યોગ ઇન્સ્ટિટ્યૂટના સ્થાપક યોગેન્દ્રજી હંમેશા કહેતા હતા, ‘આંતરિક સુખ શોધવું એ માનવ સભ્યતાની સર્વોચ્ચ સિદ્ધિ છે.’ તેમનું માનવું હતું કે જો આપણું આંતરિક અસ્તિત્વ સકારાત્મક ઉર્જાથી ભરેલું હશે, તો આપણે ચોક્કસપણે શાશ્વત સુખ પ્રાપ્ત કરીશું. પ્રશ્ન એ છે કે આપણે ત્યાં કેવી રીતે પહોંચીએ અથવા આપણે ક્યાંથી શરૂઆત કરીએ? યોગ એ શરીર અને મનને શક્તિ આપવાનો એક અદ્ભુત માર્ગ છે, જે આપણને દિવસભર હકારાત્મકતાથી ભરી દે છે.
તમે નોંધ્યું હશે કે જ્યારે આપણે તણાવમાં હોઈએ ત્યારે આખું શરીર તંગ અને સંકોચાઈ જાય છે. આ જડતા એક અવરોધ છે જે હકારાત્મક ઊર્જાના પ્રવાહને અટકાવે છે.
ત્વરિત તાજગી મેળવવા માટે, આ પાંચ આસનો કરો જે દિવસભર તમારા શરીરમાં સકારાત્મક ઉર્જાનો પ્રવાહ જાળવી રાખશે-
1. યસ્તિકાસન: જડતા દૂર કરવા અને શરીરને આરામ આપવા માટે આ શ્રેષ્ઠ આસન છે. આ આસન આખા શરીરને સ્ટ્રેચ કરશે અને દરેક સ્નાયુ અને અંગને મસાજ કરશે. જ્યારે તમે આ આસનમાંથી બહાર આવશો, ત્યારે તમને આખા શરીરમાં સરળ રક્ત પ્રવાહ અને અંતઃસ્ત્રાવી પ્રવાહીનો અનુભવ થશે, જેનાથી તમને તાજગીનો અનુભવ થશે.
આ આસન માટેઃ તમારી પીઠ પર સીધા સૂઈ જાઓ.
જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, તમારા માથા ઉપર તમારા હાથ સુધી પહોંચો અને તમારા અંગૂઠાને નીચે તરફ નિર્દેશ કરો.
તમારા શરીરને વિરુદ્ધ દિશામાં ખેંચો અને થોડી સેકંડ પછી પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો.
2. વિરભદ્રાસન: તેના નામ પ્રમાણે, આ આસન તમને યોદ્ધાની ઉર્જા આપે છે. તે પગ અને પીઠને મજબૂત બનાવે છે અને નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી ધરાવતા લોકો માટે યોગ્ય છે.
આ આસન માટે: પગ 3-4 ફૂટ દૂર રાખીને ઊભા રહો, એક પગ બહાર કાઢો અને તેને ઘૂંટણ પર વાળો.
ઘૂંટણને વાળો જેથી ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટી સીધી રેખામાં હોય અને જાંઘ ફ્લોરની સમાંતર હોય.
તમારા હાથ સીધા બાજુઓ પર ઉભા કરો અને થોડી સેકંડ પછી પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો.
3. પવનમુક્તાસન: તમે પથારીમાંથી ઉઠતાની સાથે જ આ આસનનો અભ્યાસ કરી શકો છો. આસન કરો અને તમે પથારીમાંથી ઉઠતા પહેલા પણ ઉર્જાવાન અનુભવશો.
આ આસન માટેઃ તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા હાથ અને પગને હળવા રાખો.
ઘૂંટણને ધીમે-ધીમે વાળો અને હાથની મદદથી છાતીની નજીક લાવો.
સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતી વખતે, ઘૂંટણને છાતી સુધી 7-10 સેકન્ડ સુધી દબાવો, ધીમે ધીમે મુદ્રામાંથી બહાર આવો.
4. ભુજંગાસનઃ આ આસનમાં આખી કરોડરજ્જુ ખેંચાઈ જાય છે અને ઊંડા શ્વાસ લેવાથી છાતી પૂરી રીતે ખુલે છે. આ આસન એડ્રેનલ ગ્રંથીઓને ઉત્તેજીત કરવામાં અને તમને ઉર્જાનો ઝડપી ડોઝ આપવામાં પણ મદદ કરે છે. છાતી ખોલવાથી નર્વસ સિસ્ટમ ઉત્તેજિત થાય છે અને તમે સામાન્ય કરતાં વધુ તાજગી અને સતર્કતા અનુભવો છો.
આ આસન માટેઃ તમારા પેટ પર, પગને અલગ કરીને અને હથેળીઓને છાતીની પાસે રાખીને સૂઈ જાઓ.
શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, તમારા હાથ સીધા કરો અને તમારા શરીરને ઉઠાવીને પાછળ જોવાનો પ્રયાસ કરો.
આ પોઝને ત્રણ સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો.
5. નાડી શોધન પ્રાણાયામ: આ પ્રાણાયામ શ્વસન અને રુધિરાભિસરણ તંત્ર માટે અજાયબીઓનું કામ કરે છે. તે મગજના જમણા અને ડાબા ગોળાર્ધનું સંકલન કરે છે. આ ઉપરાંત, તે શરીર અને મનમાં એકઠા થયેલા તણાવને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
આ પ્રાણાયામ માટે કોઈપણ ધ્યાનની મુદ્રામાં બેસો.
જમણા હાથથી જમણું નસકોરું બંધ કરો અને ડાબા નસકોરા વડે શ્વાસ લો.
પછી ડાબી નસકોરું બંધ કરો અને શ્વાસ બહાર કાઢવા માટે જમણું નસકોરું ખોલો.
પછી જમણા નસકોરા વડે શ્વાસ લો અને ડાબા નસકોરા વડે શ્વાસ બહાર કાઢો.
આ નાડીશોધન પ્રાણાયામનો એક રાઉન્ડ પૂર્ણ કરે છે. ધીમી ગતિએ 5-7 રાઉન્ડ પ્રેક્ટિસ કરો.
ઓમનો જાપ: ઓમનો જાપ કોઈપણ આસન પહેલા કરી શકાય છે અથવા અલગથી જાપ કરી શકાય છે. ઓમનો 3 વખત પાઠ કરો અને તમે તમારી માનસિક સ્થિતિમાં મોટો ફેરફાર અનુભવશો. ઊંડા શ્વાસ અને કંપન દ્વારા, તમારું શરીર માત્ર મનની સુખી સ્થિતિનો અનુભવ કરશે નહીં પરંતુ શરીરમાં રહેલા ઝેરને પણ ઘટાડશે.
તમારા ઉર્જા સ્તરને વધારવા અને દિવસભર સક્રિય રહેવા માટે આ સરળ યોગ મુદ્રાઓ અને પ્રાણાયામનો નિયમિત અભ્યાસ કરો. જ્યારે તમારી ઉર્જાનું સ્તર ઊંચું હોય છે, ત્યારે તમે ફક્ત તમારા કામને સમયસર પૂર્ણ કરી શકશો નહીં, પરંતુ તમારી પાસે તમારા પરિવાર અને મિત્રો સાથે વધુ સમય પસાર કરવા અને તમારા શોખને અનુસરવા માટે પૂરતો સમય હશે. બચાવશે.