નવી દિલ્હીઃ આજકાલ બદલાતી જીવનશૈલી અને ખાવાની ખોટી આદતોને કારણે વજન વધવું એ સામાન્ય સમસ્યા છે, પરંતુ વધતા વજનના કારણે લોકો અનેક ગંભીર બીમારીઓનો શિકાર બની રહ્યા છે. હેલ્થ એક્સપર્ટના મતે ખાવા-પીવાની આદતો અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને વજનને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. વજન નિયંત્રિત કરવા માટે, તમે 30-30-30 નિયમનું પણ પાલન કરી શકો છો, જે વજન ઘટાડવાની અસરકારક રીત બની શકે છે. તો ચાલો જાણીએ શું છે 30-30-30 નો નિયમ.
કેલરી
વજન ઘટાડવા માટે, સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે કેલરીને નિયંત્રિત કરવી. કેલરી બર્ન કરવા માટે તમે તમારી ખાવાની આદતો બદલી શકો છો. જો તમે તમારી દૈનિક કેલરીની માત્રા 30 ટકા ઘટાડવાનું લક્ષ્ય રાખો છો, તો આ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આ માટે તમારે તમારા આહારમાં પાણીયુક્ત ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
ધીમે ધીમે ખોરાક ચાવો
ખોરાક ચાવવો જેટલો જરૂરી છે તેટલો જ તેને ચાવવો પણ જરૂરી છે. ખોરાક ચાવવાથી પાચનતંત્ર સ્વસ્થ રહે છે અને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ મળે છે. તમારા ભોજનનો સ્વાદ અને લાભ માણવા માટે ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટનો સમય કાઢો, જેથી તમે ભોજન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો અને તેનો આનંદ માણી શકો.
ઘણા લોકો જમતી વખતે ટીવી જુએ છે અથવા ફોનનો ઉપયોગ કરે છે. આ બધી આદતો સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. તમારે ક્યારેય ઉતાવળમાં ખાવું જોઈએ નહીં. લંચ, ડિનર અથવા બ્રેકફાસ્ટ માટે સમય ચોક્કસ બનાવો. ખોરાક ધીમે ધીમે ચાવવાથી પચવામાં સરળતા રહે છે અને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ મળે છે.
વર્કઆઉટ
વજન ઘટાડવા માટે નિયમિત કસરત ખૂબ જ જરૂરી છે. વજન ઘટાડવા માટે તમારે દરરોજ 30 મિનિટ કસરત કરવી જોઈએ. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ માત્ર કેલરી જ નથી બર્ન કરે છે પરંતુ સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓ પણ દૂર કરે છે. તમે દરરોજ 30 મિનિટ જોગિંગ, સ્વિમિંગ, સાઇકલિંગ વગેરે કરી શકો છો, જે તમને ફિટ રાખશે.