નવી દિલ્હી. માતા બનવું એ જીવનની સૌથી સુંદર અને ભાવનાત્મક લાગણી છે. ગર્ભાવસ્થાના આ ખાસ પ્રવાસમાં માતા અને ગર્ભ બંનેના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આ સમયગાળા દરમિયાન યોગ્ય અને સંતુલિત પોષણ પાયાનું કામ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં સફરજન, દાડમ, નારંગી અને કેળાનું નિયમિત સેવન કરવાથી માતાને ઉર્જા મળે છે. બાળકના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે અને બંનેને સ્વસ્થ રાખે છે. રાષ્ટ્રીય સ્વાસ્થ્ય મિશન મુજબ, યોગ્ય આહાર માતાની શક્તિ અને બાળકની સારી શરૂઆતનો આધાર બનાવે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, દૈનિક આહારમાં કેટલાક ફળોનો સમાવેશ કરવાથી માતા અને બાળક બંનેને અપાર લાભ થાય છે. આ ફળોમાં વિટામિન, મિનરલ્સ અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે કુદરતી રીતે સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરે છે. સફરજન ગર્ભવતી મહિલા અને ગર્ભમાં રહેલા બાળકની રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે. તેમાં ફાઈબર, વિટામીન અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે, જે પાચનમાં સુધારો કરે છે અને કબજિયાતથી રાહત આપે છે. તેનું નિયમિત સેવન બાળકના વિકાસમાં પણ મદદ કરે છે. દાડમ હિમોગ્લોબિન વધારવાનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તે આયર્ન, ફોલેટ અને વિટામિન્સથી ભરપૂર છે, જે એનિમિયાનું જોખમ ઘટાડે છે. દાડમના સેવનથી માતાને ઉર્જા મળે છે, રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને બાળકના વિકાસમાં મદદ મળે છે. તે સવારની બીમારી અને થાકમાંથી પણ રાહત આપે છે.
નારંગી વિટામિન સીનો શ્રેષ્ઠ કુદરતી સ્ત્રોત છે. તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે, ચેપ સામે રક્ષણ આપે છે અને આયર્નને શોષવામાં મદદ કરે છે. નારંગીમાં ફોલેટ પણ હોય છે, જે બાળકના મગજ અને કરોડરજ્જુના વિકાસ માટે જરૂરી છે. તે હાઇડ્રેશન જાળવી રાખે છે અને તૃષ્ણાને નિયંત્રિત કરે છે.
કેળા ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન થાક અને નબળાઈને દૂર કરવામાં મદદરૂપ છે અને એનર્જી આપે છે. તે પોટેશિયમ, વિટામીન B6 અને ફાઈબરથી ભરપૂર છે, જે સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અટકાવે છે, બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રિત કરે છે અને પાચનમાં સુધારો કરે છે. કેળા સરળતાથી પચી જાય છે.
આ સુપરફ્રુટ્સને રોજની થાળીમાં સામેલ કરવાથી માતાને જરૂરી પોષક તત્વો મળે છે. ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ તેને સંતુલિત માત્રામાં ખાઓ.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
