કબજિયાત ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યા છે. તાજેતરમાં આ સમસ્યા વધુ સામે આવી રહી છે. બહારનો ખોરાક વધુ પડતો ખાવો, પાણીનું ઓછું સેવન, તેલયુક્ત અને મસાલેદાર ખોરાકનું વ્યસન, જંક ફૂડ ખાવું, કસરતનો અભાવ જેવા અનેક કારણોથી કબજિયાત થઈ શકે છે.
જો તમને કબજિયાત હોય તો તમારે તમારી ખાનપાન પર વિશેષ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. જો તમને આ સમસ્યા હોય તો તમે બધા ખોરાક ખાઈ શકતા નથી. પછી ઘણી ખાદ્ય વસ્તુઓ આ રોગની મુખ્ય દવા છે. 2023 ના અંતમાં, તે જાણીતું છે કે આ વર્ષે ઘણા લોકોએ કબજિયાત માટે ઘરેલું ઉપચાર માટે ગૂગલ પર સર્ચ કર્યું છે. આવો જાણીએ કબજિયાતની સમસ્યા માટે મોટાભાગના લોકોએ કયા ઘરગથ્થુ ઉપચારની મદદ લીધી છે.
સૂકા બટાકા
સૂકા બટાકા એ કબજિયાત માટે સૌથી અસરકારક ઉપાય છે. બેથી ત્રણ સૂકા બટાકાને આખી રાત પાણીમાં પલાળી રાખો અને સવારે ખાલી પેટ ખાઓ. સવારે ખાલી પેટ પલાળેલા બટાકા ખાવાથી પેટ સાફ થાય છે.
બટાકામાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર, એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સ, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ હોય છે. દરરોજ એક ગ્લાસ સૂકા બટેટાનો રસ પીવાથી મળ નરમ થાય છે.
એપલ
સફરજનમાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર હોય છે. જે કબજિયાતની સમસ્યાને દૂર કરવા માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. સફરજનમાં રહેલા પોષક તત્વો શરીરને એનર્જી આપે છે, વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને પેટને પણ સાફ રાખે છે. પરિણામે, દરરોજ સવારે એક સફરજન ખાવાથી કબજિયાતની સમસ્યાને નિયંત્રણમાં રાખી શકાય છે. બાફેલા સફરજન પણ ફાયદાકારક રહેશે.
ક્વિ
કીવીમાં ઘણા બધા ફાઈબર, વિવિધ વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ હોય છે. આ સિવાય તેમાં ઘણું પાણી પણ હોય છે. એકંદરે, આ ફળ કબજિયાતથી રાહત અપાવવામાં ખૂબ સક્ષમ છે. કીવી એસિડિટી પણ ઘટાડે છે.
ફિગ
કબજિયાતની સમસ્યામાં અંજીર ખૂબ જ ઉપયોગી છે. તેમાં ફાઈબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. આંતરડાને સ્વસ્થ રાખવા માટે ફાઈબર ખૂબ જ જરૂરી છે. ફાઇબર સ્ટૂલને નરમ પાડે છે. આ સિવાય અંજીર કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ અને બ્લડ શુગર લેવલને પણ કંટ્રોલમાં રાખે છે. સવારે પલાળેલા અંજીર ખાવાથી કબજિયાતની સમસ્યા ઓછી થાય છે.
સાઇટ્રસ ફળો
ખાટાં ફળો ખાવાથી કબજિયાતનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે. નારંગી, લીંબુ અને મોસમી ફળોમાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર હોય છે. આ ફળો પાચનમાં સુધારો કરે છે અને કબજિયાતમાં રાહત આપે છે.
લીલા શાકભાજી
કબજિયાતથી બચવા માટે રોજ લીલા શાકભાજી ખાવા જરૂરી છે. પાલક, મેથી, કોબી જેવી શાકભાજીમાં પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, ફાઈબર અને વિટામિન્સ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. આનાથી શરીરને પોષક તત્વો મળે છે, પાચન શક્તિ વધે છે અને કબજિયાતની સમસ્યામાં પણ રાહત મળે છે.
ચિયા સીડ્સ અને ફ્લેક્સસીડ
ચિયા સીડ્સ અને ફ્લેક્સ સીડ્સ ફાઈબર, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે. આ બીજ પેટ સાફ કરે છે, પાચન સુધારે છે, વજન ઘટાડે છે અને કબજિયાતમાં રાહત આપે છે.
રંગીન બટાકા
બટાકામાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર હોય છે. તેથી તે કબજિયાતની સમસ્યાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આ સિવાય શક્કરિયા વિવિધ મિનરલ્સ અને વિટામિન્સથી ભરપૂર હોય છે અને પેટનું ફૂલવું, એસિડિટીની સમસ્યામાં રાહત આપે છે. વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. તમે રંગા બટાકાને શેકીને અથવા ઉકાળીને ખાઈ શકો છો.