વધતું વજન કોઈપણ માટે સમસ્યા બની શકે છે. જ્યારે તમારું વજન વધે છે ત્યારે તમે તેને ઘટાડવાના પ્રયાસો શરૂ કરવાનો આગ્રહ રાખો છો, પરંતુ હવે તમારે તમારી જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને વજન ન વધે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પડશે. ખાસ કરીને 40 વર્ષની ઉંમરે તમારે તમારા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી બની જાય છે. મેટાબોલિઝમ એ એક પ્રકારની રાસાયણિક પ્રક્રિયા છે, જે શરીરને સરળતાથી કામ કરવામાં મદદ કરે છે. મેટાબોલિઝમ ખોરાકમાં રહેલા પોષક તત્વોને ઉર્જામાં રૂપાંતરિત કરે છે. જ્યારે વ્યક્તિ આરામ કરે છે, ત્યારે તેનો ચયાપચય દર અથવા ચયાપચય કેલરી બર્ન કરે છે. આરામ કરતી વખતે તમે જેટલી વધુ કેલરી બર્ન કરો છો, તેટલો તમારો મેટાબોલિક રેટ વધુ સારો. ચયાપચયની અસર ઉંમર, લિંગ, શરીરના કદ અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને કારણે થઈ શકે છે. અહીં કેટલીક સરળ જીવનશૈલીની આદતો છે જે તમે તમારા 40 ના દાયકામાં પણ તમારા ચયાપચયને સ્વસ્થ રાખવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.
પાણી પીવાનું રાખો
વજન ઘટાડવા માટે શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. તમે જેટલું વધુ પાણી પીશો, તેટલું સારું ચયાપચય. પાણી શરીરમાંથી ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે, જેના કારણે શરીરના અંગો સરળતાથી કામ કરી શકે છે. દરેક વ્યક્તિએ આખા દિવસમાં 8 થી 9 ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ.
કસરત પર ધ્યાન આપો
કસરતને તમારી જીવનશૈલીનો અભિન્ન ભાગ બનાવો. ખાસ કરીને 40 વર્ષની ઉંમરે, એવું ન વિચારો કે શરીરને વધુ હલાવવાની જરૂર નથી. હળવી કસરત કરતા રહેવું જરૂરી છે. આ સિવાય મસલ્સ બનાવવા અને કેલરી બર્ન કરવા માટે કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ કરવી સારી રહેશે.
પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ટાળો
ક્યારેક-ક્યારેક બહારનું ફૂડ ખાવું સારું છે પણ વચ્ચે બહારનું પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાવાનું ટાળો. વધારાની ખાંડ અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી ચયાપચયને ધીમું કરે છે. આ ખોરાકને બદલે, તમારા આહારમાં તાજા ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
પૂરતી ઊંઘ મેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે
વજન ઓછું ન થવાનું મુખ્ય કારણ ઊંઘનો અભાવ છે. ઊંઘનો અભાવ મેટાબોલિઝમ અને ભૂખને પણ અસર કરે છે. એટલા માટે દરેક વ્યક્તિએ એક સમયે ઓછામાં ઓછા 7 કલાકની ઊંઘ લેવી જરૂરી બની જાય છે.
પોષક તત્વોનું સેવન
તમારા આહારમાં તેમાંથી વધુ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો જે શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો પ્રદાન કરી શકે. તમે આ વસ્તુઓમાં પ્રોટીન, લીલા શાકભાજી, આખા અનાજ અને તાજા ફળોનો સમાવેશ કરી શકો છો.
ભોજન છોડશો નહીં
40 વર્ષની ઉંમર એવી છે કે કામની વ્યસ્તતાને કારણે ખાવા-પીવામાં ધ્યાન નથી આપતું. આવી સ્થિતિમાં, લોકો ઘણીવાર રાત્રે નાસ્તો કરે છે અથવા સૂઈ જાય છે. પરંતુ તમારા થાકને કારણે ખાવાનું ટાળવું તમારા માટે યોગ્ય નથી.
તણાવથી દૂર રહો
તણાવ ચયાપચય પર નકારાત્મક અસર કરે છે. આવી સ્થિતિમાં તણાવનું સંચાલન કરવું જરૂરી છે. ધ્યાન, યોગ અને શ્વાસ લેવાની કસરત કરો. તેનાથી તણાવ ઓછો થઈ શકે છે.