નવી દિલ્હી. પ્રાચીન ભારતમાં યોગ મુખ્યત્વે ઋષિ-મુનિઓ પૂરતો મર્યાદિત હતો. સામાન્ય માણસના જીવનમાં યોગ એટલો વ્યાપક ન હતો, પરંતુ સમયની સાથે યોગનું મહત્વ સમજાયું અને આજે તે માત્ર ભારતમાં જ નહીં પરંતુ સમગ્ર વિશ્વમાં સ્વાસ્થ્ય અને માનસિક શાંતિ માટેનું લોકપ્રિય માધ્યમ બની ગયું છે. યોગના મહત્વના આસનોમાંનું એક છે શીર્ષાસન. શીર્ષાસન બે સંસ્કૃત શબ્દોથી બનેલું છે. ‘શિર્ષ’, જેનો અર્થ ‘માથું’ અને ‘આસન’નો અર્થ થાય છે ‘મુદ્રા’ અથવા ‘દંભ.’ તેથી જ તેને અંગ્રેજીમાં હેડસ્ટેન્ડ પોઝ કહેવામાં આવે છે, કારણ કે તે શરીર અને મન બંનેને મજબૂત બનાવવામાં મદદરૂપ છે. આ આસનમાં વ્યક્તિ માથા પર ઉભા રહીને સંતુલન બનાવે છે, જેનાથી શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને મગજને ઉર્જા મળે છે. આમ, શીર્ષાસન એ માત્ર એક સરળ કસરત નથી પરંતુ એક એવી પ્રેક્ટિસ છે જે આપણને શારીરિક શક્તિ, માનસિક એકાગ્રતા અને આત્મવિશ્વાસ આપે છે. તેની અસર ત્વચા અને વાળ પર પણ જોવા મળે છે, ત્વચા ચમકદાર બને છે, વાળ ખરવાનું ઓછું થાય છે અને ત્વચા સંબંધિત અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓ પણ ધીરે ધીરે દૂર થવા લાગે છે.
આયુષ મંત્રાલય અનુસાર, શીર્ષાસનને ‘આસનોનો રાજા’ માનવામાં આવે છે. તે મગજમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારીને એકાગ્રતા, માનસિક સ્પષ્ટતા અને યાદશક્તિમાં સુધારો કરે છે. સંતુલન, હાથની શક્તિ અને એકંદર શારીરિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે આ એક અદ્યતન યોગ પોઝ છે.
આ આસન કરવા માટે સૌપ્રથમ યોગ મેટ ફેલાવો. તેના પર તમારા ઘૂંટણ પર બેસીને, બંને હાથની આંગળીઓને એકબીજા સાથે જોડીને જમીન પર મૂકો, પછી તમારા માથાને હથેળીઓ વચ્ચે રાખીને, ધીમે ધીમે તમારા પગને ઉપર ઉઠાવો અને સંતુલન જાળવો. જ્યારે તમારા શરીરનો ભાર તમારા માથા અને હાથ પર અનુભવવા લાગે, તો તમારા ઘૂંટણને વાળીને હળવેથી છાતી તરફ લાવો. પ્રથમ વખતના પ્રેક્ટિશનરો માટે આ એક સારી શરૂઆતની મુદ્રા છે.
નવા નિશાળીયાએ 10-30 સેકંડ સુધી પકડવું જોઈએ, નિયમિત પ્રેક્ટિસ સાથે તેને 5 મિનિટ સુધી વધારી શકાય છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ચક્કર આવવા, ગરદનની સમસ્યા અથવા મોતિયાથી પીડાતા લોકોએ આ આસન ન કરવું જોઈએ.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
