વજન ઘટાડવાની ટીપ્સ: વજન ઘટાડવા માંગો છો? પેટની ચરબી ઓગળવા માંગો છો? જો આ પ્રશ્ન પૂછવામાં આવે, તો આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો હા જવાબ આપશે. વજન ઘટાડવા માટે સ્વસ્થ આહાર અને યોગ્ય જીવનશૈલી જરૂરી છે. જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો યોગ્ય આહાર ખૂબ મદદરૂપ છે. જો કે વજન ઘટાડવા માટે ઘણા પ્રકારના આહાર ઉપલબ્ધ છે, કેટલાક સુપરફૂડ એવા છે જે તમને પેટની ચરબી ઘટાડવામાં અને તરત જ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
વજન ઘટાડવા માટે પ્રોટીન અને ફાઈબર ખૂબ જ જરૂરી છે. પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક શરીરને લાંબા સમય સુધી ભરેલું લાગે છે. ફાયબર પાચનતંત્રને મજબૂત કરવામાં, કબજિયાતને રોકવામાં, બ્લડ સુગરને નિયંત્રણમાં રાખવા, કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં અને તમને લાંબા સમય સુધી સંતૃપ્ત રાખવામાં મદદ કરે છે. જો તમે જીમ કે ડાયેટિંગ વગર વજન ઓછું કરવા માંગો છો તો તમારે આ ફૂડ્સનું સેવન કરવું જ જોઈએ.
ઇંડા: સવારના નાસ્તામાં ઈંડાનું સેવન કરવાથી શરીર લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે. આનાથી આપણે આખા દિવસ દરમિયાન જેટલી કેલરીનો વપરાશ કરીએ છીએ તે ઘટાડે છે. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો નાસ્તામાં ઈંડા ખાય છે તેઓને ભૂખ ઓછી લાગે છે અને બપોરના ભોજનમાં ઓછું ખાય છે. એક મોટા ઈંડામાં માત્ર 78 કેલરી હોય છે. તે પ્રોટીન અને વિટામિન ડી જેવા પોષક તત્વોનો પણ સારો સ્ત્રોત છે.
ઓટ્સ: સવારના નાસ્તામાં ઓટ્સ ખાવું ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેમાં ફાઈબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. તેનાથી પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું લાગે છે. તે ભૂખ ઘટાડવામાં અને ખાવામાં આવેલા ખોરાકની માત્રા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. એક કપ ઓટમીલમાં 5 ગ્રામ ફાઈબર, 6 ગ્રામ પ્રોટીન અને પુષ્કળ પ્રમાણમાં હોય છે. અન્ય પોષક તત્વો ત્યાં.
સૂકા ફળો: બદામ, અખરોટ, પિસ્તા, કાજુ જેવા ડ્રાય ફ્રૂટ્સ પ્રોટીન, ફાઈબર અને હેલ્ધી ફેટ્સથી ભરપૂર હોય છે. દરરોજ મુઠ્ઠીભર કઠોળ ખાવાથી પણ વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. ઉપરાંત, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તેઓ હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં પણ મદદ કરે છે. જો કે ડ્રાય ફ્રુટ્સમાં કેલરી વધુ હોવાથી તેનું સેવન સંયમિત રીતે કરવું જોઈએ.
કઠોળ: કઠોળમાં રાજમા, ચણા, કાળી કઠોળ, દાળ વગેરે સૌથી આરોગ્યપ્રદ ગણાય છે. તેમાં પ્રોટીન અને ફાઈબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે કઠોળના નિયમિત સેવનથી વજન ઘટે છે.
લીલા શાકભાજી: બ્રોકોલી, કઠોળ, ગાજર અને પાલક જેવી શાકભાજી સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ સારી છે. અંકુરિત કઠોળનું વારંવાર સેવન કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. શાકભાજી અને સ્પ્રાઉટ્સ ફાઈબર, પ્રોટીન, મિનરલ્સ અને વિટામિન્સથી ભરપૂર હોય છે.
જામુન: સ્ટ્રોબેરી, બ્લુબેરી, બ્લેકબેરી અને રાસબેરી જેવી મીઠી બેરીમાં ભરપૂર પ્રમાણમાં ફાઈબર હોય છે. તે પાચન પ્રક્રિયાને ધીમી કરે છે. આનું સેવન કરવાથી તમને સંતોષ થાય છે. તે વિટામિન સીનો પણ સારો સ્ત્રોત છે. આ સિવાય લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, આખા અનાજ, એવોકાડો, એપલ સીડર વિનેગર જેવા ખોરાક વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.