હેલ્થ ટીપ્સ: દરેક વ્યક્તિ શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી ફિટ રહેવા અને રોગોથી દૂર રહેવા માંગે છે. જો તમે તમારી જીવનશૈલીમાં કેટલીક સ્વસ્થ આદતોનો સમાવેશ કરો અને ખરાબ આદતોથી દૂર રહો તો જ આ શક્ય બની શકે છે. આમ કરવાથી તમે ન માત્ર સ્વસ્થ અને ફિટ રહેશો પરંતુ તમને દવા અને ડોક્ટરોની પણ જરૂર નહીં પડે.
વાસ્તવમાં, સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે જો તમે નિયમિતપણે કસરત કરો છો અને પૌષ્ટિક ખોરાક લો છો, તો તમે લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ અને ફિટ રહી શકો છો. એ પણ સાચું છે કે આ વ્યસ્ત જીવનમાં દરેક વ્યક્તિ માટે સ્વસ્થ રહેવા અને પોતાના શરીરને ફિટ રાખવા માટે વધારાનો સમય કાઢવો શક્ય નથી. ઘરમાં રહેવાનો તણાવ અને મજબૂરી લોકોને માનસિક રીતે વધુ બીમાર બનાવી રહી છે.
આવી સ્થિતિમાં, જો આપણે ફિટ રહેવા માટે કેટલીક વસ્તુઓને આપણી જીવનશૈલીમાં સામેલ કરીએ તો આપણે લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રહી શકીએ છીએ. ચાલો જાણીએ તે આદતો વિશે જેને અપનાવીને આપણે જીવનભર પોતાને સ્વસ્થ અને ફિટ રાખી શકીએ છીએ.
1. ખાલી પેટે ચાને બદલે પુષ્કળ પાણી પીવો
મોટાભાગના લોકોને સવારે ચા કે કોફી પીવાનું પસંદ હોય છે પરંતુ જો તમે સવારે ઉઠતાની સાથે જ એક મોટો ગ્લાસ પાણી પીશો તો તે તમારા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક રહેશે. હકીકતમાં, આખી રાતની ઊંઘ પછી, શરીર સંપૂર્ણપણે નિર્જલીકૃત થઈ જાય છે અને જ્યારે ચા અને કોફી ખાલી પેટ શરીરમાં જાય છે, ત્યારે તે આપણા શરીરને ઘણું નુકસાન પહોંચાડે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે સવારે ઉઠ્યા પછી પાણી પીવાની આદત બનાવશો તો શરીરને એનર્જી તો મળશે જ, પરંતુ મગજ અને કિડની પણ સારી રીતે કામ કરશે.
2. નાસ્તામાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં પ્રોટીન ખાઓ
કહેવાય છે કે નાસ્તો હંમેશા રાજાની જેમ કરવો જોઈએ અને રાત્રિભોજન હંમેશા ભિખારી જેવો હોવો જોઈએ. હા, જો તમે તમારી સવારની શરૂઆત સારા, પૌષ્ટિક ખોરાકથી કરો છો, તો તમે દિવસભર સ્વસ્થ અને ઊર્જાથી ભરપૂર અનુભવ કરશો. આવી સ્થિતિમાં નાસ્તામાં પ્રોટીનનું સેવન કરો. નાસ્તામાં પ્રોટીન લેવાથી બ્લડ શુગર કંટ્રોલમાં રહે છે. શરીરને ઉર્જા મળે છે. તમને સરળતાથી ભૂખ નથી લાગતી અને તમારો મૂડ સારો રહે છે. એટલું જ નહીં, તમે તમારા વજનને પણ નિયંત્રિત કરી શકો છો.
3. દરરોજ એક ફળ જરૂરી છે
દરરોજ ઓછામાં ઓછું એક ફળ ખાવાની ટેવ પાડો. તમે તેને નાસ્તા તરીકે ખાઈ શકો છો. જો તમે દરરોજ ફળોનું સેવન કરો છો, તો શરીરને જરૂરી ફાઈબર, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ મળશે, જે પાચન અને સ્વાસ્થ્યને સારું રાખે છે.
4. સીડીનો ઉપયોગ કરો
સંશોધન મુજબ, જો તમે દિવસમાં ત્રણ વખત 20 સેકન્ડમાં 60 સીડીઓ ચઢો છો, તો કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસ 5% વધે છે. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસ તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે સર્વોપરી છે. તે હૃદય રોગનું જોખમ પણ ઘટાડે છે અને તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત રાખે છે.
5. ગ્રીન ટી પીવો
જો તમે દિવસભર ચા અને કોફીની જગ્યાએ ગ્રીન ટીનું સેવન કરો છો તો તેનાથી તમને ઘણો ફાયદો થઈ શકે છે. એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણોથી ભરપૂર હોવાને કારણે તે ગંભીર બીમારીઓથી પણ બચાવે છે અને ઘણી સમસ્યાઓ દૂર કરે છે.