જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક, તહેવારો દરમિયાન તૈયાર કરવામાં આવતો ટેસ્ટી પરંપરાગત ખોરાક કોઈપણ વ્યક્તિને લોભી બનાવી શકે છે. આ જ કારણ છે કે તહેવારોની સિઝનમાં લોકો ઘણીવાર વધુ પડતું ખાય છે. હોળી દરમિયાન મીઠી, ખારી અને તૈલી વાનગીઓનું વધુ પડતું સેવન કરવાથી પેટ સંબંધિત સમસ્યાઓ વધી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, ચાલો જાણીએ કે તમે હોળીની મજા જાળવીને વધુ પડતું ખાવાનું ટાળીને ફૂડ પોઈઝનિંગથી કેવી રીતે દૂર રહી શકો છો.
આ ટિપ્સ તમને વધારે ખાવાથી બચાવશે-
પોર્શન ડાયટ પર ધ્યાન આપો-
ઘણી વખત લોકો મીઠાઈઓ માટેની તેમની તૃષ્ણાને નિયંત્રિત કરવામાં અસમર્થ હોય છે અને તેમના હૃદયની સામગ્રી મુજબ મીઠાઈઓ ખાય છે. તમારી તૃષ્ણાઓને રોકવા માટે, તમારે પોર્શન ડાયટ પર ધ્યાન આપવું પડશે. જ્યારે તમે સંતુલિત આહાર લો છો, ત્યારે તમે વધુ પડતું ખાવાનું ટાળો છો અને તમારા શરીરને તમામ જરૂરી પોષક તત્વો મળે છે.
પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીઓ-
અતિશય આહાર ટાળવાનો બીજો સારો રસ્તો એ છે કે તમારી જાતને હાઇડ્રેટેડ રાખો. આ માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવો. જો તમે તહેવાર દરમિયાન મીઠો, તીખો અથવા તળેલા ખોરાક ખાતા હોવ તો પહેલા પાણી પી લો. આમ કરવાથી તમે વધુ પડતું ખાવાનું ટાળશો અને ફૂડ પોઈઝનિંગનું જોખમ પણ ઘટશે.
ખોરાકને સારી રીતે ચાવીને ખાઓ-
જે લોકો ખોરાક ધીમે ધીમે ખાય છે અને તેને સારી રીતે ચાવે છે તેઓ સામાન્ય લોકો કરતા 70 ટકા ઓછી કેલરી વાપરે છે. લાળમાં ઘણા ઉત્સેચકો હોય છે જે ખોરાક સાથે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને પચાવવાનું શરૂ કરે છે. ખોરાક ચાવવાથી લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવવામાં મદદ મળે છે અને વ્યક્તિ વધુ પડતું ખાવાની આદતને ટાળે છે. આયુર્વેદ અનુસાર, ખોરાકને પચવામાં ઓછામાં ઓછા 4 થી 5 કલાકનો સમય લાગે છે, તેથી તમારે એક ભોજન વચ્ચે આટલું અંતર રાખવું જોઈએ.
ફળો અને શાકભાજી ખાઓ-
તહેવારોની સિઝનમાં તેલયુક્ત કે તળેલી વસ્તુઓને અવગણવી મુશ્કેલ છે. આવી સ્થિતિમાં, અતિશય આહારથી બચવા માટે, તમારા આહારમાં ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. આહારમાં સામેલ આ વસ્તુઓ રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે અને ફૂડ પોઈઝનિંગથી પણ બચાવે છે.
ફાઈબરયુક્ત વસ્તુઓ ખાઓ-
અતિશય આહાર ટાળવા માટે, તમારા આહારમાં ફાઇબરયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો. ફાઈબરનું સેવન કરવાથી પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે અને વારંવાર ભૂખ લાગતી નથી. તમારા આહારમાં કઠોળ, લીલા અથવા રેસાવાળા શાકભાજી, ઓટ્સ, ફળોને ફાઇબરયુક્ત ખોરાક તરીકે સામેલ કરવાની ખાતરી કરો.