હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક,સારી ઊંઘ મેળવવી એ સારા સ્વાસ્થ્ય માટે પ્રથમ અને સૌથી મહત્વની બાબત છે. એવું કહેવાય છે કે કોઈ ને કોઈ કારણસર તમને પૂરતી ઊંઘ નથી આવતી. આ સિવાય તેમની ખાવાની ટેવ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ પાછળ અન્ય કારણ પણ હોઈ શકે છે. તે તેના પર નિર્ભર કરે છે કે તમે ક્યાં સૂઈ શકો છો.એક અખબારે તેના અહેવાલમાં લખ્યું છે કે 57 ટકા લોકો શાંતિથી ઊંઘે છે. 17% લોકો તેમની પીઠ પર સૂતા હોવાનું નોંધાયું છે. 11% લોકો આરામથી ઊંઘે છે અને 15% લોકો તેમની ઊંઘની સ્થિતિમાં ફેરફાર કરે છે. એટલે કે અલગ-અલગ રીતે સૂવું એ પણ એક કારણ હોઈ શકે છે. આ સિવાય પણ યોગ્ય રીતે ઊંઘ ન આવવાના કેટલાક કારણો છે. ઉદાહરણ તરીકે, પીઠ અથવા ગરદનનો દુખાવો, નસકોરા અથવા પેટમાં એસિડ. આવી સામાન્ય સમસ્યાઓને વૈજ્ઞાનિક પદ્ધતિઓ દ્વારા ઉકેલી શકાય છે.
જો તમને નસકોરા આવે તો શું કરવું?
જો તમે સૂતી વખતે નસકોરા બોલો છો, તો તમારી પીઠ અથવા પેટ પર સૂઈ જાઓ. તે સમયે તમારા માથાને થોડા ઇંચ ઉંચો કરો. આ સ્થિતિમાં સૂવાથી જીભ અને પેશીઓ ગળામાં ચોંટતા અટકાવે છે. જીભ ગળામાં ચોંટી જવાને કારણે શ્વાસ બંધ થઈ જાય છે, જેનાથી નસકોરાં આવે છે.
ગરદનમાં દુખાવો
જ્યારે ગરદનના દુખાવાની વાત આવે છે, ત્યારે તમારે આખી રાત ઉંઘ્યા વગર પસાર કરવી પડે છે. આવી સ્થિતિમાં ગરદન નીચે એકથી વધુ તકિયા ન રાખો. યાદ રાખો કે ઓશીકાની ઊંચાઈ ખભાથી ઉપર હોવી જોઈએ. ક્યારેક ગરદન પર ટુવાલ વીંટાળવાથી પણ ગરદનના દુખાવામાં રાહત મળે છે.
પીઠનો દુખાવો
રાત્રે પીઠનો દુખાવો પણ ઊંઘમાં ખલેલનું મહત્વનું કારણ બની શકે છે. આ કિસ્સામાં, ફ્લોર પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. ઘૂંટણ નીચે ઓશીકું મૂકો. તે કરોડરજ્જુના કુદરતી વળાંકને જાળવી રાખે છે. શરીરમાં તણાવ ઓછો કરે છે. વધુ આરામ માટે ટુવાલને કમરની નીચે પણ લપેટી શકાય છે.
એસિડિટી
ઘણી વખત કંઈપણ ખાવાથી થતી એસિડિટી તમને આખી રાત જાગી શકતી નથી. આવી સ્થિતિમાં સૂતી વખતે માથાની નીચે ઊંચા ઓશીકાનો ઉપયોગ કરો. જો તમને આમાં કોઈ સમસ્યા હોય, તો પલંગની નીચે થોડો ટેકો મૂકો, તમારું માથું ઊંચો કરો અને તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ.
ખભામાં દુખાવો
જો ખભાના દુખાવાથી તમે આખી રાત જાગતા નથી, તો તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. જો તમે તમારી બાજુ પર સૂતા હોવ તો છાતીની ઉંચાઈ જેટલું ઓશીકું મૂકો. ઓશીકું નીચે દબાવો જાણે તમે કોઈ વ્યક્તિને ગળે લગાડો છો.
પગમાં ખેંચાણ
જો તમને રાત્રે પગમાં ખેંચાણ આવે અને પગમાં ખેંચાણ તમને જાગૃત ન રાખે, તો સૂતા પહેલા તમારા પગની મસાજ કરો. હળવાશથી ખેંચો. તેમ છતાં, જો પીડા ચાલુ રહે, તો તમે હીટ પેડનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ફાયદો છે, નિષ્ક્રિયતા દૂર થાય છે.