આંખની સંભાળ: આજકાલ નાના બાળકોને પણ ચશ્મા પહેરવા પડે છે. કારણ કે તેમની આંખો નાની ઉંમરથી જ નબળી પડી જાય છે. કેટલાક લોકો એવા હોય છે જેમની આંખોની સંખ્યા સતત વધતી જાય છે જેના કારણે ચશ્મા પહેરવું ફરજિયાત બની જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, કેટલીક વસ્તુઓ તમારી આંખોની રોશની સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે તમારા આહારમાં કેટલીક ખાસ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો છો તો તેનાથી આંખોની રોશની વધે છે.
જ્યારે રોજિંદા ખોરાકમાં પોષણનો અભાવ હોય છે, ત્યારે તેની અસર આંખો પર પણ પડે છે. જ્યારે શરીરને આંખો માટે જરૂરી પોષક તત્વો મળતા નથી, ત્યારે આંખોની રોશની નબળી પડી જાય છે અને વ્યક્તિ સ્પષ્ટ જોઈ શકતો નથી. જેના કારણે ચશ્મા પહેરવા પડે છે. જો કે, કેટલાક ખોરાક એવા છે જે આંખની દ્રષ્ટિ સુધારી શકે છે અને ચશ્માની સંખ્યા ઘટાડી શકે છે. તો આવો અમે તમને આવા ખોરાક વિશે પણ જણાવીએ.
સૂકા ફળો અને કઠોળ
ડ્રાય ફ્રૂટ્સમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ જેવી હેલ્ધી ફેટ્સ હોય છે. તે વિટામિન ઇ પણ પ્રદાન કરશે જે સ્વસ્થ આંખો માટે જરૂરી છે. તમે બ્રાઝિલ નટ્સ, કાજુ, અખરોટ અને મગફળીનું સેવન કરી શકો છો.
ખાટા ફળ
વિટામિન સી આંખો માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. આ વિટામીન માત્ર આંખો માટે જ નહીં પરંતુ સમગ્ર સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે. સ્વસ્થ આંખો માટે નારંગી, દ્રાક્ષ, જામફળ અને લીંબુનો દૈનિક આહારમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ.
માછલી
માછલી ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનો સારો સ્ત્રોત છે. સ્વસ્થ આંખો માટે સારડીન, ટ્રાઉટ, ટુના, મેકરેલ, સૅલ્મોન જેવી માછલીઓનો આહારમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ.
વિવિધ b
વિવિધ પ્રકારના બીજ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ અને વિટામિન ઇ પણ પ્રદાન કરે છે. આ બીજ આંખો માટે સારા માનવામાં આવે છે. આ માટે તમે ચિયા સીડ્સ, કોળાના બીજ, ફ્લેક્સસીડ વગેરેનું સેવન કરી શકો છો.
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી આંખો માટે શ્રેષ્ઠ વસ્તુઓમાંથી એક છે. લીલા શાકભાજીમાં ઝેક્સાન્થિન, વિટામિન સી અને લ્યુટીન હોય છે અને આ પોષક તત્વો આંખના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે.
શક્કરીયા
શક્કરિયા આંખો માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક છે. શક્કરિયામાં ભરપૂર માત્રામાં બીટા કેરોટીન, વિટામિન ઈ અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ તત્વો હોય છે અને આ તત્વો આંખના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક હોય છે. સ્વસ્થ આંખો માટે શક્કરિયા અને ગાજર બંને ઉત્તમ છે.