનાથી ત્યાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે. તેની સીધી અસર પાચન તંત્ર પર પડે છે અને ગેસ, કબજિયાત, અપચો અને પેટમાં દુખાવો જેવી સમસ્યાઓથી રાહત મળે છે. આ આસન એવા લોકો માટે ખૂબ જ ઉપયોગી માનવામાં આવે છે જેઓ ખાધા પછી વારંવાર ભારેપણું અનુભવે છે અથવા તેમનું પેટ સાફ નથી રહેતું. આ આસનનો બીજો મોટો ફાયદો એ છે કે તેની માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ સકારાત્મક અસર પડે છે. આ કરતી વખતે જ્યારે આપણે ધીરે ધીરે અને ઊંડા શ્વાસ લઈએ છીએ, ત્યારે મનને શાંતિ મળે છે અને તણાવ ઓછો થાય છે. તે નર્વસ સિસ્ટમને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે, જે ચિંતા અને બેચેની જેવી સમસ્યાઓથી રાહત આપે છે. જે લોકો અભ્યાસ અથવા ઓફિસના દબાણ હેઠળ હોય છે તેમના માટે આ આસન માનસિક સંતુલન જાળવવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
ઉત્તાનપાસના કરવાની પદ્ધતિ પણ ખૂબ જ સરળ છે. સૌથી પહેલા જમીન પર પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને બંને હાથ શરીરની પાસે રાખો. હથેળીઓ નીચેની તરફ હોવી જોઈએ. હવે ધીરે ધીરે શ્વાસ લેતી વખતે બંને પગને એકસાથે લગભગ 30 થી 45 ડિગ્રી સુધી ઉંચા કરો. થોડીક સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડો અને પગને જમીન પર પાછા લાવો. તમારી ક્ષમતા મુજબ આને થોડી વાર પુનરાવર્તિત કરી શકાય છે.
જો કે, જે લોકોને હાઈ બ્લડ પ્રેશર, કમરનો દુખાવો અથવા કરોડરજ્જુની કોઈ ગંભીર સમસ્યા હોય તેમણે સાવધાની સાથે આ આસન કરવું જોઈએ. સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને જે લોકોએ તાજેતરમાં પેટની સર્જરી કરાવી છે તેઓએ આ આસન કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
