નવી દિલ્હી: આજકાલ લોકોની જીવનશૈલી ઝડપથી બદલાઈ રહી છે, જેની સીધી અસર તેમના સ્વાસ્થ્ય પર પડી રહી છે. ખાવાની ખરાબ આદતો અને કામનું વધતું દબાણ લોકોને અનેક સમસ્યાઓનો શિકાર બનાવી રહ્યું છે. આ જ કારણ છે કે આજકાલ લોકો ડાયાબિટીસ, હાઈ બીપી સહિતની અનેક સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહ્યા છે. આમાંની એક ગંભીર સમસ્યા હૃદયની બીમારી છે, જે આજકાલ માત્ર વૃદ્ધોને જ નહીં પરંતુ યુવાનોને પણ અસર કરી રહી છે.
ખાસ કરીને ઠંડીની મોસમમાં હૃદયરોગ અને હાર્ટ એટેકના કેસ ઝડપથી વધવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમારા આહાર અને જીવનશૈલીનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. ધૂમ્રપાન, સ્થૂળતા, શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનો અભાવ જેવા કારણોને લીધે હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓ વધી રહી છે. આવી સ્થિતિમાં, આજે આ લેખમાં અમે તમને કેટલીક ટિપ્સ જણાવીશું જે તમને તમારા હૃદયને સ્વસ્થ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
ધૂમ્રપાન છોડો
ધૂમ્રપાન એ હૃદય રોગ માટેનું મુખ્ય જોખમ પરિબળ છે. તે રુધિરવાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે, ઓક્સિજનનું સ્તર ઘટાડે છે, એથરોસ્ક્લેરોસિસનું જોખમ વધારે છે (ધમનીઓનું સખત અથવા જાડું થવું). આવી સ્થિતિમાં, તંદુરસ્ત હૃદય માટે ધૂમ્રપાન તરત જ છોડી દેવું વધુ સારું છે. જો કે, આ કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે તેથી તમે આ માટે નિષ્ણાતની મદદ લઈ શકો છો.
શારીરિક રીતે સક્રિય રહો
આજકાલ આપણી જીવનશૈલી એવી થઈ ગઈ છે કે લોકો પાસે પોતાના માટે પણ સમય નથી. આવી સ્થિતિમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ હૃદયની સમસ્યાઓને વધારવામાં ઘણો ફાળો આપે છે. જો તમે તમારા હૃદયને સુધારવા માંગો છો, તો નિયમિતપણે કસરત કરો. આ માટે તમે વૉકિંગ, જોગિંગ, સ્વિમિંગ કે સાઇકલિંગ કરી શકો છો.
દારૂનો ત્યાગ
આલ્કોહોલની થોડી માત્રા પણ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. તે ફક્ત તમારા લીવરને જ નહીં પરંતુ તમારા હૃદયને પણ અસર કરે છે. વધુ પડતા આલ્કોહોલનું સેવન હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયની નિષ્ફળતા અને અન્ય કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન (CDC) મુજબ, મહિલાઓએ દરરોજ એક કરતાં વધુ પીણાં ટાળવા જોઈએ અને પુરુષોએ દરરોજ બે કરતાં વધુ પીણાં ટાળવા જોઈએ.
બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરો
હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને વધેલું કોલેસ્ટ્રોલ હૃદય અને ધમનીઓ પર દબાણ લાવી શકે છે, જેનાથી હૃદય રોગનું જોખમ વધે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે, તમારા બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રણમાં રાખો.
વજન નિયંત્રિત કરો
વધારે વજન હોવાને કારણે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર પણ વિપરીત અસર થઈ શકે છે. જો તમારું વજન વધારે છે, તો તમને હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે. વધારે વજન હોવાને કારણે હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ડાયાબિટીસનું જોખમ વધી શકે છે, જે હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે. તેથી, તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમારું વજન નિયંત્રણમાં રાખો.
તણાવનું સંચાલન કરો
તણાવ તમારા હૃદય માટે પણ ખરાબ છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ બનાવવા માંગો છો, તો તણાવને નિયંત્રિત કરો. આ માટે, તમે તણાવ ઘટાડવા માટે ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત, યોગ અથવા માઇન્ડફુલનેસ તકનીકોની મદદ લઈ શકો છો.
સ્વસ્થ આહાર લો
સ્વસ્થ રહેવા માટે હેલ્ધી ડાયટ ખૂબ જ જરૂરી છે. આવી સ્થિતિમાં, સ્વસ્થ હૃદય માટે, તમારા આહારમાં વિવિધ ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને દુર્બળ પ્રોટીન સહિત તંદુરસ્ત વિકલ્પોનો સમાવેશ કરો.