તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને અનુસરવા માટે નિશ્ચિત ઊંઘનું સમયપત્રક હોવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, આજકાલ ઝડપથી બદલાતી જીવનશૈલીએ લોકોની આદતને સંપૂર્ણપણે બદલી નાખી છે, જેના કારણે ઘણીવાર રાત્રે સૂવું અને સવારે વહેલા ઉઠવું મુશ્કેલ બની જાય છે. સવારે વહેલા ઉઠવાથી જીવનની ઘણી સમસ્યાઓ દૂર થઈ શકે છે. જો કે, ઘણા લોકો માટે, સવારે વહેલા ઉઠવું પણ એક મોટું કાર્ય છે.
તમારી જાતને માનસિક અને શારીરિક રીતે સ્વસ્થ રાખવા માટે સવારે ઉઠવું એ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. સવારે વહેલા જાગવાના ઘણા ફાયદા છે. આનાથી તમે તમારા માટે સમય કાઢી શકો છો પરંતુ ઘણા લોકોને એવી સમસ્યા હોય છે કે તેઓ ઈચ્છતા હોવા છતાં સવારે વહેલા ઉઠી શકતા નથી.
સવારે વહેલા ઉઠવા માટે આ ટિપ્સ અનુસરો
– સવારે વહેલા જાગવાનો સમય સેટ કરો જ્યારે તમે ખરેખર ઉઠી શકો. જ્યારે તમે ઉઠી ન શકો ત્યારે કાલ્પનિક સમય પસંદ કરશો નહીં. પહેલાં રાત્રે વહેલા સૂવાનો પ્રયાસ કરો. એલાર્મ સેટ કરો અને 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ માટે લક્ષ્ય રાખો.
– સ્નૂઝ બટન દબાવવાની આદતને નિયંત્રિત કરો. એલાર્મ ઘડિયાળને બેડથી દૂર રાખવાની ટેવ પાડો. તેનાથી તમને વારંવાર ઉઠીને એલાર્મ બંધ કરવાની ફરજ પડશે નહીં અને પથારીમાંથી ઉઠવાની આળસ પણ ખતમ થઈ જશે.
– બહુ મોટું લક્ષ્ય ન રાખો. નાના ગોલ સેટ કરો. જે તમે પૂર્ણ કરી શકો છો.
– સવારનો દિનચર્યા સેટ કરો. આગલી રાતે કામની યાદી તૈયાર કરો. આ રીતે તમે આગલી સવારે નિરાશ થઈને જાગશો નહીં. તમારી ટુ-ડૂ સૂચિમાંથી નાના ધ્યેયો હાંસલ કરવાનું શરૂ કરો.
– એક મજાની સવારની દિનચર્યા બનાવો જેનાથી તમને ઉઠવાનું મન થાય.
– તમારી પોતાની નાઇટ રૂટિન પણ બનાવો. આ તમારા ઊંઘના ચક્ર પર ભારે અસર કરશે.
– રાત્રે સૂવાના બે કલાક પહેલા કોઈપણ કેફીન કે ચાનું સેવન ન કરો. આનાથી ઊંઘની અછત થાય છે જે તમારી દિનચર્યાને અસર કરી શકે છે. બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ન ખાવો. તે ઊંઘને પણ અસર કરે છે.
– લગભગ 60 દિવસ સુધી એક જ કામ કરવાથી તે કામ આદત બની જાય છે. તેથી ગભરાશો નહીં.
– શક્ય છે કે એક દિવસ તમને સવારે ઉઠવાનું બિલકુલ મન ન થાય. આ દરમિયાન તમારા મન પર નિયંત્રણ અને નિયંત્રણ રાખો. તમારી જાતને પસંદ કરો અને તમારી જાતને ખાતરી આપો કે તમે આ સ્વ-સંભાળ તરીકે કરી રહ્યા છો. ફક્ત તમને જ આનો ફાયદો થશે.
– જ્યારે તમે સવારે ઉઠ્યા પછી તમારા સ્વાસ્થ્યમાં ફેરફાર જોશો, ત્યારે તમે સવારે વહેલા ઉઠવા માટે પ્રેરિત થશો. એક પ્રેરણા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.