જો તમારે ફિટ રહેવું હોય તો મોર્નિંગ વોક તમારા માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. મોર્નિંગ વૉકિંગના ઘણા ફાયદા છે, જેમાં બહેતર રક્ત પરિભ્રમણનો પણ સમાવેશ થાય છે. મોર્નિંગ વોક શરીરની ચરબીને સંતુલિત કરવામાં તેમજ તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. હવે અહીં સવાલ એ ઊભો થાય છે કે મોર્નિંગ વોક પરથી પાછા આવ્યા પછી તમારે સૌથી પહેલા શું કરવું જોઈએ? તમારા માટે આ જાણવું પણ જરૂરી છે કારણ કે જો તમે મોર્નિંગ વોકથી આવ્યા બાદ કંઇક ખોટું ખાશો તો તમને તેનો કોઈ ફાયદો નહીં થાય. ચાલો જાણીએ કે તમારે શું ખાવું અને પીવું જોઈએ અને તમારી મોર્નિંગ વોકમાંથી પાછા ફર્યાના એક કલાક પછી તમારે શું કરવું જોઈએ.
સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરોઃ મોર્નિંગ વોક આપણા સ્નાયુઓને ગરમ કરે છે. આ સમય દરમિયાન, જો તમે સ્નાયુઓના દુખાવાથી છુટકારો મેળવવા માંગતા હો, તો તમે સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરી શકો છો. તે શરીરને લવચીક બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે. જો તમે ચાલ્યા પછી તરત જ બેસી જાઓ તો તેનાથી તમારા શરીરમાં દુખાવો થઈ શકે છે.
પુષ્કળ પાણી પીઓ: આપણે મોર્નિંગ વોક કરતી વખતે પુષ્કળ પાણી પીવું જોઈએ. તેનું કારણ એ છે કે ચાલવાથી શરીર થાકી જાય છે અને પાણી ઉતરવા લાગે છે. આથી જ વોક પરથી પાછા ફરતી વખતે પણ શરીરમાં પાણીનું પ્રમાણ જાળવી રાખવા માટે ઈલેક્ટ્રોલાઈટ પીણાંનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
શરીરને ઠંડક: જ્યારે આપણે મોર્નિંગ વોક કરીએ છીએ ત્યારે તે આપણા શરીરને ગરમ કરે છે. આથી જ આપણે ચાલવાથી પાછા ફરતાની સાથે જ સૌથી પહેલું કામ આપણા શરીરને ઠંડુ કરવું જોઈએ. આ માટે શ્રેષ્ઠ ઉપાય એ છે કે થોડીવાર શાંતિથી બેસી જાઓ, જેથી હૃદયના ધબકારા સામાન્ય થઈ જાય અને થાકેલા શરીરને થોડો આરામ મળે.
પ્રોટીન શેકનું સેવનઃ જે રીતે મોર્નિંગ વોક કરવાથી શરીરમાં ડીહાઈડ્રેશન થાય છે. તેવી જ રીતે આપણી ઉર્જા પણ ઓછી થાય છે. તેથી, જ્યારે પણ તમે તમારા મોર્નિંગ વોક પરથી પાછા ફરો ત્યારે પ્રોટીન શેક અથવા કેળા ખાવાનો પ્રયાસ કરો. આનાથી ન માત્ર સ્નાયુઓ મજબૂત થશે પરંતુ શરીરને ઘણા જરૂરી વિટામિન્સ પણ મળશે.