નવી દિલ્હી. આધુનિક જીવનશૈલી, ઘટતી જતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કલાકો સુધી એક જગ્યાએ બેસીને કામ કરવાની આદતને કારણે આપણી મુખ્ય શક્તિ અને પાચનતંત્ર પર સૌથી વધુ અસર પડી છે. આવી સ્થિતિમાં ‘નૌકા સંચલાસન’ એ ખૂબ જ અસરકારક યોગાભ્યાસ છે. ‘નૌકા સંચલનાસન’ એ સંસ્કૃત શબ્દ છે, જે ‘નૌકા’ (નાવ), ‘સંચલન’ અને ‘સરળ’ મુદ્રાથી બનેલો છે. આ ગતિશીલતા પર આધારિત આસન છે, જે પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરમાં નવી ઉર્જાનો સંચાર કરે છે. આ કરવા માટે, સાદડી પર બંને પગ સીધા આગળ લંબાવીને બેસો (દંડાસનની મુદ્રામાં). તમારી મુઠ્ઠી એવી રીતે પકડો કે જાણે તમે હોડીની ઘોડી પકડી રહ્યા હોવ. હાથ સીધા રાખીને, શક્ય હોય ત્યાં સુધી શરીરને પાછળની તરફ ખસેડો અને નાભિમાં ખેંચાણ અનુભવો. કમરથી આગળ નમવું અને તમારા હાથને તમારા અંગૂઠા તરફ ગોળાકાર ગતિમાં ખસેડો, જેમ તમે હોડી ચલાવતી વખતે ચપ્પુ ચલાવો છો. આ ગોળાકાર પ્રક્રિયાને 8 થી 10 વખત (ચક્ર) પુનરાવર્તિત કરો. આ પછી, પ્રક્રિયાને વિરુદ્ધ દિશામાં પણ 8 થી 10 વખત પુનરાવર્તન કરો. સગર્ભા સ્ત્રીઓ (ખાસ કરીને બીજા અને ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં), જે લોકો સ્લિપ્ડ ડિસ્ક અથવા કરોડરજ્જુની ગંભીર સમસ્યાઓથી પીડાતા હોય, અને જેમણે પેટ અથવા હિપની સર્જરી કરાવી હોય તેઓએ આ આસન કરવાનું ટાળવું જોઈએ.
આયુષ મંત્રાલયના જણાવ્યા અનુસાર, આ આસન એક ઉત્તમ સૂક્ષ્મ કસરત છે, જે સમગ્ર શરીરને સ્ટ્રેચ, મજબૂત અને ફ્લેક્સ કરે છે. આ કસરત પેટ, કમર, પેલ્વિસ, પીઠનો નીચેનો ભાગ, પગ, છાતી, ખભા અને હિપ્સને સક્રિય કરે છે. તેનાથી શરીરનું સંતુલન સુધરે છે, શક્તિ વધે છે અને આત્મવિશ્વાસ પણ વધે છે. નિયમિત કસરત કરવાથી શરીર વધુ લચીલું બને છે અને સાંધાઓની ગતિની શ્રેણી પણ સુધરે છે. આમ કરવાથી શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધવા લાગે છે. સાથે જ શરીરમાં રહેલા ટોક્સિન્સ પણ બહાર આવે છે.
જો કોઈ વ્યક્તિ અનિદ્રા જેવી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાથી ઝઝૂમી રહ્યો હોય તો આ આસન તમારા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેના નિયમિત અભ્યાસથી એકાગ્રતા વધે છે અને નર્વસ સિસ્ટમ શાંત રહે છે.
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
