નવી દિલ્હીઃ હવામાનમાં ફેરફારને કારણે અનેક પ્રકારની બીમારીઓ થાય છે. આવી સ્થિતિમાં યોગ અને સંતુલિત આહાર અપનાવવો સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ શ્રૃંખલામાં ‘ઉસ્ત્રાસન’ એક એવું યોગ આસન છે, જેને નિયમિતપણે કરવાથી શરીરમાં ઘણા ફેરફારો થશે.
ભારત સરકારના આયુષ મંત્રાલયે ઉસ્ત્રાસનને યોગ આસન તરીકે વર્ણવ્યું છે જે શરીરને દરેક રીતે લાભ આપે છે. તેમના મતે, આના નિયમિત અભ્યાસથી માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જ નહીં પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં પણ પરિવર્તન આવે છે. આ યોગ આસન આંખોની રોશની સુધારવા, પીઠ અને ગરદનના દુખાવાથી રાહત આપવા, પેટની ચરબી ઘટાડવા અને પાચનતંત્રને મજબૂત કરવામાં મદદરૂપ છે. ઉસ્ત્રાસન કરોડરજ્જુને લવચીક બનાવે છે અને કાર્ડિયો-શ્વસન સંબંધી સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે.
ઉસ્ત્રાસનથી શરીરના ઘણા ભાગોને ફાયદો થાય છે. તે કરોડરજ્જુને ખેંચે છે, જેનાથી પીઠ અને ગરદનનો દુખાવો ઓછો થાય છે. વધુમાં, તે ફેફસાંની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે, જેનાથી શ્વસન અને રક્તવાહિની સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થાય છે. તે તણાવ અને થાક ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ છે.
ઉસ્ત્રાસન કરતા પહેલા વોર્મ-અપ કરવું જોઈએ. આ માટે વજ્રાસન, માર્જરી આસન, સહેજ પાછળની તરફ નમવું, ખભા અને કમરને સ્ટ્રેચિંગ કરવામાં આવે છે. આ કરોડરજ્જુને લવચીક બનાવે છે, છાતી ખોલે છે અને શરીરને ઉસ્ત્રાસન માટે તૈયાર કરે છે.
આ કરવું ખૂબ જ સરળ છે. ઉસ્ત્રાસન કરવા માટે, સૌ પ્રથમ વજ્રાસન મુદ્રામાં યોગ મેટ પર બેસો અથવા તમારા ઘૂંટણ પર ઉભા રહો, તમારા પગને હિપ્સની પહોળાઈ સમાન રાખો. ધીમે ધીમે પાછળની તરફ વાળો અને તમારા પગની ઘૂંટીઓને તમારા હાથથી પકડી રાખો. માથું પાછળની તરફ ઝુકાવો અને છાતીને ઉપરની તરફ લાવો. હવે તમારી ક્ષમતા મુજબ થોડીવાર આ સ્થિતિમાં બેસી રહો અને ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો અને આરામ કરો.
આ આસન કરવાથી તમે લાભ મેળવી શકો છો. જો તમે શરીરમાં કોઈ ગંભીર ઈજા અથવા રોગથી પીડિત છો, તો યોગના આસનો કરવાનું ટાળો અથવા યોગ નિષ્ણાતની સલાહ પર જ કરો.
