જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક,અનિદ્રા ચિંતાનો વિષય બની શકે છે. જો કે જે લોકો સમયસર સૂઈ જાય છે પરંતુ સારી ઊંઘ નથી લઈ શકતા તેમને પણ આ સમસ્યા થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવો ખૂબ જ જરૂરી છે. દલાઈ લામા ઊંઘને શ્રેષ્ઠ ધ્યાન માને છે અને ધ્યાન શારીરિક, માનસિક અને આધ્યાત્મિક સ્તર માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. સારી અને ગાઢ ઊંઘ માટે તમે કેટલીક દિનચર્યાઓનું પાલન કરી શકો છો. આયુર્વેદિક નિષ્ણાત ડૉ. દીક્ષા ભાવસારે પણ પોતાના ઈન્સ્ટાગ્રામ પર ગાઢ ઊંઘ માટેનો રૂટિન આપ્યો છે. ગાઢ ઊંઘ માટે આ ટિપ્સ અનુસરો- 1) સવારે વહેલા જાગવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે તમારા દિવસની શરૂઆત સૂર્ય સાથે કરો છો, તો તે તમને પ્રકૃતિ સાથે તાલમેલ અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. તે જ સમયે, ચંદ્ર સાથે સૂવું તમારા માટે સરળ રહેશે. 2) સૂતા પહેલા ગરમ દૂધ અથવા હર્બલ ટી પીવો. હળદરવાળું દૂધ અથવા હર્બલ ટી જેવી કે કેમોમાઈલ, બ્રાહ્મી, ગુલાબના ફૂલની ચા પેટની સાથે સાથે મનને પણ રાહત આપે છે. 3) નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો. આમ કરવાથી તમને શાંત થવામાં મદદ મળે છે. 4) પથારીમાં ફોનનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. આમ કરવાથી મેલાટોનિન એટલે કે સ્લીપ હોર્મોનનો પ્રવાહ સુધરે છે.
5) દરરોજ આરામથી સ્નાન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તેનાથી મન શાંત થાય છે અને સારી ઊંઘ આવે છે.
6) તમારા પગની માલિશ કરો. આમ કરવાથી તમારું મન અને શરીર બંને શાંત થાય છે.
7) લખવાનો પ્રયત્ન કરો. તમારે તમારા હૃદયની લાગણીઓને પુસ્તક પર લખવી જોઈએ. તેનાથી તમારું હૃદય હળવું થશે અને તમે સારી રીતે ઊંઘી શકશો.
8) તમારા દિવસની શરૂઆત અને અંત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત પ્રાર્થના છે. આ દરરોજ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.