સારું સ્વાસ્થ્ય માત્ર યોગ્ય આહાર અને નિયમિત વ્યાયામ સાથે જ નહીં, પણ રાત્રિના સમયની સારી દિનચર્યા સાથે પણ જોડાયેલું છે. દિવસભરની ધમાલ પછી શરીર અને મનને આરામ આપવા માટે સૂતા પહેલા અપનાવવામાં આવેલી કેટલીક સારી આદતો બીજા દિવસની તમારી ઊંઘ અને ઊર્જાની ગુણવત્તા પર સકારાત્મક અસર કરી શકે છે. તે જ સમયે, મોડી રાત સુધી મોબાઇલ ફોનનો ઉપયોગ, અનિયમિત સમયે સૂવું અથવા ભારે ખોરાક ખાવા જેવી આદતો સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરે છે. જો તમે સવારે તાજગી અનુભવવા ઈચ્છો છો અને લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રહેવા ઈચ્છો છો તો સૂતા પહેલા તમારી દિનચર્યામાં કેટલાક સરળ ફેરફારો કરવાથી ફાયદો થઈ શકે છે.
એક નિશ્ચિત સૂવાનો સમય રાખો અને સ્ક્રીનથી દૂર રહો
સારી ઊંઘ મેળવવા માટે, દરરોજ લગભગ એક જ સમયે સૂવાનો અને જાગવાનો પ્રયાસ કરો. તેનાથી શરીરની કુદરતી બોડી ક્લોક સંતુલિત રહે છે. સૂવાના ઓછામાં ઓછા 30 થી 60 મિનિટ પહેલા મોબાઈલ, લેપટોપ કે ટીવી જેવી સ્ક્રીનથી દૂર રહેવું પણ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. સ્ક્રીનમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ ઊંઘની પ્રક્રિયાને અસર કરી શકે છે. તેના બદલે, પુસ્તક વાંચવું, હળવું સંગીત સાંભળવું અથવા શાંત વાતાવરણમાં સમય પસાર કરવો એ વધુ સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે.
હળવો ખોરાક લો અને શરીરને આરામ આપો
રાત્રે ખૂબ તળેલું અથવા ભારે ખોરાક ખાવાથી પાચનક્રિયા પર અસર થાય છે અને ઊંઘમાં પણ સમસ્યા થાય છે. સૂવાના બે-ત્રણ કલાક પહેલા રાત્રિભોજન કરવાનો પ્રયાસ કરો અને ભોજન હળવું અને સંતુલિત રાખો. જો તમને મોડી રાત્રે ભૂખ લાગે તો હળવા અને પૌષ્ટિક વિકલ્પો પસંદ કરો. યોગ્ય સમયે અને સંતુલિત માત્રામાં ખોરાક ખાવાથી શરીરને આરામ મળે છે અને પાચનતંત્ર સારી રીતે કામ કરે છે.
થોડી મિનિટો માટે ધ્યાન અથવા ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો
દિવસભરનો તણાવ અને માનસિક થાક ક્યારેક ઊંઘને અસર કરી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં ઉંઘતા પહેલા થોડીવાર ઊંડા શ્વાસ લેવા, ધ્યાન કે હળવી હળવી કસરતો કરવાથી મન શાંત થાય છે. તે તણાવ ઘટાડવામાં અને શરીરને હળવા સ્થિતિમાં લાવવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે આવું પહેલીવાર કરી રહ્યા છો, તો થોડી મિનિટોથી શરૂઆત કરો અને તમારી અનુકૂળતા મુજબ સમય વધારવો.
બેડરૂમનું વાતાવરણ શાંત અને આરામદાયક રાખો
સારી ઊંઘ માટે બેડરૂમનું વાતાવરણ પણ મહત્વનું છે. રૂમને સ્વચ્છ, શાંત અને આરામદાયક રાખો. ખૂબ જ તેજસ્વી લાઇટ અથવા ઘોંઘાટ ટાળો અને તાપમાનને એવા સ્તર પર રાખો જ્યાં તમને આરામદાયક લાગે. સૂતા પહેલા બીજા દિવસ માટે મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ ગોઠવવાથી પણ તમે હળવાશ અનુભવી શકો છો. જો તમને ઊંઘમાં તકલીફ, વારંવાર ઊંઘમાં ખલેલ અથવા લાંબા સમય સુધી સતત થાક જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી રહ્યો હોય, તો યોગ્ય ડૉક્ટરની સલાહ લેવી યોગ્ય રહેશે. રાત્રીના નિયમિત અને સ્વસ્થ દિનચર્યા રાખવાથી લાંબા ગાળે તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને માટે ફાયદાકારક બની શકે છે.
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
