નવી દિલ્હીઃ દરેક મહિલા પોતાના સ્વાસ્થ્યનું ખાસ ધ્યાન રાખે છે, પરંતુ ઘણી વખત આપણે ભૂલી જઈએ છીએ કે નાના પોષક તત્વો પણ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલા મહત્વપૂર્ણ છે. આમાંથી એક મેગ્નેશિયમ છે, જે સ્નાયુઓ અને હાડકાં માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પીરિયડ્સ દરમિયાન મહિલાઓ ઘણીવાર ખેંચાણ અને દુખાવાની ફરિયાદ કરે છે અને આ પોષક તત્વો આ સમસ્યાને ઓછી કરવામાં મદદ કરે છે.
આયુર્વેદ અનુસાર, શરીરમાં વાટ અને પિત્તનું અસંતુલન પણ પીડા અને ખેંચાણમાં વધારો કરી શકે છે, અને મેગ્નેશિયમ આ તત્વોને સંતુલિત રાખવામાં મદદ કરે છે. આ જ કારણ છે કે પીરિયડ્સ દરમિયાન મહિલાઓને મેગ્નેશિયમ રિચ ડાયટ લેવાથી દુખાવો ઓછો થાય છે.
હાડકાની મજબૂતી માટે માત્ર કેલ્શિયમ જ નહીં પરંતુ મેગ્નેશિયમ પણ જરૂરી છે. આયુર્વેદમાં, તેને મેટલ પોષક માનવામાં આવે છે, જે હાડકાં અને દાંતને મજબૂત રાખવામાં મદદ કરે છે. જો મેગ્નેશિયમની ઉણપ હોય તો હાડકાં નબળા પડી શકે છે અને ઓસ્ટીયોપોરોસીસ જેવી સમસ્યાઓનું જોખમ વધી જાય છે. કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમનું સંતુલન શરીર માટે ખૂબ જ જરૂરી છે અને તેને સંતુલિત માત્રામાં ખાવાથી લાંબા ગાળે હાડકાંની તંદુરસ્તી જળવાઈ રહે છે.
મેગ્નેશિયમ મહિલાઓના માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને ઊંઘને પણ અસર કરે છે. તણાવ, ચિંતા અને અનિદ્રા જેવી સમસ્યાઓમાં તેની ઉણપ સ્પષ્ટપણે અનુભવાય છે. વૈજ્ઞાનિક સંશોધન મુજબ, પૂરતા પ્રમાણમાં મેગ્નેશિયમ લેવાથી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધરે છે અને શરીરમાં તણાવ ઓછો થાય છે. આયુર્વેદમાં, તે મગજ અને જ્ઞાનતંતુઓને પોષણ આપવા માટે માનવામાં આવે છે, જે વિચારવાની અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.
આધાશીશી, એટલે કે ગંભીર માથાનો દુખાવો, ઘણીવાર સ્ત્રીઓમાં મેગ્નેશિયમની ઉણપ સાથે સંકળાયેલ છે. ઘણા સંશોધનોમાં જાણવા મળ્યું છે કે જો સ્ત્રીઓ નિયમિતપણે મેગ્નેશિયમયુક્ત ખોરાક લે છે, તો માઇગ્રેનના હુમલાની શક્યતા નોંધપાત્ર રીતે ઘટી જાય છે. આ સિવાય તે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. આ પોષક તત્વોના નિયમિત સેવનથી હૃદયના ધબકારા સંતુલિત રહે છે અને બ્લડપ્રેશર નિયંત્રણમાં રહે છે.
આયુર્વેદ અને વિજ્ઞાન બંને મુજબ મેગ્નેશિયમની પૂરતી માત્રા મેળવવા માટે, લીલા શાકભાજી, અંકુરિત ફળો, સૂકા ફળો, કઠોળ અને આખા અનાજનો તમારા આહારમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ.
