નવી દિલ્હી: તમારી વ્યસ્ત દિનચર્યામાં થોડો યોગ કરવાથી શરીરને ઘણા ફાયદા થાય છે અને મન શાંત રહે છે. આવું જ એક સરળ યોગ આસન છે, જેનું નામ છે ‘જાનુશીર્ષાસન’. આ આસન તણાવ ઓછો કરે છે અને શરીરને લચીલું પણ બનાવે છે.
જાનુશીર્ષાસનને અંગ્રેજીમાં ‘હેડ-ટુ-ની પોઝ’ કહે છે. આમાં, એક પગને વાળીને ઘૂંટણની નજીક રાખવામાં આવે છે અને જ્યારે બીજા પગને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવવામાં આવે છે, ત્યારે શરીર આગળ નમેલું હોય છે જેથી માથું ઘૂંટણ તરફ આવે. આ આસન ખૂબ જ સરળ લાગે છે પરંતુ શરીરના ઘણા ભાગો પર તેની ઊંડી અસર પડે છે.
આયુષ મંત્રાલયે તેના મહત્વ પર ભાર મૂક્યો છે. મંત્રાલયના જણાવ્યા અનુસાર, તે એક બેઠક યોગ આસન છે, જે શરીરને લવચીક બનાવવામાં, કરોડરજ્જુ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને ખેંચવામાં, પાચનમાં સુધારો કરવામાં અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે લીવર અને કિડનીને સક્રિય કરે છે, માનસિક શાંતિ આપે છે અને કમરના દુખાવામાં રાહત આપે છે.
જાનુશીર્ષાસન કરવાથી પેટની માંસપેશીઓ પર દબાણ આવે છે, જેનાથી પાચનક્રિયા સુધરે છે અને કબજિયાત જેવી સમસ્યા ઓછી થાય છે. માસિક ધર્મ સંબંધિત સમસ્યાઓમાં પણ મહિલાઓને ફાયદો થાય છે. આ આસન શરીરની લવચીકતા વધારવામાં ખૂબ જ અસરકારક છે. તે પાછળના સ્નાયુઓ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ (જાંઘનો પાછળનો ભાગ) અને હિપ્સને ખેંચે છે, જેનાથી આ વિસ્તારોમાં જડતા દૂર થાય છે. નિયમિત કસરત કરવાથી કમરના દુખાવામાં રાહત મળે છે અને કરોડરજ્જુ મજબૂત બને છે.
માનસિક રીતે આ આસન ખૂબ જ શાંત છે. માથું નીચેની તરફ વાળવાથી મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ વધે છે, જેનાથી તણાવ, ચિંતા અને ડિપ્રેશનમાં ઘટાડો થાય છે. મન એકાગ્ર થાય છે અને દરરોજ કરવાથી સારી ઊંઘ પણ આવે છે.
શરૂઆતમાં, તે ફક્ત યોગ નિષ્ણાતની સલાહ પર જ કરો અને ધ્યાનમાં રાખો કે જો તમે તાજેતરમાં કોઈ સર્જરી કરાવી હોય અથવા કોઈ ગંભીર બીમારીથી પીડિત છો, તો તમારે તેને થોડો સમય માટે ટાળવું જોઈએ અથવા તે કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
