યોગ એ ખભાના દુખાવાને દૂર કરવા અને એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપવા માટે મદદરૂપ પ્રેક્ટિસ બની શકે છે. ખભાના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે અહીં કેટલીક યોગ ટીપ્સ આપી છે:
- નમ્ર ખભા ખેંચાય છે:
- સ્નાયુઓને ગરમ કરવા માટે ખભાના હળવા ખેંચાણથી શરૂઆત કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તણાવ મુક્ત કરવા અને ગતિશીલતા વધારવા માટે શોલ્ડર રોલ્સ, આર્મ સર્કલ અને નેક રોલ્સ કરી શકો છો.
- સપોર્ટેડ શોલ્ડર સ્ટ્રેચ:
- થ્રેડ ધ નીડલ પોઝ જેવા સપોર્ટેડ શોલ્ડર સ્ટ્રેચની પ્રેક્ટિસ કરો. બધા ચોગ્ગાથી પ્રારંભ કરો અને તમારા ખભા અને કાનને સાદડી પર રાખીને સામેના હાથની નીચે એક હાથ ટેક કરો. હળવાશ અને ખભાના હળવા ખેંચાણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, ઘણા શ્વાસોચ્છવાસ માટે દંભ રાખો.
- છાતી ખોલવાની દંભ:
- ગોળાકાર ખભાનો સામનો કરવા અને મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટે છાતી-ઓપનિંગ પોઝનો સમાવેશ કરો. ગાયના ચહેરાના આર્મ્સ, કેમલ પોઝ અને કોબ્રા પોઝ જેવા પોઝ છાતીને ખોલવામાં અને ખભાને વિસ્તૃત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ખભાને મજબૂત કરવા માટેના પોઝ:
- ખભાની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાથી દુખાવો ઓછો થઈ શકે છે અને ભવિષ્યમાં થતી અગવડતાને અટકાવી શકાય છે. ડાઉનવર્ડ-ફેસિંગ ડોગ, પ્લેન્ક પોઝ અને ડોલ્ફિન પોઝ જેવા પોઝ ખભાના સ્નાયુઓને વ્યસ્ત અને મજબૂત કરી શકે છે.
- સચેત શ્વાસ અને આરામ:
- ખભામાં તાણ અને તાણ ઘટાડવા માટે માઇન્ડફુલ શ્વાસ લેવાની તકનીકો અને આરામની પદ્ધતિઓનો સમાવેશ કરો. સવાસન (શબ પોઝ) અથવા માર્ગદર્શિત છૂટછાટ જેવી કસરતો સાથે ડીપ ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ, તણાવ મુક્ત કરવામાં અને ખભાના વિસ્તારમાં આરામને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરી શકે છે.
- તમારા શરીરને સાંભળો:
- કસરત દરમિયાન તમારા શરીરની સંવેદનાઓ અને મર્યાદાઓ પર ધ્યાન આપો. તમારા ખભામાં દુખાવો અથવા અસ્વસ્થતાનું કારણ બને તેવા કોઈપણ પોઝમાં ફેરફાર કરો અથવા અવગણો. તે મહત્વનું છે કે તમે તમારા શરીરની જરૂરિયાતોને માન આપો અને તમારી જાતને તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનની બહાર ધકેલવાનું ટાળો.
યાદ રાખો, ખભાના દુખાવામાં રાહત માટે યોગાભ્યાસ કરતી વખતે સુસંગતતા એ ચાવીરૂપ છે. નિયમિત વ્યાયામ, યોગ્ય ગોઠવણી અને માઇન્ડફુલ હિલચાલ સાથે જોડાયેલી, ખભાની ગતિશીલતા, તાકાત સુધારવામાં અને સમય જતાં અગવડતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમને પહેલાથી અસ્તિત્વમાં રહેલી ખભાની ઈજા અથવા ક્રોનિક દુખાવો હોય, તો તમારી ચોક્કસ સ્થિતિને અનુરૂપ માર્ગદર્શન માટે હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા લાયક યોગ પ્રશિક્ષકનો સંપર્ક કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.