આજના યુગમાં દરેક વ્યક્તિ વ્યસ્ત જીવન જીવે છે. લોકો પૈસા કમાવવા માટે તેમના સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં મૂકવા તૈયાર છે. સમયસર ભોજન ન કરવું, બિનજરૂરી ચિંતા કરવી અને સંતુલનની કાળજી રાખ્યા વિના કામ કરવું એ શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ નુકસાનકારક છે. ભલે આજે માણસ અનેક ભૌતિક સગવડો સાથે સુખી જીવન જીવી રહ્યો છે, છતાં પણ લોકો બીમાર છે. આ રોગો કુદરત દ્વારા નહીં પરંતુ આપણે પોતે જ બનાવેલા છે.
વહેલા ઉઠવાની ટેવ
તમારે સવારે વહેલા ઉઠવાની આદત પાડવી જોઈએ. શિયાળામાં એક લીટર નવશેકું પાણી અને ઉનાળામાં સાદું પાણી ગાર્ગલ કર્યા વગર પીવું જોઈએ. રોટલી ખાવાના 45 મિનિટ પહેલા અથવા રોટલી ખાધાના 1/2 કલાક પછી પાણી પીવું જોઈએ. આ ખોરાકને પચાવવામાં મદદ કરશે અને સ્થૂળતા પણ ઘટાડે છે. વધારાનું વજન ઘટશે અને પેટના 85 ટકા રોગો મટી જશે. રાત્રે સૂતા પહેલા દાંત સાફ કરો. સાંજના સમયે જ સાકર સાથે દૂધનું સેવન કરવું જોઈએ.
વધારાની ચરબી દૂર કરવી
સારા સ્વાસ્થ્ય માટે શરીરની વધારાની ચરબીથી છુટકારો મેળવવો જરૂરી છે. સ્વસ્થ રહેવા માટે સારો ખોરાક જરૂરી છે. આપણે જીવનશૈલી અને ખાનપાનમાં થોડો ફેરફાર લાવવો જોઈએ. ટામેટા, પાલક, પપૈયા, લીલા શાકભાજી અને ફળોનો આહારમાં સમાવેશ કરી શકાય. ફળો અને શાકભાજીના એન્ટીઓક્સીડેન્ટ ગુણોને કારણે તેનું સેવન સ્વાસ્થ્ય માટે શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. બ્રિટિશ યુનિવર્સિટીના નિષ્ણાતો દ્વારા કરવામાં આવેલા તાજેતરના સંશોધન મુજબ, સફરજન અને ટામેટાંના સેવનથી ફેફસાં અને શ્વાસ સંબંધી રોગો સામે રક્ષણ મળે છે.
એક સંશોધનમાં 2633 લોકોની ખાવાની આદતોનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો અને નિષ્ણાતો આ નિષ્કર્ષ પર આવ્યા કે જે લોકો સફરજન અને ટામેટાંનું વધુ સેવન કરે છે, તેમના ફેફસાં વધુ સારી રીતે કામ કરે છે અને તેઓ શ્વાસ સંબંધી રોગોથી પણ મુક્ત રહે છે.
ક્રોધ સ્વાસ્થ્યનો સૌથી મોટો દુશ્મન છે
ક્રોધ માનવ સ્વાસ્થ્યનો પણ મોટો દુશ્મન છે. 15 મિનિટ સુધી સતત ગુસ્સે રહેવાથી વ્યક્તિની આંતરિક ઊર્જાને નુકસાન થાય છે. જેનાથી તે સાડા નવ કલાક મહેનત કરી શકે છે. ગુસ્સાથી ચિંતા, માથાનો દુખાવો, પેટના રોગો, હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવી સમસ્યાઓ થાય છે. હાર્ટ એટેકનું જોખમ સામાન્ય વ્યક્તિ કરતા ત્રણ ગણું વધારે છે. ગુસ્સો આવવો એ સામાન્ય વાત છે પણ તેને કાબૂમાં રાખવી એ એક કળા છે. જ્યારે તમને ગુસ્સો આવે ત્યારે ઠંડુ પાણી પીવો અને ઊંડા શ્વાસ લો. જ્યારે ગુસ્સો આવે ત્યારે જોરથી હસો, એક મંત્ર વારંવાર બોલો. તેનાથી વ્યક્તિને સારું લાગશે અને મન પણ ઝડપથી શાંત થઈ જશે.
સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ મર્યાદિત છે
માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો કારણ કે સોશિયલ મીડિયા ઘણા લોકો માટે માનસિક બીમારી બની ગયું છે અને તેઓ શારીરિક અને માનસિક બીમારીઓ પ્રત્યે ઉદાસીન બની ગયા છે. આપણા માટે આપણામાં વિશ્વાસ રાખવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ચિંતામુક્ત જીવન જીવવાનો પ્રયાસ કરો. તેનાથી અનેક પ્રકારના શારીરિક અને માનસિક રોગો થઈ શકે છે. વર્તમાનમાં જીવતા શીખો. ભૂતકાળને જવા દો અને આવતીકાલની ચિંતા કરો. જીવન ટકાવી રાખવા માટે ફિટનેસ જરૂરી છે.
તણાવ એ ઘણા રોગોનું મૂળ છે
આશાવાદી માનસિકતા અપનાવો. નિષ્ણાતો માને છે કે નિરાશાવાદીઓ કરતાં આશાવાદીઓનું સ્વાસ્થ્ય સારું હોય છે. જો કોઈ આશાવાદી બીમાર પડે તો પણ તે નિરાશાવાદી કરતાં ઝડપથી સાજો થઈ જાય છે. આધુનિક યુગમાં તણાવ એ અનેક રોગોનું મૂળ છે. આશાવાદી લોકો ઓછા તાણનો અનુભવ કરે છે અને તેમને તણાવ સંબંધિત સમસ્યાઓનો અનુભવ થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે. આશાવાદી વ્યક્તિમાં મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ હોય છે. જો તમે સ્વસ્થ અને લાંબુ આયુષ્ય જીવવા માંગતા હોવ તો આજથી તમારા ભોજનનું પ્રમાણ ઘટાડીને અડધુ અને પાણીનું સેવન બમણું કરો. તમારા પ્રયત્નોને ત્રણ ગણા કરો.
હાસ્યને ચાર ગણું કરો. દરરોજ અડધો કલાક વ્યાયામ કરો. અમેરિકન હેલ્થ રિપોર્ટ અનુસાર, વ્યક્તિએ દરરોજ દસ હજાર પગલાં ચાલવા જોઈએ. સવારે વહેલા ઉઠવું અને મોર્નિંગ વોક કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. સવારે ચાલવાથી શરીર નવી ઉર્જા અને તાજગીથી ભરે છે અને આખો દિવસ સારી રીતે પસાર થાય છે. વ્યસન એ સ્વાસ્થ્યનો મોટો દુશ્મન છે.
સ્વચ્છ ખાવાની ટેવ હોવું જોઈએ
પિઝા, બર્ગર, નૂડલ્સ અને અન્ય તળેલી વસ્તુઓ ખાઈને આપણે આપણી જાતને બરબાદ કરી રહ્યા છીએ. ઠંડા પીણાના સેવનથી માનવ સ્વાસ્થ્યને પણ ઘણું નુકસાન થાય છે. શરીર ચરબીથી ભરેલું છે. હૃદયની ધમનીઓ બ્લોક થઈ જાય છે. ખાંડના વધુ પડતા ઉપયોગથી ડાયાબિટીસ થયો છે. લોકો તણાવમાં રહે છે. રોજના બેસો જેટલા બાળકો ડાયાબિટીસથી પીડિત છે. પાંચ વર્ષથી ઓછી ઉંમરના 38.4 ટકા બાળકો ટૂંકા હોય છે અને 21 ટકાનું વજન સરેરાશ કરતાં ઓછું હોય છે. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન અનુસાર, આજે જન્મેલા મોટાભાગના બાળકો તણાવગ્રસ્ત છે. સ્વાસ્થ્ય માટે જીવનશૈલી બદલવી ખૂબ જ જરૂરી છે. શરીર અને મનમાં વિકારો ઉત્પન્ન ન થાય તે માટે ખાણી-પીણી શુદ્ધ હોવી જોઈએ.
સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે જાગૃત રહેવું જરૂરી છે
સ્વસ્થ વ્યક્તિ ઊર્જાથી ભરપૂર હોય છે. વિશ્વના તમામ આશીર્વાદોમાં, પ્રથમ આશીર્વાદ આરોગ્ય છે. જીવન કરતાં દુનિયા વધુ સુંદર લાગે છે. આજકાલ સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે જાગૃત રહેવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આપણે આપણી જીવનશૈલીમાં સુધારો કરવો જોઈએ અને સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી કસરતને આપણા શોખ તરીકે બનાવવી જોઈએ. આ સ્વસ્થ અને લાંબા જીવનનું રહસ્ય છે. જીવનના તમામ રંગોને માણવા માટે વ્યક્તિએ બાહ્ય બાબતોની ચિંતા કરવાનું છોડી દેવું જોઈએ.