આ ભાગદોડ ભરેલી જિંદગીમાં તમારી ફિટનેસનું ધ્યાન રાખવું સૌથી જરૂરી છે. આજકાલ મોટાભાગના લોકો કસરત, વ્યાયામ, જીમ, યોગ દ્વારા પોતાને ફિટ રાખવાનો પ્રયાસ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં વારંવાર એક પ્રશ્ન મનમાં આવે છે કે શું ખાલી પેટે કસરત કરવી યોગ્ય છે? મોટાભાગના લોકો એવા હોય છે જે સવારના નાસ્તા પહેલા વર્કઆઉટ કરે છે.
ઘણા સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો માને છે કે જો કોઈ વ્યક્તિએ વજન ઓછું કરવું હોય તો તેણે ખાલી પેટે કસરત કરવી જોઈએ. બીજી તરફ, ખાધા પછી કસરત કરવાથી તમને વધુ ઊર્જા મળે છે અને તમે લાંબા સમય સુધી કસરત કરી શકો છો. આજે આ લેખ દ્વારા આપણે જાણીશું કે ખાલી પેટ કસરત કરવાના ગેરફાયદા તેમજ કસરત પહેલા અને પછી શું ખાવું જોઈએ. જેના કારણે શરીરને ફાયદો થાય છે.
શું ખાલી પેટે વર્કઆઉટ કરવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે?
ખાલી પેટ પર કસરતને ‘ફાસ્ટેડ કાર્ડિયો’ કહેવાય છે. આવા કિસ્સામાં, સિદ્ધાંત કામ કરે છે કે તમે જે ખોરાક લો છો તે તમારા શરીર દ્વારા પચાય છે અને ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં રૂપાંતરિત થાય છે જે શરીરને ખવડાવે છે. તેનાથી શરીરમાં ચરબી ઓછી થાય છે.
2016ના એક રિસર્ચ મુજબ ઉપવાસની આપણા શરીર પર નોંધપાત્ર અસર પડે છે. આ રિસર્ચમાં સામે આવ્યું છે કે 12 પુરુષો પર એક રિસર્ચ કરવામાં આવ્યું હતું જેમાં એક્સરસાઇઝ કરનારાઓએ એક્સરસાઇઝ કરતા પહેલા નાસ્તો કર્યો હતો. તેણે વધુ ચરબી ગુમાવી. અને તેમની કેલરી 24 કલાકમાં ઓછી હતી. જો કે, કેટલાક અભ્યાસો આ નિષ્કર્ષનો વિરોધાભાસ કરે છે. વર્ષ 2014માં 20 મહિલાઓ પર એક અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો હતો. એવું જાણવા મળ્યું હતું કે જેઓ વર્કઆઉટ પહેલાં ખાય છે અથવા ઉપવાસ કરે છે. તે 4 અઠવાડિયામાં ઘણું વજન નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ હતું.
ખાલી પેટ પર વર્કઆઉટ કરવાથી તમારા શરીરને પ્રોટીનનો ઇંધણ તરીકે ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી મળે છે. આ તમારા શરીરમાં ઓછું પ્રોટીન છોડે છે, જે કસરત પછી સ્નાયુઓ બનાવવા અને સુધારવા માટે જરૂરી છે. ઉપરાંત, ઊર્જા તરીકે ચરબીનો ઉપયોગ કરવાનો અર્થ એ નથી કે તમે તમારા શરીરની એકંદર ચરબીની ટકાવારી ઘટાડશો અથવા વધુ કેલરી બર્ન કરશો.
શું ખાલી પેટે કસરત કરવી સલામત છે?
જો કે કેટલાક સંશોધનો ખાલી પેટ પર કામ કરવાનું સમર્થન કરે છે, તેનો અર્થ એ નથી કે તે યોગ્ય છે. જ્યારે તમે ખાલી પેટે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારા શરીરમાં જરૂરી પ્રોટીન અને ચરબીનો અભાવ હોઈ શકે છે. ઓછી બ્લડ સુગરને કારણે કસરત દરમિયાન ચક્કર આવે છે. ઉબકા, ધ્રુજારી પણ અનુભવાઈ શકે છે.
કસરત પહેલાં કે પછી મારે ક્યારે ખાવું જોઈએ?
વ્યાયામ, જિમ તાલીમ, બેડમિન્ટન, યોગા, ચાલવું, ગોલ્ફ, દોડવું, ટેનિસ, ક્રિકેટ બધી આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓ છે. જેમાં તમને ઘણી ઉર્જાની જરૂર હોય છે. એનર્જી માટે તમારે તમારા શરીરને હેલ્ધી ફૂડ ખવડાવવું પડશે. જો કે, તમારે કસરત કરતા પહેલા ખાવું જોઈએ જેથી તમારી પાસે પૂરતી શક્તિ અને શક્તિ હોય. જો તમે એક કલાકથી વધુ સમય માટે કસરત કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા હોવ તો આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે.
આ ભાગદોડ ભરેલી જિંદગીમાં તમારી ફિટનેસનું ધ્યાન રાખવું સૌથી જરૂરી છે. આજકાલ મોટાભાગના લોકો કસરત, વ્યાયામ, જીમ, યોગ દ્વારા પોતાને ફિટ રાખવાનો પ્રયાસ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં વારંવાર એક પ્રશ્ન મનમાં આવે છે કે શું ખાલી પેટે કસરત કરવી યોગ્ય છે? મોટાભાગના લોકો એવા હોય છે જે સવારના નાસ્તા પહેલા વર્કઆઉટ કરે છે.
ઘણા સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો માને છે કે જો કોઈ વ્યક્તિએ વજન ઓછું કરવું હોય તો તેણે ખાલી પેટે કસરત કરવી જોઈએ. બીજી તરફ, ખાધા પછી કસરત કરવાથી તમને વધુ ઊર્જા મળે છે અને તમે લાંબા સમય સુધી કસરત કરી શકો છો. આજે આ લેખ દ્વારા આપણે જાણીશું કે ખાલી પેટ કસરત કરવાના ગેરફાયદા તેમજ કસરત પહેલા અને પછી શું ખાવું જોઈએ. જેના કારણે શરીરને ફાયદો થાય છે.
શું ખાલી પેટે વર્કઆઉટ કરવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે?
ખાલી પેટ પર કસરતને ‘ફાસ્ટેડ કાર્ડિયો’ કહેવાય છે. આવા કિસ્સામાં, સિદ્ધાંત કામ કરે છે કે તમે જે ખોરાક લો છો તે તમારા શરીર દ્વારા પચાય છે અને ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં રૂપાંતરિત થાય છે જે શરીરને ખવડાવે છે. તેનાથી શરીરમાં ચરબી ઓછી થાય છે.
2016ના એક રિસર્ચ મુજબ ઉપવાસની આપણા શરીર પર નોંધપાત્ર અસર પડે છે. આ રિસર્ચમાં સામે આવ્યું છે કે 12 પુરુષો પર એક રિસર્ચ કરવામાં આવ્યું હતું જેમાં એક્સરસાઇઝ કરનારાઓએ એક્સરસાઇઝ કરતા પહેલા નાસ્તો કર્યો હતો. તેણે વધુ ચરબી ગુમાવી. અને તેમની કેલરી 24 કલાકમાં ઓછી હતી. જો કે, કેટલાક અભ્યાસો આ નિષ્કર્ષનો વિરોધાભાસ કરે છે. વર્ષ 2014માં 20 મહિલાઓ પર એક અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો હતો. એવું જાણવા મળ્યું હતું કે જેઓ વર્કઆઉટ પહેલાં ખાય છે અથવા ઉપવાસ કરે છે. તે 4 અઠવાડિયામાં ઘણું વજન નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ હતું.
ખાલી પેટ પર વર્કઆઉટ કરવાથી તમારા શરીરને પ્રોટીનનો ઇંધણ તરીકે ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી મળે છે. આ તમારા શરીરમાં ઓછું પ્રોટીન છોડે છે, જે કસરત પછી સ્નાયુઓ બનાવવા અને સુધારવા માટે જરૂરી છે. ઉપરાંત, ઊર્જા તરીકે ચરબીનો ઉપયોગ કરવાનો અર્થ એ નથી કે તમે તમારા શરીરની એકંદર ચરબીની ટકાવારી ઘટાડશો અથવા વધુ કેલરી બર્ન કરશો.
શું ખાલી પેટે કસરત કરવી સલામત છે?
જો કે કેટલાક સંશોધનો ખાલી પેટ પર કામ કરવાનું સમર્થન કરે છે, તેનો અર્થ એ નથી કે તે યોગ્ય છે. જ્યારે તમે ખાલી પેટે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારા શરીરમાં જરૂરી પ્રોટીન અને ચરબીનો અભાવ હોઈ શકે છે. ઓછી બ્લડ સુગરને કારણે કસરત દરમિયાન ચક્કર આવે છે. ઉબકા, ધ્રુજારી પણ અનુભવાઈ શકે છે.
કસરત પહેલાં કે પછી મારે ક્યારે ખાવું જોઈએ?
વ્યાયામ, જિમ તાલીમ, બેડમિન્ટન, યોગા, ચાલવું, ગોલ્ફ, દોડવું, ટેનિસ, ક્રિકેટ બધી આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓ છે. જેમાં તમને ઘણી ઉર્જાની જરૂર હોય છે. એનર્જી માટે તમારે તમારા શરીરને હેલ્ધી ફૂડ ખવડાવવું પડશે. જો કે, તમારે કસરત કરતા પહેલા ખાવું જોઈએ જેથી તમારી પાસે પૂરતી શક્તિ અને શક્તિ હોય. જો તમે એક કલાકથી વધુ સમય માટે કસરત કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા હોવ તો આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે.