નવી દિલ્હી. પીરિયડ્સ દરમિયાન દુખાવો એ લગભગ દરેક યુવતી અને મહિલાઓની સામાન્ય સમસ્યા છે. કેટલાક લોકો હળવો દુખાવો અનુભવે છે જ્યારે અન્ય લોકો એટલી તીવ્ર પીડા અનુભવે છે કે રોજિંદા કાર્યો કરવા પણ મુશ્કેલ બની જાય છે. નીચલા પેટમાં ખેંચાણ, પીઠનો દુખાવો, થાક, માથાનો દુખાવો અથવા ક્યારેક ઉબકા જેવી સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, દર વખતે દવા લેવી જરૂરી નથી, કેટલાક સરળ ઘરેલું ઉપચાર અને જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારોથી ઘણી હદ સુધી રાહત મળી શકે છે. સૌ પ્રથમ, આહાર પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પીરિયડ્સ દરમિયાન ઠંડી અને ભારે વસ્તુઓ ખાવાનું ટાળો. ગરમ, હળવો અને તાજો ખોરાક લો. ઘીમાંથી બનાવેલો ખોરાક કે હૂંફાળું ખાવાથી શરીરને આરામ મળે છે. આ સમય દરમિયાન બટાકા, ચણા અથવા ઠંડા તળેલા ખોરાક જેવા ગેસ બનાવતા ખોરાક ન ખાવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે આ પેટમાં સોજો અને દુખાવો વધારી શકે છે. આ સિવાય શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવું પણ જરૂરી છે, તેથી હુંફાળું પાણી પીતા રહો. ઘરગથ્થુ ઉપચારની વાત કરીએ તો સેલરી, વરિયાળી, મેથી, જીરું અને તજનો ઉકાળો ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તમે આ બધું પાણીમાં ઉકાળીને દિવસમાં 2-3 વખત થોડું-થોડું પી શકો છો. તે માત્ર દુખાવામાં જ નહી પરંતુ પેટને પણ રાહત આપે છે. આ ઉપરાંત, આદુની ચા પીરિયડના દુખાવામાં પણ રાહત આપે છે.
પીડામાંથી રાહત મેળવવાનો બીજો સરળ રસ્તો ગરમ કોમ્પ્રેસ છે. 10-15 મિનિટ માટે પેટના નીચેના ભાગમાં ગરમ પાણીની બોટલ અથવા હીટિંગ પેડ મૂકો. આનાથી સ્નાયુઓને આરામ મળે છે અને દુખાવો ઓછો થાય છે. આ સિવાય સરસવ અથવા નારિયેળના તેલને થોડું ગરમ કરીને પેટના નીચેના ભાગમાં, કમર અને જાંઘ પર માલિશ કરવાથી પણ ઘણી રાહત મળે છે.
માત્ર ઘરેલું ઉપચાર જ નહીં, પરંતુ તમારી દિનચર્યા પણ ઘણી મહત્વની છે. દરરોજ હળવી કસરત, વોક અથવા યોગ કરવાથી શરીર સક્રિય રહે છે અને પીરિયડ્સ દરમિયાન દુખાવો ઓછો અનુભવાય છે. પ્રાણાયામ અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો તણાવ ઘટાડે છે, જેનાથી પીડાની અસર પણ ઓછી થાય છે. ઉપરાંત, પૂરતી ઊંઘ અને આરામ લેવો જરૂરી છે.
બીજી અગત્યની બાબત એ છે કે કબજિયાતથી બચવું, કારણ કે કબજિયાતની સ્થિતિમાં પેટમાં દબાણ વધી જાય છે અને દુખાવો વધુ અનુભવાય છે. તેથી, ફાઈબરયુક્ત ખોરાક ખાઓ અને પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીઓ.
જો કે આ તમામ ઉપાયો ખૂબ જ મદદરૂપ છે, પરંતુ જો દુખાવો તીવ્ર હોય, વારંવાર થતો હોય અથવા તમારા રોજિંદા જીવનને અસર કરતી હોય, તો તેને અવગણશો નહીં અને ડૉક્ટરની સલાહ લો.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
