60 વર્ષ પછી તેઓ વરિષ્ઠ નાગરિકો કહેવાય છે. જેમ જેમ વરિષ્ઠ નાગરિકો વધતા જાય છે તેમ તેમ સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓ વધે છે, ખાસ કરીને તેમાંના મોટા ભાગના લોકો ભૂલી જવાની સમસ્યાથી પીડાય છે. ડૉ. દિનેશ વી કામથ (કન્સલ્ટન્ટ – ઈન્ટરનલ મેડિસિન, મણિપાલ હોસ્પિટલ, મલ્લેશ્વરમ) વરિષ્ઠ મહિલાઓએ કેવી રીતે સ્વાસ્થ્ય જાળવવું જોઈએ તેના પર ઉત્તમ ટીપ્સ આપી છે. જુઓ:
, પહેલા તમારું મન તીક્ષ્ણ રાખો
વિસ્મૃતિ નાની ઉંમરે થાય છે, તેથી 60 વર્ષની ઉંમરને મોર અને રેતાળ યુગ કહેવામાં આવે છે. પરંતુ મોદી જેવા નેતાઓને જોયા પછી ભલે તેઓ 65 વર્ષના થઈ ગયા હોય પરંતુ તેમની યાદશક્તિ ઘણી સારી છે. તેનું કારણ મનને તીક્ષ્ણ રાખવાનું છે. ડોક્ટરોએ પણ આ જ સલાહ આપી છે. તેથી, ફક્ત નિવૃત્ત થશો નહીં અને તમારા મનને તીક્ષ્ણ રાખવા માટે કંઈક કરો. આ ઉંમરે તમે નવી વસ્તુઓ શીખી શકો છો અથવા તમારી રુચિ હોય તેવી પ્રવૃત્તિઓ કરી શકો છો.
શારીરિક રીતે સક્રિય રહો
60 વર્ષની ઉંમર પછી વ્યક્તિએ શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું જોઈએ. આનો અર્થ એ છે કે દરરોજ 30 મિનિટ માટે કસરત કરો. દૈનિક કસરત સંધિવાને રોકવામાં અને વજનને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. આ ઉપરાંત બ્લડપ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ અને ડાયાબિટીસને પણ કંટ્રોલ કરી શકાય છે. વ્યાયામ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય અને મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે.
આહાર પર ધ્યાન આપો
જેમ જેમ તમારી ઉંમર વધે તેમ તમારા આહાર પર વધુ ધ્યાન આપો, પૌષ્ટિક ખોરાક લો. તેમજ કેલ્શિયમ યુક્ત ખોરાક ખાવાથી હાડકાની તંદુરસ્તી જળવાઈ રહે છે. ખોરાક સંયમિત રીતે ખાઓ, તમારા આહારમાં વધુ ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો.
મિત્રો સાથે હેંગ આઉટ
આ ઉંમર એકલા રહેવાની નથી, પરંતુ તમારા મિત્રો સાથે હળીમળીને રહેવાની છે. કોફી સેન્ટર અથવા પાર્કમાં કસરત કરતી વખતે મુશ્કેલીઓ અને ખુશીઓને મળવાથી અને શેર કરવાથી મૂડ હળવો થશે. તેનાથી માનસિક તણાવ ઓછો થશે.
તમારા સ્વાસ્થ્યની ઉપેક્ષા ન કરો
જો તમે સ્વસ્થ હોવ તો પણ તમારી શુગર, કોલેસ્ટ્રોલ વગેરેની નિયમિત તપાસ કરાવો, આમ કરવાથી તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર વધુ ધ્યાન આપશો અને નાની-નાની બાબતોને અવગણશો નહીં.
દવાઓ યોગ્ય રીતે લો
જો તમે કોઈપણ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા માટે દવા લઈ રહ્યા હોવ તો તેને યોગ્ય સમયે લો, તેને અવગણવાથી તમારી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા વધી શકે છે, તેથી તમારે બીજાની કાળજી રાખવા કરતાં તમારા સ્વાસ્થ્ય પર વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ.
ધૂમ્રપાન
ઉધરસની સમસ્યા વૃદ્ધ લોકોને પરેશાન કરે છે જેઓ ખૂબ ધૂમ્રપાન કરે છે, વધુ પડતી ઉધરસને કારણે તેઓ ઊંઘી શકતા નથી, તેથી જો તમને ધૂમ્રપાનની આદત હોય તો તેને છોડી દો. ધૂમ્રપાન છોડવાથી કેન્સર અને ડાયાબિટીસથી બચી શકાય છે.
સારી ઊંઘ
તમે 8 કલાક સૂઈ જાઓ. વહેલા સૂવું અને વહેલા જાગવું એ હજુ પણ સારી આદત છે. કેટલાક લોકોને ઉંમર વધવાની સાથે ઊંઘ આવતી નથી, જ્યારે કેટલાક લોકો પથારીમાં જ સૂઈ જાય છે. શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાથી સારી ઊંઘ આવી શકે છે.
આ પ્રકારના લક્ષણોને અવગણશો નહીં
* થાક
* શ્વાસ લેવામાં તકલીફ
* છાતીનો દુખાવો
* શરીરનો એક ભાગ જકડાઈ જાય છે
*શારીરિક અસંતુલન
* બોલતી વખતે હચમચી જવું
* મને ખૂબ પરસેવો થાય છે
* ઝાંખી આંખો
* અચાનક વજન ઘટવું
*ખૂબ મૂંઝવણ
* જો ઘા સુકાયો ન હોય
સ્ત્રોત