જ્યારે નાતાલની સિઝન આવે છે, ત્યારે સાકુ કેક, મફિન્સ, કૂકીઝ, વાઇન, કોકટેલ અને મોકટેલ જેવા મીઠા ખોરાક પણ આપણા પેટમાં જોડાય છે. ભલે ગમે તેટલા લોકો આહાર પર હોય, જ્યારે તેમને આના જેવું કંઈક આપવામાં આવે છે, ત્યારે તેઓ ના પાડી શકતા નથી. પરંતુ આટલા લાંબા સમય સુધી ડાયેટિંગ કર્યા પછી શરીરના આહારમાં ફેરફારને કારણે થોડું ખાધા પછી પણ પેટ ભરેલું લાગે છે, ઝડપથી થાક લાગે છે અને આવા ફેરફારો થવા લાગે છે.
મદદરૂપ ટીપ્સ માટે આ લેખ તપાસો. ક્રિસમસ પર તમે ગમે તેટલું ખાઓ તો પણ તમને ફરીથી ડિટોક્સ કરવામાં મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે.
1. ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાક લો
ઓર્ગેનિક ફળો અને શાકભાજીમાં ફાઈબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. કોબીજ, કાલે, કોબી, ગાજર અને વરિયાળી ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા શાકભાજી છે. તે શરીરમાં ફાઈબરની ઉણપને દૂર કરે છે. આનાથી તમે માત્ર પેટ ભરેલું અનુભવો છો, પરંતુ અન્ય બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકના સેવનને પણ અમુક અંશે રોકે છે. એટલું જ નહીં તે પાચનતંત્રને પણ સુરક્ષિત રાખે છે. તે સારી પાચનક્રિયામાં પણ મદદ કરે છે.
2. વધુ પાણી પીવાથી શરીરને હાઇડ્રેટ રાખો
તે માત્ર શરીરમાંથી ઝેરી તત્વોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે પરંતુ શરીરને એનર્જી પણ પ્રદાન કરે છે. તો આ નાતાલની ઉજવણીમાં, દિવસભર પૂરતું પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં. દિવસને સ્વસ્થ રાખવા અને શરીરને સ્વચ્છ રાખવા માટે એક ગ્લાસ ગરમ પાણીમાં લીંબુનો રસ ભેળવીને પીવું એ એક સારો વિકલ્પ છે. વિટામિન સી સાથે મળીને, તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે અને બિનઝેરીકરણમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. સકારાત્મક આડઅસર એ છે કે સ્વાદિષ્ટ લીંબુ પાણી પાચનને નિયંત્રિત કરે છે અને વિવિધ નાતાલના તહેવારો પછી વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
તમારા આહારમાં સામેલ કરવા માટે અન્ય ફાયદાકારક પીણું છે ગ્રીન ટી. તે તમારા ચયાપચયને શરૂ કરવામાં મદદ કરે છે અને શરીરને ઝેરથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.
3. પૂરતી ઊંઘ લો
આપણા શરીરને સંપૂર્ણ રીતે કામ કરવા માટે પૂરતી ઊંઘની જરૂર છે. આ સમય દરમિયાન શરીર પોતાને ડિટોક્સિફાય કરે છે અને રિપેર કરે છે. તેના આરામના તબક્કામાં, તે કોઈપણ પર્યાવરણીય પ્રદૂષકોના સંપર્કમાં આવતું નથી. આ સમય દરમિયાન ન ખાવાથી, શરીર શ્રેષ્ઠ પાચન અને પુનર્જીવન માટે આ સમયનો ઉપયોગ કરે છે. ક્રિસમસ પાર્ટીઓમાં વધારે સમય ન વિતાવો, સ્લીપઓવરમાં ન જાવ.
4. રમતગમત, યોગ અને સ્ટ્રેચિંગ
નાતાલ અને નવા વર્ષની ઉજવણી દરમિયાન, અમે દિવસભર બેસીને વધુ સમય પસાર કરીએ છીએ. આપણી મોટાભાગની પ્રવૃત્તિઓ બાજુ પર મૂકીને આપણે બેસીએ છીએ જાણે રજા ન હોય. આ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે પણ સારું નથી.
યોગ અથવા સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ જેવી નિયમિત વ્યાયામ આખા શરીર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે અને આમ રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે. વ્યાયામ પછી તમે ફિટ અનુભવશો અને પાચનમાં સુધારો થશે. લોહીનો પ્રવાહ વધવાથી થાક અને સુસ્તી પણ ઓછી થાય છે.
5. થોડી તાજી હવા મેળવો
ઠંડા હવામાન હોવા છતાં, તાજી હવા માત્ર ફેફસાં અને શરીર માટે જ નહીં પરંતુ મન અને આત્મા માટે પણ સારી છે. સવારના તડકામાં બહાર ફરવા જાવ. આ પ્રક્રિયા દ્વારા વિટામિન ડી શરીર દ્વારા શોષાય છે. આ વિટામિન શરીર માટે જરૂરી છે. જો તડકો પ્રબળ હોય તો બહુ ચાલવું નહીં. દિવસમાં 20 મિનિટ પૂરતી છે.
જો તમને ચાલવાનું પસંદ ન હોય તો લંચના સમયે તમારી ટેરેસ અથવા બાલ્કની પર બેસો. પુષ્કળ તાજી હવા સાથે તંદુરસ્ત સંતુલિત આહાર એક આદર્શ ડિટોક્સિફિકેશન પ્રોગ્રામ બનાવે છે.
6. ગોલ્ડ બાથ
આ રજા પર ડિટોક્સિંગ માટે ગોલ્ડ બાથ પણ મદદરૂપ છે. તેમજ શિયાળામાં તે વધુ ઉપયોગી છે. શરીર પરસેવા દ્વારા ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢે છે. શરીર ત્વચા દ્વારા આંતરિક રીતે પોતાને સાફ કરે છે. તે આરામ કરે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે.
કોઈપણ રીતે આપણે વિચારીએ છીએ અને ખાઈએ છીએ. જ્યારે ખોરાકની વાત આવે છે, ત્યારે નાતાલ દરમિયાન શું ખાવું તે વિશે વિચારો અને તેને ખાઓ. બધું ખાવાની વૃત્તિ છોડી દો. કોઈપણ પાર્ટીમાં જાઓ અને તમારા ખોરાકને હળવો રાખો. બને ત્યાં સુધી રાંધેલા, પેકેજ્ડ, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ ટાળો. તમને લાંબા સમય સુધી ભૂખ ન લાગે તે માટે પ્રોટીન અને ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક લો. શિયાળો પણ છે, તેથી તમારા આહારમાં આદુ, તજ, લીંબુ, વરિયાળી, એલચી વગેરે રાખો. તે પાચનને સરળ બનાવે છે.