નવી દિલ્હી. વિશ્વ યોગ દિવસ 2026 હવે માત્ર 8 દિવસ દૂર છે. આયુષ મંત્રાલય, ભારત સરકાર દ્વારા આ વર્ષના યોગ દિવસની મુખ્ય થીમ ‘સ્વસ્થ વૃદ્ધત્વ માટે યોગ’ રાખવામાં આવી છે. મંત્રાલય કહે છે કે સ્વસ્થ મન અને શરીર કોઈપણ ઉંમરે સારું જીવન જીવવાનો આધાર બનાવે છે. આ ક્રમમાં, મંત્રાલયે ‘ઘૂંટણની હિલચાલ’ યોગ કસરત વિશે માહિતી આપી છે, જે ઘૂંટણ અને હિપ્સને મજબૂત બનાવવામાં ખૂબ જ ઉપયોગી છે. વધતી જતી ઉંમર સાથે ઘૂંટણનો દુખાવો, હિપ્સમાં જકડતા અને શરીરના નીચેના ભાગની નબળાઈ સામાન્ય સમસ્યાઓ બની ગઈ છે. લાંબા સમય સુધી બેસવાની જીવનશૈલીએ આ સમસ્યાઓમાં વધુ વધારો કર્યો છે. આયુષ મંત્રાલયના જણાવ્યા અનુસાર, ‘ઘૂંટણની હિલચાલ’ (સમસ્થિતિ) એ એક સરળ યોગ કસરત છે જે ઘૂંટણ અને હિપના સાંધાઓને મજબૂત બનાવે છે. આનાથી સંતુલન સુધરે છે અને રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓ જેવી કે ચાલવું, બેસવું, ઊભા થવું અને સીડી ચઢવું સરળ બને છે. ઘૂંટણની હલનચલનની પ્રેક્ટિસ કરવાથી સાંધાઓની લવચીકતા વધે છે, સ્નાયુઓ સક્રિય થાય છે અને સાંધામાં કુદરતી લ્યુબ્રિકેશન જાળવે છે. નિયમિત કસરત ઘૂંટણનો દુખાવો ઘટાડે છે, જડતા દૂર કરે છે અને ઈજાનું જોખમ ઘટાડે છે. આ કસરત ખાસ કરીને તે લોકો માટે ફાયદાકારક છે જેઓ ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરે છે અથવા લાંબા સમય સુધી બેસીને કામ કરે છે.
નિષ્ણાતો કહે છે કે ઘૂંટણમાં દુખાવો અને અસ્થિરતા એ સાંધાના ઓછા ઉપયોગ અથવા નબળાઇના સંકેતો છે. ‘ઘૂંટણની હલનચલન’ જેવી સરળ કસરતો આ સમસ્યાઓનો કુદરતી ઉકેલ છે. આ કસરત ઘરે બેઠા કોઈપણ સાધન વગર સરળતાથી કરી શકાય છે. જ્યારે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, ત્યારે સાંધાઓની ગતિ ધીમે ધીમે વધે છે અને શરીર મજબૂત બને છે.
આ કસરત ધીમે ધીમે શરૂ કરો. જો કોઈને તીવ્ર દુખાવો થતો હોય તો ચોક્કસપણે યોગ નિષ્ણાતોની સલાહ લો. આ કસરત, જે કોઈપણ સાધનસામગ્રી વિના ઘરે સરળતાથી કરી શકાય છે, શરીરની મુદ્રામાં સુધારો કરે છે અને સંતુલન વધારે છે.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
