એવું માનવામાં આવે છે કે ચૈત્ર નવરાત્રી દરમિયાન 9 દિવસ સુધી ઉપવાસ કરવામાં આવે છે. આ પવિત્ર તહેવાર આજથી શરૂ થયો છે અને 17મી માર્ચ સુધી ચાલશે. આ વર્ષે, નવરાત્રિના શુભ અવસર પર, ભક્તો દેવી દુર્ગાની પૂજા કરવા માટે ઉપવાસ કરે છે. જો તમે નવરાત્રિનું વ્રત રાખો છો તો તમારે તમારા સ્વાસ્થ્યને લઈને સાવધાન રહેવું પડશે. નહીં તો ઉનાળાની ઋતુમાં તમે બીમાર પડી શકો છો. જો તમે ઉપવાસ દરમિયાન રોગપ્રતિકારક શક્તિ જાળવી રાખવા માંગો છો, તો તમારે વિશેષ ખોરાક લેવો જોઈએ, તેનાથી તમને થાક લાગશે નહીં અને તમારી ઊર્જા પણ ઘટશે નહીં. તો જાણી લો ખાવા-પીવાથી શું થશે ફાયદા.
યોગ્ય આહાર પસંદ કરો
જ્યારે ઉપવાસ સૌથી વધુ આહારની ચિંતાનો વિષય છે, જો તમે તંદુરસ્ત અને પૌષ્ટિક ખોરાક પસંદ કરો તો તમને ફાયદો થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઉપવાસ દરમિયાન તમે સાબુદાણા, શિંગોડાનો લોટ, ઘઉંનો લોટ, ફળો, શાકભાજી અને દૂધની બનાવટોનું સેવન કરો છો.
હાઇડ્રેશન
જ્યારે તમે ઉપવાસ કરો છો ત્યારે હાઇડ્રેટેડ રહેવું જરૂરી છે. જો તમને પાણી પીવું પસંદ ન હોય તો તમારે વધુ પ્રવાહી પીવું જોઈએ. તમે લીંબુ પાણી, નારિયેળ પાણી, લસ્સી અને છાશ, ફ્લેવર્ડ મિલ્ક વગેરે જેવી વસ્તુઓનું પણ સેવન કરી શકો છો.
વિટામિન્સ અને ખનિજોનું સેવન
જો તમે ઉપવાસ દરમિયાન વધુ ખોરાક તૈયાર કરી શકતા નથી, તો તે મહત્વનું છે કે તમે મિનરલ્સ અને વિટામિન્સથી ભરપૂર ખોરાક લો. તેનાથી તમારું એનર્જી લેવલ ઘટશે નહીં.
વધારે તેલનો ઉપયોગ કરશો નહીં
જો તમે ઉપવાસ દરમિયાન તળેલા ખોરાકનું સેવન શક્ય એટલું ઓછું કરશો તો તમને પાચન સંબંધી સમસ્યાઓથી રાહત મળશે. તેથી, જ્યારે પણ તમે તળેલી વાનગી પસંદ કરો છો, ત્યારે તમારે તેમાં વપરાતા તેલનું ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે.
નિયમિત કસરત કરો
ઉપવાસ દરમિયાન નિયમિત કસરત પણ મહત્વપૂર્ણ છે. આ તમારા સ્વાસ્થ્યને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરશે. તમે દરરોજ કરો છો તે કસરતો કરતા રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.
યોગ્ય સમયે ખાઓ
ઉપવાસ દરમિયાન, તે મહત્વનું છે કે તમે યોગ્ય સમયે ખોરાક લો. મોડી રાત્રે ખાવું કે વધુ પડતું ખાવું એ સ્વાસ્થ્ય માટે સારું માનવામાં આવતું નથી. તેથી, ઉપવાસ દરમિયાન, ખોરાકના સમય અને તેની સામગ્રી પર વિશેષ ધ્યાન આપો.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય
તમારા સ્વાસ્થ્યની સંભાળ રાખવા માટે, તમારે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું પડશે. માનસિક તણાવ ઘટાડવા માટે ધ્યાન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાનનો અભ્યાસ પણ કરો. તેનાથી તમે તણાવમુક્ત થઈ જશો.
ઉપવાસ દરમિયાન તમે તમારા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખો તે મહત્વનું છે. તેના માટે પૌષ્ટિક અને સંતુલિત આહારનું સેવન કરો. આ સાથે નિયમિત કસરતને પણ મહત્વ આપવું જરૂરી છે. જો શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને સારું હશે તો તમે તમારા ઉપવાસ સરળતાથી પૂર્ણ કરી શકશો અને તમારા સ્વાસ્થ્યને કોઈ નુકસાન થશે નહીં.
એવું માનવામાં આવે છે કે ચૈત્ર નવરાત્રી દરમિયાન 9 દિવસ સુધી ઉપવાસ કરવામાં આવે છે. આ પવિત્ર તહેવાર આજથી શરૂ થયો છે અને 17મી માર્ચ સુધી ચાલશે. આ વર્ષે, નવરાત્રિના શુભ અવસર પર, ભક્તો દેવી દુર્ગાની પૂજા કરવા માટે ઉપવાસ કરે છે. જો તમે નવરાત્રિનું વ્રત રાખો છો તો તમારે તમારા સ્વાસ્થ્યને લઈને સાવધાન રહેવું પડશે. નહીં તો ઉનાળાની ઋતુમાં તમે બીમાર પડી શકો છો. જો તમે ઉપવાસ દરમિયાન રોગપ્રતિકારક શક્તિ જાળવી રાખવા માંગો છો, તો તમારે વિશેષ ખોરાક લેવો જોઈએ, તેનાથી તમને થાક લાગશે નહીં અને તમારી ઊર્જા પણ ઘટશે નહીં. તો જાણી લો ખાવા-પીવાથી શું થશે ફાયદા.
યોગ્ય આહાર પસંદ કરો
જ્યારે ઉપવાસ સૌથી વધુ આહારની ચિંતાનો વિષય છે, જો તમે તંદુરસ્ત અને પૌષ્ટિક ખોરાક પસંદ કરો તો તમને ફાયદો થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઉપવાસ દરમિયાન તમે સાબુદાણા, શિંગોડાનો લોટ, ઘઉંનો લોટ, ફળો, શાકભાજી અને દૂધની બનાવટોનું સેવન કરો છો.
હાઇડ્રેશન
જ્યારે તમે ઉપવાસ કરો છો ત્યારે હાઇડ્રેટેડ રહેવું જરૂરી છે. જો તમને પાણી પીવું પસંદ ન હોય તો તમારે વધુ પ્રવાહી પીવું જોઈએ. તમે લીંબુ પાણી, નારિયેળ પાણી, લસ્સી અને છાશ, ફ્લેવર્ડ મિલ્ક વગેરે જેવી વસ્તુઓનું પણ સેવન કરી શકો છો.
વિટામિન્સ અને ખનિજોનું સેવન
જો તમે ઉપવાસ દરમિયાન વધુ ખોરાક તૈયાર કરી શકતા નથી, તો તે મહત્વનું છે કે તમે મિનરલ્સ અને વિટામિન્સથી ભરપૂર ખોરાક લો. તેનાથી તમારું એનર્જી લેવલ ઘટશે નહીં.
વધારે તેલનો ઉપયોગ કરશો નહીં
જો તમે ઉપવાસ દરમિયાન તળેલા ખોરાકનું સેવન શક્ય એટલું ઓછું કરશો તો તમને પાચન સંબંધી સમસ્યાઓથી રાહત મળશે. તેથી, જ્યારે પણ તમે તળેલી વાનગી પસંદ કરો છો, ત્યારે તમારે તેમાં વપરાતા તેલનું ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે.
નિયમિત કસરત કરો
ઉપવાસ દરમિયાન નિયમિત કસરત પણ મહત્વપૂર્ણ છે. આ તમારા સ્વાસ્થ્યને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરશે. તમે દરરોજ કરો છો તે કસરતો કરતા રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.
યોગ્ય સમયે ખાઓ
ઉપવાસ દરમિયાન, તે મહત્વનું છે કે તમે યોગ્ય સમયે ખોરાક લો. મોડી રાત્રે ખાવું કે વધુ પડતું ખાવું એ સ્વાસ્થ્ય માટે સારું માનવામાં આવતું નથી. તેથી, ઉપવાસ દરમિયાન, ખોરાકના સમય અને તેની સામગ્રી પર વિશેષ ધ્યાન આપો.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય
તમારા સ્વાસ્થ્યની સંભાળ રાખવા માટે, તમારે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું પડશે. માનસિક તણાવ ઘટાડવા માટે ધ્યાન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાનનો અભ્યાસ પણ કરો. તેનાથી તમે તણાવમુક્ત થઈ જશો.
ઉપવાસ દરમિયાન તમે તમારા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખો તે મહત્વનું છે. તેના માટે પૌષ્ટિક અને સંતુલિત આહારનું સેવન કરો. આ સાથે નિયમિત કસરતને પણ મહત્વ આપવું જરૂરી છે. જો શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને સારું હશે તો તમે તમારા ઉપવાસ સરળતાથી પૂર્ણ કરી શકશો અને તમારા સ્વાસ્થ્યને કોઈ નુકસાન થશે નહીં.