શું સમાચાર છે?
જડતા એ એક સમસ્યા છે જે ગરદનની આસપાસના સ્નાયુઓમાં તણાવને કારણે થઈ શકે છે. આનું મુખ્ય કારણ સૂતી વખતે ખોટી રીતે ગરદન વાંકા થઈ જવું હોઈ શકે છે. જેના કારણે સવારે ઉઠતાની સાથે જ ગરદનમાં દુખાવો અને જકડાઈ જવા લાગે છે. આવો આજે અમે તમને કેટલાક ઘરેલું ઉપાય જણાવીએ છીએ જે ગરદનની અકડાઈને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
ગરમ કોમ્પ્રેસ લાગુ કરો
ગરદનની જડતા દૂર કરવા માટે ગરમ કોમ્પ્રેસ લાગુ કરવું એ એક અસરકારક રીત છે. આ માટે, ગરમ પાણીની બોટલ અથવા ટુવાલને ગરમ કરો અને તેને અસરગ્રસ્ત વિસ્તાર પર મૂકો. આ પ્રક્રિયા લગભગ 15-20 મિનિટ સુધી કરો. તેનાથી લોહીનો પ્રવાહ વધે છે અને જડતાથી રાહત મળે છે. ગરમ કોમ્પ્રેસ સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને પીડા ઘટાડે છે, જે તમને ઝડપી રાહત આપી શકે છે.
લાઇટ સ્ટ્રેચિંગ કરો
ગરદનની જકડને દૂર કરવા માટે હળવા સ્ટ્રેચિંગ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. આ માટે ધીમે ધીમે તમારા માથાને આગળ-પાછળ, જમણે અને ડાબે ફેરવો. તેનાથી ગરદનના સ્નાયુઓ ઢીલા થાય છે અને દુખાવો ઓછો થાય છે. સ્ટ્રેચિંગ કરતી વખતે ધ્યાનમાં રાખો કે તે ખૂબ જ હળવા હાથે કરો જેથી કોઈ ઈજા ન થાય. આ પ્રક્રિયાને દિવસમાં થોડી વાર પુનરાવર્તિત કરો અને ધીમે ધીમે ગરદનની ગતિ વધારવી. તેનાથી તમને જલ્દી રાહત મળશે.
માલિશ તેલ
ગરદનની જડતા દૂર કરવા માટે તેલ માલિશ એ જૂની અને અસરકારક પદ્ધતિ છે. આ માટે સરસવ અથવા નાળિયેર તેલનો ઉપયોગ કરો. તેલને થોડું ગરમ કરો અને અસરગ્રસ્ત વિસ્તારની માલિશ કરો. તેનાથી લોહીનો પ્રવાહ વધે છે અને સ્નાયુઓને આરામ મળે છે. માલિશ કરવાથી દુખાવો ઓછો થાય છે અને જડતાથી રાહત મળે છે. નિયમિત રીતે આમ કરવાથી ગરદનની જકડાઈ ઝડપથી દૂર થઈ શકે છે.
કોલ્ડ કોમ્પ્રેસ લાગુ કરો
કોલ્ડ કોમ્પ્રેસ પણ સખત ગરદનને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. બરફના ટુકડાને સ્વચ્છ કપડામાં લપેટીને અસરગ્રસ્ત વિસ્તાર પર મૂકો. આનાથી સોજો ઓછો થાય છે અને દુખાવામાં રાહત મળે છે. કોલ્ડ કોમ્પ્રેસ સ્નાયુઓને ઢીલું કરે છે અને તમને રાહત આપે છે. આને દિવસમાં 2-3 વખત પુનરાવર્તન કરો. ત્વચા પર સીધો બરફ ન લગાવવાની કાળજી રાખો, હંમેશા કાપડનો ઉપયોગ કરો.
યોગ્ય ઓશીકું પસંદ કરો
સૂતી વખતે યોગ્ય તકિયાની પસંદગી કરવી ખૂબ જ જરૂરી છે જેથી ગરદનને યોગ્ય ટેકો મળે. એક ઓશીકું પસંદ કરો જે તમારી ગરદન અને માથાને યોગ્ય રીતે ટેકો આપી શકે. ખૂબ ઊંચું કે નીચું ઓશીકું ન લો કારણ કે તેનાથી જડતા વધી શકે છે. આ ઘરગથ્થુ ઉપાયોને અપનાવીને તમે તમારી અકડાયેલી ગરદનને ઝડપથી ઠીક કરી શકો છો અને રાહત મેળવી શકો છો. નિયમિત પ્રેક્ટિસ તમને લાંબા ગાળાની રાહત આપશે.
