હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક,હોળીનો તહેવાર ગુજીઓ અને વાનગીઓનો તહેવાર છે. પરંતુ જે લોકોને ડાયાબિટીસ છે. તેમને ઘણી મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવો પડે છે. કારણ કે બેદરકારીથી ખાવાથી તેમની બ્લડ શુગર વધી જાય છે. જેના કારણે તહેવારની મજા બગડી જાય છે. જો તમે ઈચ્છો છો કે હોળીના રંગો બગડે નહીં તો ડાયાબિટીસને આ રીતે કંટ્રોલ કરો.
સ્વીટ વિકલ્પ જરૂરી છે
આ જોઈને ડાયાબિટીસના દર્દીઓને મીઠાઈ ખાવાનું મન થશે. આવી સ્થિતિમાં તેમના માટે સુગર ફ્રી અને ડાયાબિટીસ ફ્રેન્ડલી મીઠાઈઓ ઘરે જ બનાવવામાં આવે તે જરૂરી છે. ડ્રાયફ્રૂટ્સ, કાજુ કટલી અથવા ખજૂરની મીઠાઈઓ સાથે બેક કરેલા ગુજિયા ઘરે બનાવો. જેથી હોળીની મજા મીઠાઈ વગર અધૂરી રહે.
તળેલા ખોરાકને બદલે
તહેવાર હોય તો ઘરે નાસ્તામાં ઓછામાં ઓછું તળેલું ખાવાનું તો બને જ. આવી સ્થિતિમાં, બાજરીના ઢોસા વગેરે જેવા ડાયાબિટીસને અનુકૂળ વિકલ્પો બનાવો, જેથી ખાધા પછી લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર ન વધે.
બપોરના ભોજનમાં મિસ્સી રોટલી ખવડાવો
લંચ અને ડિનરમાં હેલ્ધી વિકલ્પો લો. ડાઇનિંગ ટેબલ પર નાન રોટી સાથે મિસ્સી રોટી સર્વ કરો. ચણાના લોટમાં ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ઓછો હોય છે. ચણાના લોટમાંથી બનેલી રોટલી બ્લડ ગ્લુકોઝ લેવલને વધવા દેતી નથી. તેથી, લંચ ટેબલ પર મિસ્સી રોટલી સર્વ કરો અને ડાયાબિટીસના દર્દીઓને બીમાર પડવાથી બચાવો.
સમયસર ખાવું
તહેવારની તૈયારી કરતી વખતે ખાવાના સમયને લઈને બેદરકાર ન રહો. દરરોજની જેમ સમયસર ખાઓ. અન્યથા બ્લડ ગ્લુકોઝનું સ્તર ઘટવા લાગે છે અને સ્વાસ્થ્ય બગડવાની શક્યતા રહે છે.
અતિશય આહાર ટાળો
કોઈપણ ખાદ્ય પદાર્થને વધુ માત્રામાં ખાવાનું ટાળો. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે તેમની ખાવાની ટેવ પર નિયંત્રણ રાખવું જરૂરી છે. તેથી, જો તમે વાનગીઓનો સ્વાદ લેતા હોવ તો પણ તેમાંથી વધુ પડતું ખાવાનું સંપૂર્ણપણે ટાળો.
ચાલો
ખોરાક ખાધા પછી કે નાસ્તો કર્યા પછી દસથી પંદર મિનિટ ચાલવું. ચાલવાથી જમ્યા પછી તરત જ બ્લડ શુગર લેવલ વધતું અટકાવે છે. જેના કારણે તમારું શુગર લેવલ સામાન્ય રહેશે.
પીણાંથી દૂર રહો
હોળી હોય તો પણ પીણાંથી અંતર રાખો. હળવા પીણાં, ઠંડા પીણાં અને આલ્કોહોલથી દૂર રહો. તે જ સમયે, સામાન્ય પીણાંમાં પણ ખાંડ હોઈ શકે છે. જેના કારણે તમારું શુગર લેવલ વધી જશે. તેથી કોઈપણ પ્રકારના પીણાનું સેવન કરવાનું ટાળો. તો જ તમે હોળીના તહેવારનો સંપૂર્ણ આનંદ માણી શકશો.