જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક, મોટા ભાગના લોકો ખાવાના શોખીન હોય છે કારણ કે ખોરાક આપણા શરીરને જરૂરી ઉર્જા જ નહીં આપે પણ સંતોષ અને ખુશી પણ આપે છે. પરંતુ જ્યારે આ શોખ એટલો વધી જાય છે કે તેને કાબૂમાં રાખવો મુશ્કેલ બની જાય છે, ત્યારે તેને ઇટીંગ ડિસઓર્ડર કહેવામાં આવે છે. આવી જ એક ઇટીંગ ડિસઓર્ડર છે અડધી રાત્રે ખાવાની ઇચ્છા. આનાથી પીડિત લોકો રાત્રિભોજન કર્યા પછી પણ ખોરાક માટે ઝંખતા રહે છે અને તેઓ મોડી રાત્રે નાસ્તો કરે છે આરોગ્ય નિષ્ણાતો માને છે કે આ એક આદત છે જે આપણા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે અને વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય હાંસલ કરવા દેતી નથી. જો આ આદત ચાલુ રહે તો તે નાઈટ ઈટિંગ સિન્ડ્રોમ (NES) માં ફેરવાઈ જાય છે. કેટલાક લોકોને NES ને કારણે ઊંઘમાં તકલીફ થાય છે, પરંતુ જમ્યા પછી તેમને આરામ મળે છે અને સારી ઊંઘ આવે છે. નીચે આપેલા એક અથવા વધુ કારણો તમને તેનો શિકાર બનાવી શકે છે.
ગાઢ ઊંઘનો અભાવ
પૂરતી અને ઊંડી ઊંઘ ન લેવાથી હોર્મોનલ અસંતુલન થાય છે અને ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ચરબીયુક્ત નાસ્તા ખાવાની લાગણી થાય છે.
કેવી રીતે ટાળવું: 7-8 કલાકની સંપૂર્ણ ઊંઘ લો. બપોરે સૂવાનું ટાળો.
ખૂબ તણાવ લો
તણાવ શરીરમાં કોર્ટિસોલનું સ્તર વધારે છે. કોર્ટિસોલનું ઊંચું સ્તર લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને અસ્થિર બનાવે છે અને રાત્રે તૃષ્ણાનું કારણ બને છે.
કેવી રીતે ટાળવું: તણાવને નિયંત્રિત કરવા માટે કસરત અને ધ્યાન કરો. બંને તણાવ ઘટાડવામાં ખૂબ અસરકારક છે.
માનસિક સુખ માટે
કેટલાક લોકો પોતાની જાતને ખુશ કરવા માટે અડધી રાત્રે ખાય છે. અમેરિકાના ઉટાહમાં આવેલી બ્રિઘમ યંગ યુનિવર્સિટીમાં કરાયેલા અભ્યાસ મુજબ જે લોકો દિવસ દરમિયાન ઝડપથી ખાય છે તેઓને મોડી રાત્રે કંઈક ખાવાનું મન થાય છે. જ્યારે આવા લોકો રાત્રે આરામથી તેમનો મનપસંદ નાસ્તો ખાય છે, ત્યારે તેઓને એવું લાગે છે કે તેઓ પોતાની જાતને એક ટ્રીટ આપી રહ્યા છે.
• કેવી રીતે ટાળવું: તમે ગમે તેટલા વ્યસ્ત હોવ, ખોરાક ખાવા માટે ઓછામાં ઓછી 20-30 મિનિટનો સમય કાઢો. જ્યારે તમે દિવસ દરમિયાન તમારા શરીરને સારી રીતે પોષણ આપો છો, ત્યારે તમને મધ્યરાત્રિએ કંઈક સ્વાદિષ્ટ ખાવાનું મન થશે નહીં.
દિવસ દરમિયાન યોગ્ય રીતે ખાવું નહીં
જ્યારે આપણે આપણા શરીરની જરૂરિયાતોને ધ્યાનમાં રાખીને દિવસ દરમિયાન યોગ્ય માત્રામાં કેલરી અને અન્ય પોષક તત્વોનો ઉપયોગ કરતા નથી, ત્યારે આપણને રાત્રે નાસ્તો ખાવાનું મન થાય છે. સવારે નાસ્તો ન કરવો અથવા બે ભોજન વચ્ચે લાંબો ગેપ રાખવાથી શરીરમાં શુગર લેવલ અસ્થિર થઈ જાય છે, જેનાથી રાત્રે ખાવાની લાલસા વધે છે. • કેવી રીતે ટાળવું: આખા અનાજ, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને ફાઈબરથી ભરપૂર તંદુરસ્ત ખોરાક લો. દર 2-4 કલાકે કંઈકને કંઈક ખાવાનું ચાલુ રાખો, જેથી આખા દિવસ દરમિયાન શરીરમાં શુગર અને એનર્જી લેવલ સરખું રહે અને તમને અડધી રાતે નાસ્તો ખાવાની ઈચ્છા ન થાય.