નવી દિલ્હી. સ્ક્વોટ્સ એ એક કસરત છે જે કોઈપણ વ્યક્તિ ઘરે સરળતાથી કરી શકે છે અને તેના ફાયદા આશ્ચર્યજનક છે. આ કસરત માત્ર ફિટનેસ માટે જ નહીં પરંતુ સાંધાના સ્વાસ્થ્ય અને લવચીકતા વધારવા માટે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે તમારા ઘૂંટણ અને હિપ્સને મજબૂત કરવા માંગો છો, તો દરરોજ થોડી મિનિટો સ્ક્વોટ્સ કરવાથી ઘણો ફરક પડી શકે છે. જ્યારે આપણે સ્ક્વોટ્સ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણી જાંઘ, હિપ્સ અને ઘૂંટણના સ્નાયુઓ સક્રિય થાય છે. તેનાથી આ ભાગોમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને સાંધા મજબૂત બને છે. વધુમાં, તે તમારા શરીરની સ્થિરતા અને સંતુલનને પણ વધારે છે. આ રોજિંદા કાર્યો જેમ કે ચાલવું, સીડી ચડવું અથવા બેસવું અને ઊઠવું, સરળ બનાવે છે. સ્ક્વોટ્સ કરવાની પદ્ધતિ પણ ખૂબ જ સરળ છે. સીધા ઊભા રહો, પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ કરો અને ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણ વાળો અને જાણે તમે ખુરશી પર બેઠા હોવ તેમ બેસો. થોડી સેકન્ડો માટે પકડી રાખો. પછી ધીમે ધીમે પાછા ઉપર ઉઠો. આવું 10-15 વખત કરો અને ધીમે ધીમે સંખ્યા વધારતા જાઓ. જો તમે દરરોજ 5-10 મિનિટ આ કરો છો, તો તમને થોડા અઠવાડિયામાં જ ફરક લાગશે.
સ્ક્વોટ્સના ફાયદા માત્ર ઘૂંટણ અને હિપ્સ સુધી મર્યાદિત નથી. તે તમારા જાંઘના સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે, તમારા પેટ અને કમરને ટોન કરે છે અને કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. જેના કારણે તે વજનને નિયંત્રણમાં રાખવામાં પણ મદદ કરે છે. સ્ક્વોટ્સ કરવાથી તમારા શરીરની લવચીકતા વધે છે, જે રોજિંદા કાર્યો કરતી વખતે ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે.
દરરોજ થોડી મહેનત સાથે, સ્ક્વોટ્સને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરી શકાય છે. ટીવી જોતી વખતે, સવારે ઉઠવાની સાથે જ અથવા યોગ કર્યા પછી આ કરી શકાય છે. આ કસરત કોઈપણ ઉંમરના લોકો માટે ફાયદાકારક છે અને કોઈપણ સાધન વિના ઘરે પણ કરી શકાય છે.
પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો, જો તમને સંધિવા અથવા તમારા ઘૂંટણમાં તીવ્ર દુખાવો જેવી સમસ્યા છે, તો સ્ક્વોટ્સ કરતી વખતે સાવચેત રહો અને પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લો. જો તમને દુખાવો અથવા ઈજા લાગે તો તરત જ તેનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરો. ઉપરાંત, હંમેશા યોગ્ય મુદ્રામાં કસરત કરો. તેને ખોટું કરવાથી ઘૂંટણ પર દબાણ આવી શકે છે અને ઈજા થઈ શકે છે.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
