હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક, દુનિયાની તમામ સુખ-સુવિધાઓ એક તરફ અને થોડીવારની નિદ્રા બીજી તરફ. આપણે બધાએ આપણા જીવનમાં ક્યારેક ને ક્યારેક તો નિદ્રા લીધી જ હશે. આજની ભાગદોડ ભરેલી જિંદગીમાં લોકો માટે 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવી મુશ્કેલ બની જાય છે. ઊંઘ ન આવવાના કારણે શરીરને ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. જો કે, જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન આવતી હોય પરંતુ દિવસ દરમિયાન જ્યારે જરૂર પડે ત્યારે નિદ્રા લેવાનું મેનેજ કરો, તો તમારે ઊંઘના અભાવને લગતી સમસ્યાઓ વિશે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. કારણ કે ઉંઘ ન આવવાની સમસ્યાને દૂર કરવા માટે પાવર નેપ ઉપયોગી છે. હવે પ્રશ્ન એ થાય છે કે નિદ્રા કેટલી લાંબી હોવી જોઈએ?
કેટલી નિદ્રા યોગ્ય છે?
એક અભ્યાસ અનુસાર, 30 મિનિટથી વધુ સમય સુધી નિદ્રા લેવાથી ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગનું જોખમ વધી શકે છે. તે જ સમયે, 30 મિનિટથી ઓછી નિદ્રા લેવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે ઊંઘની સ્થિતિ અને અવધિ નિદ્રાના પરિણામોને અસર કરી શકે છે. આ અભ્યાસ માટે, સ્પેનમાં 3,275 લોકોની ઊંઘની પેટર્ન અને સ્વાસ્થ્ય ડેટાનું ઊંડાણપૂર્વક મૂલ્યાંકન કરવામાં આવ્યું હતું. આ લોકોને તેમની ઊંઘવાની આદતોના આધારે જૂથોમાં વહેંચવામાં આવ્યા હતા. આ અભ્યાસના પરિણામોથી જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો વધુ સમય સુધી નિદ્રા લે છે તેઓનું BMI વધારે હતું અને તેઓને ડાયાબિટીસ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર થવાની શક્યતા પણ બાકીના લોકો કરતાં વધુ હતી.
સારી નિદ્રા કેટલો સમય છે?
ઘણા લોકો માને છે કે નિદ્રા લેવી સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક નથી. પરંતુ જો તમે ખૂબ લાંબા સમય સુધી નિદ્રા કરો છો, તો તમારી રાતની ઊંઘની પેટર્ન ખલેલ પહોંચશે અને તમને અતિશય ખાવું અને ધૂમ્રપાન કરવાનું મન થશે.
યોગ્ય નિદ્રા કેવી રીતે લેવી?
1. પ્રકાશ માટે રૂમને અંધારું રાખો.
2. ઉનાળામાં ઓરડાનું તાપમાન ઠંડું અને શિયાળામાં ગરમ રાખો.
3. રૂમને તમામ પ્રકારના વિક્ષેપોથી મુક્ત રાખો.
4. બહાર નિદ્રા લેતી વખતે આંખના માસ્ક અથવા ઇયર પ્લગનો ઉપયોગ કરો
5. સમયસર એલાર્મ સેટ કરો.