તણાવ અને શારીરિક પીડા વચ્ચેનો સંબંધ ઘણો ઊંડો અને સીધો છે. જ્યારે આપણે માનસિક તાણમાંથી પસાર થઈએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર માત્ર મગજના સ્તરે જ નહીં પરંતુ શારીરિક સ્તરે પણ પ્રતિક્રિયા આપે છે. આજના વ્યસ્ત જીવન અને આધુનિક જીવનશૈલીમાં યુવાનોમાં કમરનો દુખાવો અને સાંધાનો દુખાવો ઝડપથી વધી રહ્યો છે, જેનું એક મુખ્ય કારણ તણાવ છે. ના
તણાવ અને શરીરના દુખાવા વચ્ચેનો સંબંધ:
જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તણાવમાં હોય છે, ત્યારે તેનું મગજ ભય અનુભવે છે અને ‘ફાઇટ અથવા ફ્લાઇટ’ મોડમાં જાય છે. આ સ્થિતિમાં શરીરમાં કેટલાક જૈવિક અને રાસાયણિક ફેરફારો થાય છે:-
કોર્ટિસોલ અને એડ્રેનાલિનનો સ્ત્રાવ:
તણાવ દરમિયાન, શરીરમાં કોર્ટિસોલ નામના સ્ટ્રેસ હોર્મોનનું સ્તર વધે છે. જો લાંબા સમય સુધી તેનું સ્તર ઊંચું રહે છે, તો શરીરમાં ક્રોનિક બળતરા વધે છે, જેના કારણે સાંધા અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો થાય છે.
સ્નાયુ તાણ:
તણાવના કિસ્સામાં, શરીર અભાનપણે તેના સ્નાયુઓને સંકોચન કરે છે. આ સતત તાણ સ્નાયુઓને થાકે છે અને પરિણામે પીડા થાય છે.
પીઠનો દુખાવો અને આજની પેઢી:
પીઠનો દુખાવો આજની યુવા પેઢીમાં રોગચાળાની જેમ ફેલાઈ રહ્યો છે. તેનો સીધો સંબંધ તણાવ સાથે છે:-
ખોટી મુદ્રા અને માનસિક દબાણ:
જ્યારે યુવાનો કામના દબાણ અથવા માનસિક તાણમાં હોય છે, ત્યારે તેઓ ઘણીવાર તેમની બેસવાની મુદ્રામાં ધ્યાન આપતા નથી. વાંકા ખભા સાથે બેસીને અથવા કરોડરજ્જુ પર દબાણ મૂકવાથી કમરનો દુખાવો થાય છે.
રક્ત પરિભ્રમણમાં ઘટાડો:
સતત તણાવને કારણે કરોડરજ્જુની આસપાસની રક્તવાહિનીઓ સંકોચાઈ જાય છે. આના કારણે પીઠના સ્નાયુઓ સુધી પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો નથી પહોંચતા, જેના કારણે કમરનો ગંભીર દુખાવો થાય છે. ના
સાંધાનો દુખાવો અને તણાવ:
તણાવ આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને સીધી અસર કરે છે.
સ્વયંપ્રતિરક્ષા પ્રતિક્રિયા:
અતિશય તાણને લીધે, શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ તંદુરસ્ત પેશીઓ પર હુમલો કરવાનું શરૂ કરે છે, જેના કારણે સાંધામાં જડતા અને દુખાવો વધે છે (જેમ કે સંધિવાના લક્ષણો). ના
પીડા સહન કરવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો:
વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે માનસિક તાણને કારણે મગજની પીડા સહન કરવાની અથવા પ્રક્રિયા કરવાની ક્ષમતા (પેઈન થ્રેશોલ્ડ) ઘટી જાય છે. એટલે કે તણાવની સ્થિતિમાં સહેજ પણ દુખાવો ખૂબ ગંભીર લાગે છે. ના
નિવારણ માટેના સંક્ષિપ્ત પગલાં:
આ ચક્રને તોડવા માટે, માનસિક અને શારીરિક બંને સ્તરે કામ કરવું જરૂરી છે:
તણાવ વ્યવસ્થાપન:
તમારી દિનચર્યામાં ધ્યાન, ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત અને યોગનો સમાવેશ કરો.
શારીરિક ગતિશીલતા:
દર 45 મિનિટના કામ પછી, તમારી સીટ પરથી ઉઠો, ચાલો અને સ્ટ્રેચ કરો. પૂરતી ઊંઘ: 7-8 કલાકની ઊંડી ઊંઘ શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે અને કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડે છે. શારીરિક દુખાવો, ખાસ કરીને પીઠનો દુખાવો અને સાંધાનો દુખાવો, ઘણી વખત આપણી અંદર રહેલા માનસિક તાણનું શારીરિક અભિવ્યક્તિ છે. આથી આજની પેઢીએ માત્ર પેઈનકિલર લેવાને બદલે સ્ટ્રેસના મૂળ કારણને ઓળખીને તેને દૂર કરવું હિતાવહ છે.
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
