નવી દિલ્હી. આજની અનિયમિત દિનચર્યા શરીરને બીમાર બનાવી રહી છે. આવી સ્થિતિમાં યોગ દ્વારા શરીર અને મનને સ્વસ્થ રાખી શકાય છે. નિષ્ણાતો આવા એક ખૂબ જ અસરકારક આસન, જેનું નામ છે ચક્કી ચાલનાસનનો દરરોજ અભ્યાસ કરવાની ભલામણ કરે છે. મોરારજી દેસાઈ નેશનલ ઈન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ યોગ (MDNIY) મુજબ, ચક્કી ચાલનાસન મિલ મંથન પોઝ અથવા ચક્કી ચાલનાસન એ એક સરળ છતાં અત્યંત અસરકારક યોગ આસન છે. આ આસન પરંપરાગત મિલ ચલાવવાની ક્રિયાની નકલ કરે છે (જે અનાજને પીસે છે) અને શરીરના ઘણા ભાગોને લાભ આપે છે. MDNIY ના નિષ્ણાતો કહે છે કે નિયમિત અભ્યાસથી, આ આસન માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જ નહીં પરંતુ માનસિક શાંતિ પણ પ્રદાન કરે છે. તેના નિયમિત પ્રેક્ટિસથી તે પેટ, કમર, કમર અને પેલ્વિક એરિયાને મજબૂત બનાવે છે અને ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી રાહત આપે છે.
ચક્કી ચાલનાસન માટે, સૌ પ્રથમ જમીન પર સીધા પગ ફેલાવીને દંડાસનની મુદ્રામાં બેસો. બંને પગને સહેજ ખોલો અને પગ વચ્ચે જગ્યા બનાવો. આ પછી, બંને હાથ આગળ લંબાવો, આંગળીઓને ઇન્ટરલોક કરો. પીઠ સીધી રાખીને, શરીરના ઉપરના ભાગને વર્તુળોમાં ફેરવો, જાણે મિલ ચાલી રહી હોય – જમણેથી ડાબે અને પછી ડાબેથી જમણે. આ દરમિયાન, શ્વાસ સામાન્ય રાખો, 10-20 રાઉન્ડ એક દિશામાં ફેરવો, પછી વિરુદ્ધ દિશામાં. શરૂઆતમાં 1-2 મિનિટથી શરૂ કરો, ધીમે ધીમે વધારો.
ચક્કી ચાલનાસનનો અભ્યાસ કરવાથી ઘણા ફાયદા થાય છે. તે પેટની ચરબી ઘટાડે છે અને સ્નાયુઓને ટોન કરે છે, પેટની વધારાની ચરબી ઘટાડવામાં મદદરૂપ થાય છે અને આંતરડાને ગેસ, કબજિયાત અને અપચોથી રાહત આપે છે. પીઠ અને કમરને મજબૂત બનાવે છે, જે સાયટીકાને અટકાવે છે.
આ ખાસ કરીને મહિલાઓ માટે ફાયદાકારક છે. તે ગર્ભાશયના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, જે પીરિયડ્સને નિયમિત બનાવે છે, પીડા ઘટાડે છે, PCOD/PCOSની સમસ્યાને દૂર કરવામાં મદદરૂપ થાય છે અને ડિલિવરી પછી વધારાનું વજન ઘટાડવામાં પણ ઉપયોગી છે. વધુમાં, સમગ્ર શરીરમાં રક્ત પ્રવાહ વધે છે, તણાવ ઓછો થાય છે અને મુખ્ય સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે.
જો કે, કેટલીક સાવચેતી રાખવી પણ જરૂરી છે. જો તમે ગર્ભવતી હો તો ચોક્કસપણે ડૉક્ટરની સલાહ લો. જો તમને ગંભીર પીઠનો દુખાવો, સ્લિપ્ડ ડિસ્ક, કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓ અથવા તાજેતરની સર્જરી હોય તો ન કરો. જો તમને આસન કરતી વખતે તમારા પગ અથવા પીઠમાં તીવ્ર દુખાવો થાય છે, તો તેને અવગણો. શરૂઆતમાં ધીમે ધીમે કરો, વધારે બળ ન લગાવો.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
