નવી દિલ્હી. જો તમને સીડીઓ ઉપર અને નીચે ચઢતી વખતે તમારા ઘૂંટણમાં દુખાવો થતો હોય, લાંબો સમય બેઠા પછી ઊઠવામાં તકલીફ પડતી હોય અથવા તમારા ઘૂંટણમાં જકડતા અનુભવાતી હોય તો તમારે વધારે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. આયુષ મંત્રાલયે એક સરળ ‘ઘૂંટણની હિલચાલ’ શેર કરી છે, જે નિયમિતપણે કરવામાં આવે તો ઘૂંટણની તંદુરસ્તી સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. સોશિયલ મીડિયા પ્લેટફોર્મ X પર પોસ્ટ કરતી વખતે, આયુષ મંત્રાલયે કહ્યું કે ઘૂંટણ સંબંધિત સમસ્યાઓમાંથી રાહત મેળવવા માટે ‘ઘૂંટણની હિલચાલ’ એક ઉત્તમ સરળ માર્ગ છે. આ કરતી વખતે, તે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાથી અને શરીરની યોગ્ય ગોઠવણી જાળવીને કરવું જોઈએ. તેનાથી શરીરના નીચેના ભાગને મજબૂતી મળે છે અને ચાલવા, બેસવા અને ઉઠવા જેવા રોજિંદા કાર્યોને સરળ બનાવી શકાય છે. આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા સીધા ઉભા રહો અને શરીરને સામાન્ય સ્થિતિમાં રાખો. હવે ઊંડો શ્વાસ લઈને બંને હાથને ખભાની ઉંચાઈ સુધી આગળ ઉઠાવો. આ દરમિયાન હથેળીઓ નીચેની તરફ રહેવી જોઈએ. હવે ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડતી વખતે ઘૂંટણ વાળો અને શરીરને અર્ધ-સ્ક્વોટ સ્થિતિમાં લઈ જાઓ. ધ્યાનમાં રાખો કે અંતિમ સ્થિતિમાં તમારી જાંઘ અને બંને હાથ જમીનને સમાંતર હોવા જોઈએ. થોડીવાર આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી શ્વાસ લેતી વખતે ધીમે ધીમે પાછા સીધા ઊભા રહો. આ એક રાઉન્ડ તરીકે ગણવામાં આવશે. એ જ રીતે કુલ ત્રણ રાઉન્ડ પૂર્ણ કરો. કસરત પૂરી થયા પછી, થોડી વાર સામાન્ય સ્થિતિમાં ઊભા રહો અને શરીરને આરામ આપો.
આયુષ મંત્રાલયના જણાવ્યા અનુસાર, આ યોગાભ્યાસને નિયમિત કરવાથી ઘૂંટણના સાંધાઓની હિલચાલ સુધરે છે. ઘૂંટણની આસપાસના સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે, જે સાંધા પર દબાણ ઘટાડે છે. આ સિવાય શરીરનું સંતુલન સુધરે છે, લવચીકતા વધે છે અને પગમાં તાકાત વધે છે. જેઓ લાંબા સમય સુધી બેસીને કામ કરે છે અને જેઓ પગમાં જકડાઈ કે નબળાઈ અનુભવે છે તેમના માટે પણ આ કસરત ફાયદાકારક બની શકે છે.
યોગ કરતી વખતે બિલકુલ ઉતાવળ ન કરો. તમારી ક્ષમતા મુજબ તમારા ઘૂંટણને વાળો અને શ્વાસ લેવાની અને બહાર કાઢવાની પ્રક્રિયા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જો તમને ગંભીર ઘૂંટણનો દુખાવો, તાજેતરની ઈજા, સર્જરી અથવા ગંભીર સંધિવા જેવી સમસ્યાઓ હોય, તો આ કસરત શરૂ કરતા પહેલા ડૉક્ટર અથવા પ્રશિક્ષિત યોગ નિષ્ણાતની સલાહ લો.
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
