દરેક વ્યક્તિને સારી લંબાઈ જોઈએ છે જે તમારા વ્યક્તિત્વને આકર્ષક બનાવે છે. વેલ તે આનુવંશિક માનવામાં આવે છે જે માતાપિતા પાસેથી પ્રાપ્ત જનીનો પર આધાર રાખે છે. પરંતુ તેની સાથે તમારી ખાવાની આદતો અને શરીરની મુદ્રા પણ તેના પર અસર કરે છે. ઘણા લોકો પોતાની ઓછી ઉંચાઈથી ચિંતિત હોય છે અને તેને વધારવા માટે ગોળીઓ-સપ્લીમેન્ટ્સનો પણ ઉપયોગ કરે છે. પરંતુ જો તમે ઈચ્છો તો કસરતની મદદથી કુદરતી રીતે ઊંચાઈ વધારવાની ઈચ્છા પૂરી કરી શકો છો. હા, વ્યાયામ ઊંચાઈ વધારવામાં મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. આજે આ એપિસોડમાં અમે તમને કેટલીક એવી કસરતો વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જે તેને સાબિત કરશે.
લટકાવવાની કસરત
વર્ટિકલ પટ્ટી પર લટકાવવું એ ઊંચાઈ વધારવા માટે એક સરસ રીત હોઈ શકે છે. લટકાવવાથી ધડના નીચેના ભાગનું વજન કરોડરજ્જુ પર પડે છે અને કરોડરજ્જુ પરનો તાણ ઓછો થાય છે. તેનાથી ઊંચાઈ 1 થી 2 ઈંચ વધી શકે છે, પરંતુ તે તરત જ થતું નથી. હેંગિંગ એક્સરસાઇઝ કરવા માટે તમારે બાર્બેલ અથવા સળિયાની મદદથી એટલી ઊંચાઈએ લટકાવવું પડશે કે તમારા પગ જમીનને સ્પર્શે નહીં. લટકતી વખતે તમે તમારા ઘૂંટણને સહેજ નમાવી શકો છો. બને તેટલા લાંબા સમય સુધી અટકી જાઓ અને વચ્ચે 30-40 સેકન્ડનો ગેપ પણ લઈ શકો છો.
કસરતમાં વધારો
સંશોધન સૂચવે છે કે સ્ટેપ અપ એક્સરસાઇઝ કરવાથી પગ અને હિપ્સના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે. ઉપરાંત, શારીરિક સંતુલન સારું રહે છે અને હાડકાં મજબૂત થાય છે. આ કરવા માટે, ઓછી ઉંચાઈનો સ્ટૂલ, બોક્સ અથવા ઘરની સીડીનો પણ ઉપયોગ કરી શકાય છે. સૌ પ્રથમ, હળવા કૂદકા મારતી વખતે, જમણા પગના પંજાને સ્ટૂલ અથવા બોક્સ પર મૂકો. પછી તરત જ તે પગને પાછો નીચે લાવો અને ડાબા પગના અંગૂઠાને સ્ટૂલ અથવા બોક્સ પર મૂકો. આ વ્રત અટક્યા વિના સતત કરવાનું હોય છે. જો તમે શરૂઆતમાં ધીમે ધીમે કરો તો તે વધુ સારું રહેશે. જ્યારે તે આદત બની જાય છે, તે ઝડપથી કરો.
સાઇડ સ્ટ્રેચ કસરત
સાઇડ સ્ટ્રેચ સ્નાયુઓને લંબાવવામાં મદદરૂપ થાય છે. તેથી જ ઊંચાઈ વધારવા માટે તેને અસરકારક કસરત માનવામાં આવે છે. સાઇડ સ્ટ્રેચ કરતી વખતે, ખાતરી કરો કે તમે સ્નાયુઓને નીચલા પીઠથી ઉપરની તરફ ખેંચો છો અને તમારા ખભાની ઊંચાઈ સુધી ખેંચાણ અનુભવો છો. સાઇડ સ્ટ્રેચ કરવા માટે, સીધા ઉભા રહો અને તમારા હાથને એકસાથે પકડો, તેમને તમારા માથા ઉપર લંબાવો. હવે શરીરના ઉપરના ભાગને જમણી તરફ વાળો અને 20 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો. આ પછી શરૂઆતની સ્થિતિમાં આવો અને પછી ડાબી બાજુ સ્ટ્રેચ કરો. એ જ રીતે 20-30 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ કરો.