લિવરના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે કારણ કે તેના દ્વારા શરીરના ઘણા કાર્યો થઈ શકે છે. પરંતુ ફેટી લીવર એક એવી સમસ્યા છે જેનાથી ઘણા લોકો આજકાલ ચિંતિત છે. હેલ્થલાઈન અનુસાર, જો તમને આ સમસ્યા હોય તો સૌથી પહેલા તમારા માટે એક સેમ્પલ ડાયટ પ્લાન કરો જેથી કરીને તમે ફેટી લિવરની સમસ્યાથી છુટકારો મેળવી શકો. નાસ્તાથી લઈને રાત્રિભોજન સુધી તમારે શું ખાવું જોઈએ તે નીચે છે.
નાસ્તો
– 8 ઔંસ ગરમ ઓટમીલ
– 2 ચમચી બદામનું માખણ
– 1 ટેબલસ્પૂન ચિયા સીડ્સ
– 1 કપ મિશ્ર ફળો
– 1 કપ બ્લેક કોફી અથવા ગ્રીન ટી
બપોરનું ભોજન
બાલ્સમિક વિનેગર અને ઓલિવ ઓઈલ ડ્રેસિંગ સાથે સ્પિનચ સલાડ
– 3 ઔંસ રાંધેલું ચિકન
– 1 નાનું બાફેલું બટેટા
– 1 કપ બાફેલી બ્રોકોલી
– ગાજર અથવા અન્ય શાકભાજી
નાસ્તો
– સફરજનના ટુકડા સાથે 1 ટેબલસ્પૂન પીનટ બટર અથવા કાચા શાકભાજી સાથે 2 ટેબલસ્પૂન હમસ મિક્સ કરો
બપોરનું ભોજન
-નાનું મિશ્રિત બીન સલાડ
-3 ઔંસ શેકેલા સૅલ્મોન
-1 કપ બાફેલી બ્રોકોલી
-1/2 કપ રાંધેલા ક્વિનોઆ
-1 કપ મિશ્ર ફળો
વધારાની કાળજી કેવી રીતે લેવી?
1. સક્રિય રહો : જો તમે શારીરિક રીતે સક્રિય રહો છો, તો તે માત્ર વજન ઘટાડવામાં જ મદદ કરે છે પરંતુ લીવરની બીમારીને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક એરોબિક કસરત કરો.
2. લોહીમાં લિપિડનું સ્તર ઘટાડવું: તમારા શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું સ્તર જાળવવા માટે સંતૃપ્ત ચરબી અને ખાંડના તમારા સેવનને નિયંત્રિત કરો. જો આહાર અને વ્યાયામ કામ ન કરે તો ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ યોગ્ય દવાઓ લેવી.
3. ડાયાબિટીસ મેનેજ કરો: ડાયાબિટીસ અને ફેટી લીવર ઘણીવાર સહ-સંબંધિત હોય છે, સંતુલિત આહાર અને નિયમિત વ્યાયામ સાથે તમે બંને તબીબી સ્થિતિઓને નિયંત્રિત કરી શકો છો. જો તમારું બ્લડ સુગર લેવલ ઊંચું છે, તો ખાંડ વધારતા ખોરાકનું સેવન ઓછું કરો.