નવી દિલ્હી. વશિષ્ઠાસન યોગાસન એક એવું શક્તિશાળી આસન છે, જે શારીરિક શક્તિ અને માનસિક એકાગ્રતા વધારે છે. આ કોઈ સાઇડ-પ્લૅન્ક કસરત નથી પરંતુ તમારી મર્યાદાઓને પડકારીને આંતરિક સંતુલન શોધવાનો માર્ગ છે. વશિષ્ઠાસન બે સંસ્કૃત શબ્દોથી બનેલું છે. ‘વશિષ્ઠ’ નો અર્થ થાય છે ‘શ્રેષ્ઠ’ અથવા ‘શ્રેષ્ઠ’ અને ‘આસન’ એટલે ‘બેસવું અથવા શરીરની મુદ્રા’. અંગ્રેજીમાં તેને સાઇડ પ્લેન્ક પોઝ કહે છે. આ આસન કરતી વખતે એક હાથ અને પગની બહારની ધાર પર શરીરનું વજન સંતુલિત રહે છે. શરીર માથાથી હીલ સુધી સીધી ત્રાંસી રેખા બનાવે છે, બીજો હાથ ઉપરની તરફ સીધો રહે છે અને ત્રાટકશક્તિ ઉભા હાથ તરફ હોય છે. આ આસન શરીરમાં સંતુલન, સ્થિરતા અને એકાગ્રતાનો વિકાસ કરે છે. આયુષ મંત્રાલયે પણ આ આસનના મહત્વ પર પ્રકાશ પાડ્યો છે. તેમના મતે, સંતુલન અને શારીરિક શક્તિ વધારવા માટે વશિષ્ઠાસન (સાઇડ પ્લેન્ક) એક મુખ્ય યોગ આસન છે. આ આસન શરીરનું સંતુલન સુધારવા, એકાગ્રતા અને કરોડરજ્જુને મજબૂત કરવામાં અત્યંત અસરકારક છે. આ આસનનો નિયમિત અભ્યાસ કરવાથી, ચાલવા, ઉભા રહેવામાં અને ખુરશી પર લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી પણ શરીરની મુદ્રા સુધરે છે અને સંતુલન પહેલા કરતા સારું બને છે.
આ આસન કરવા માટે પહેલા જમીન પર બેસો અને બંને પગને સીધા આગળ લંબાવો. હવે હથેળીઓની મદદથી તમારા બંને હાથને હિપ્સ પાસે જમીન પર આરામ કરો. ધીમે ધીમે તમારા શરીરના સમગ્ર વજનને જમણી હથેળી અને જમણા પગની બહાર સ્થાનાંતરિત કરો. હવે તમારા ડાબા પગને જમણા પગની ઉપર સીધો રાખો (જેથી બંને પગ એકબીજાની ઉપર આવે). તમારા ડાબા હાથને તમારી કમર પર આરામ કરો અને જમણા હાથના મજબૂત ટેકાથી શરીરને ઉપરની તરફ ઉઠાવો. ઊંડો શ્વાસ લઈને, તમારા ડાબા હાથને સીધો આકાશ તરફ ઊંચો કરો. તમારી ગરદન ઉપરની તરફ કરો અને તમારા ડાબા હાથની આંગળીઓ તરફ જુઓ. આ સ્થિતિમાં શરીર સીધી રેખામાં હોવું જોઈએ. સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતી વખતે થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. આ પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડો અને સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો.
જો તમને તમારા કાંડા, કોણી અથવા ખભામાં ગંભીર ઈજા અથવા દુખાવો હોય તો આ આસન ટાળો.
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
