મંજૂરી અને અસ્વીકારની લડાઈમાં મોટાભાગના લોકો કામના બોજ હેઠળ દટાઈ જાય છે. ખરેખર, કેટલાક લોકો આવા રોલરકોસ્ટર પર સવારી કરે છે, જે દરેક ક્ષણે તણાવ વધારવાનું કામ કરે છે, જેની અસર આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ જોવા મળે છે. કામનો બોજ એટલો વધી જાય છે કે આપણે ન તો પોતાનું ધ્યાન રાખી શકીએ છીએ અને ન તો કામ પર ધ્યાન આપી શકીએ છીએ. જાણો તે સરળ ટિપ્સ, જેની મદદથી તમે તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવી શકશો.માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રાથમિકતા આપવાની રીતો,
આ વિશે HealthShots સાથે વાત કરતાં, ડૉ. આરતી આનંદ, સિનિયર કન્સલ્ટન્ટ, સાયકોલોજિસ્ટ, સર ગંગારામ હોસ્પિટલ, કહે છે કે સમયની પાબંદી, વૃદ્ધિ અને વૃદ્ધિ સહિતના ઘણા કારણો છે, જેના કારણે આપણે પોતાને તણાવમાં અનુભવીએ છીએ. આ અપરાધ, અસ્વસ્થતા, આત્મસન્માન ગુમાવવા અને આપણી જાત સાથે ગુસ્સો તરફ દોરી જાય છે. ક્યારેક પ્રતિભાનું ખોટું મૂલ્યાંકન પણ આનું કારણ સાબિત થઈ શકે છે. જેના કારણે વ્યક્તિ પોતાની જાતને અસુરક્ષિત સમજવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, પોતાને હળવા રાખવા અને કામના બોજ હેઠળ દબાવવા કરતાં આ બાબતોને જીવનમાં વધુ સારી રીતે અપનાવવી જરૂરી છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રાથમિકતા આપવા માટે આ ટિપ્સનું ધ્યાન રાખો
1. ઊંઘ માટે સમય કાઢો
દિવસભર કામ કરવા ઉપરાંત પૂરતી ઊંઘ લેવી પણ એટલી જ જરૂરી છે. જે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય સિવાય માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ખરેખર, ઊંઘ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને એકબીજા સાથે સંબંધિત છે. પૂરતી ઊંઘ ન મળવાને કારણે તમારી અંદર મૂડ સ્વિંગ, ગુસ્સો અને ઉદાસી વધવા લાગે છે. સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ અનુસાર, સાત કલાકથી ઓછી ઊંઘ લેવાથી તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થાય છે. પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે સૂતા પહેલા સ્ક્રીનને ટાળો. સંતુલિત ઊંઘ માટે, સૂવાનો અને જાગવાનો સમય નક્કી કરો.
2. વ્યાયામ મહત્વપૂર્ણ છે
તમે ઓફિસમાં હોવ કે ઘરે, થોડો સમય કસરત માટે કાઢો. સતત કામ કરવાથી તેની અસર તમારી પીઠ, ખભા, કમર અને ગરદન પર દેખાવા લાગે છે. જેના કારણે શરીરમાં દુખાવો અને ખેંચાણ વધવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, સરળ મૂવ્સની મદદથી, તમે ઓફિસ અથવા ઘરે શરીરને હળવા રાખી શકો છો. 1 કલાક બેઠા પછી થોડો સમય ચાલો અને 1 થી 2 કસરત કરો.
3. ફોનનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો
આખા દિવસ દરમિયાન મર્યાદિત માત્રામાં ફોનનો ઉપયોગ કરો. ફક્ત આવશ્યક કૉલ્સ સ્વીકારો. જો તમે રાત્રે સૂતા પહેલા ફોનનો ઉપયોગ કરો છો, તો તે મેલાટોનિન હોર્મોનને અસર કરે છે. જેના કારણે તમને પૂરી ઊંઘ નથી આવતી. બીજી બાજુ, જો તમે સવારે ફોનને સૌથી પહેલા સ્ક્રોલ કરો છો, તો તે સતર્કતા અને મૂડને વેગ આપતું નથી.
4. ના કહેતા શીખો
જો તમે વધારે બોજ અનુભવો છો, તો તમારા પર કામનો બોજ વધારવાનું ટાળો. માનસિક રીતે થાકેલા હોવાને કારણે તમે કામ પર સંપૂર્ણ ધ્યાન આપી શકશો નહીં. કામ સિવાય પોતાનું ધ્યાન રાખવું પણ જરૂરી છે. માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રાથમિકતા આપવા માટે ના કહેતા શીખો. જો તમે કામ દરમિયાન થાક અનુભવો છો, તો અન્ય પ્રોજેક્ટ્સ પર કામ ન કરો અને પોતાને થોડો સમય માટે બ્રેક આપો.
5. નિયમિત વિરામ લેવાનું ભૂલશો નહીં
તે લોકો જેઓ સતત એક જગ્યાએ કામ કરતા લોકો કરતા વધુ સારું પ્રદર્શન કરે છે, પોતાને સમય આપે છે અને કામમાંથી બ્રેક લે છે. આ તમારા મનને તાજું કરે છે, જે નવા વિચારો સાથે ફરીથી કામ કરવાનું શરૂ કરે છે. વધુ સારા પરિણામો પણ આપે છે. થોડો સમય કામ કર્યા પછી, તમે કોફી બ્રેક લઈ શકો છો. ક્લેગસ સાથે ચેટિંગમાં પણ થોડો સમય પસાર કરો. આ કોમ્યુનિકેશન ગેપને સમાપ્ત કરે છે.
આ પણ વાંચો- મોટાભાગના લોકો આ 6 કારણોથી ગુસ્સે થાય છે, આ 7 રીતે શાંત રહેવાનો પ્રયાસ કરો
મંજૂરી અને અસ્વીકારની લડાઈમાં મોટાભાગના લોકો કામના બોજ હેઠળ દટાઈ જાય છે. ખરેખર, કેટલાક લોકો આવા રોલરકોસ્ટર પર સવારી કરે છે, જે દરેક ક્ષણે તણાવ વધારવાનું કામ કરે છે, જેની અસર આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ જોવા મળે છે. કામનો બોજ એટલો વધી જાય છે કે આપણે ન તો પોતાનું ધ્યાન રાખી શકીએ છીએ અને ન તો કામ પર ધ્યાન આપી શકીએ છીએ. જાણો તે સરળ ટિપ્સ, જેની મદદથી તમે તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવી શકશો.માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રાથમિકતા આપવાની રીતો,
આ વિશે HealthShots સાથે વાત કરતાં, ડૉ. આરતી આનંદ, સિનિયર કન્સલ્ટન્ટ, સાયકોલોજિસ્ટ, સર ગંગારામ હોસ્પિટલ, કહે છે કે સમયની પાબંદી, વૃદ્ધિ અને વૃદ્ધિ સહિતના ઘણા કારણો છે, જેના કારણે આપણે પોતાને તણાવમાં અનુભવીએ છીએ. આ અપરાધ, અસ્વસ્થતા, આત્મસન્માન ગુમાવવા અને આપણી જાત સાથે ગુસ્સો તરફ દોરી જાય છે. ક્યારેક પ્રતિભાનું ખોટું મૂલ્યાંકન પણ આનું કારણ સાબિત થઈ શકે છે. જેના કારણે વ્યક્તિ પોતાની જાતને અસુરક્ષિત સમજવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, પોતાને હળવા રાખવા અને કામના બોજ હેઠળ દબાવવા કરતાં આ બાબતોને જીવનમાં વધુ સારી રીતે અપનાવવી જરૂરી છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રાથમિકતા આપવા માટે આ ટિપ્સનું ધ્યાન રાખો
1. ઊંઘ માટે સમય કાઢો
દિવસભર કામ કરવા ઉપરાંત પૂરતી ઊંઘ લેવી પણ એટલી જ જરૂરી છે. જે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય સિવાય માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ખરેખર, ઊંઘ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને એકબીજા સાથે સંબંધિત છે. પૂરતી ઊંઘ ન મળવાને કારણે તમારી અંદર મૂડ સ્વિંગ, ગુસ્સો અને ઉદાસી વધવા લાગે છે. સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ અનુસાર, સાત કલાકથી ઓછી ઊંઘ લેવાથી તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થાય છે. પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે સૂતા પહેલા સ્ક્રીનને ટાળો. સંતુલિત ઊંઘ માટે, સૂવાનો અને જાગવાનો સમય નક્કી કરો.
2. વ્યાયામ મહત્વપૂર્ણ છે
તમે ઓફિસમાં હોવ કે ઘરે, થોડો સમય કસરત માટે કાઢો. સતત કામ કરવાથી તેની અસર તમારી પીઠ, ખભા, કમર અને ગરદન પર દેખાવા લાગે છે. જેના કારણે શરીરમાં દુખાવો અને ખેંચાણ વધવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, સરળ મૂવ્સની મદદથી, તમે ઓફિસ અથવા ઘરે શરીરને હળવા રાખી શકો છો. 1 કલાક બેઠા પછી થોડો સમય ચાલો અને 1 થી 2 કસરત કરો.
3. ફોનનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો
આખા દિવસ દરમિયાન મર્યાદિત માત્રામાં ફોનનો ઉપયોગ કરો. ફક્ત આવશ્યક કૉલ્સ સ્વીકારો. જો તમે રાત્રે સૂતા પહેલા ફોનનો ઉપયોગ કરો છો, તો તે મેલાટોનિન હોર્મોનને અસર કરે છે. જેના કારણે તમને પૂરી ઊંઘ નથી આવતી. બીજી બાજુ, જો તમે સવારે ફોનને સૌથી પહેલા સ્ક્રોલ કરો છો, તો તે સતર્કતા અને મૂડને વેગ આપતું નથી.
4. ના કહેતા શીખો
જો તમે વધારે બોજ અનુભવો છો, તો તમારા પર કામનો બોજ વધારવાનું ટાળો. માનસિક રીતે થાકેલા હોવાને કારણે તમે કામ પર સંપૂર્ણ ધ્યાન આપી શકશો નહીં. કામ સિવાય પોતાનું ધ્યાન રાખવું પણ જરૂરી છે. માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રાથમિકતા આપવા માટે ના કહેતા શીખો. જો તમે કામ દરમિયાન થાક અનુભવો છો, તો અન્ય પ્રોજેક્ટ્સ પર કામ ન કરો અને પોતાને થોડો સમય માટે બ્રેક આપો.
5. નિયમિત વિરામ લેવાનું ભૂલશો નહીં
તે લોકો જેઓ સતત એક જગ્યાએ કામ કરતા લોકો કરતા વધુ સારું પ્રદર્શન કરે છે, પોતાને સમય આપે છે અને કામમાંથી બ્રેક લે છે. આ તમારા મનને તાજું કરે છે, જે નવા વિચારો સાથે ફરીથી કામ કરવાનું શરૂ કરે છે. વધુ સારા પરિણામો પણ આપે છે. થોડો સમય કામ કર્યા પછી, તમે કોફી બ્રેક લઈ શકો છો. ક્લેગસ સાથે ચેટિંગમાં પણ થોડો સમય પસાર કરો. આ કોમ્યુનિકેશન ગેપને સમાપ્ત કરે છે.
આ પણ વાંચો- મોટાભાગના લોકો આ 6 કારણોથી ગુસ્સે થાય છે, આ 7 રીતે શાંત રહેવાનો પ્રયાસ કરો