ચિયા સીડ્સની આડ અસરો: નાના કાળા ચિયાના બીજ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. ખાસ કરીને લોકો વજન ઘટાડવા માટે તેનો વધુ ઉપયોગ કરે છે. તમારા આહારમાં ચિયાના બીજનો સમાવેશ કરવાથી તમારું વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે, પરંતુ તેનાથી ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભ પણ થાય છે. આ જ કારણ છે કે વજન ઘટાડવા માટે લોકો એન્ટીઑકિસડન્ટથી ભરપૂર ચિયા સીડ્સને તેમના આહારનો ભાગ બનાવે છે.
પરંતુ કહેવાય છે કે કોઈપણ વસ્તુનો અતિરેક તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. ચિયા સીડ્સનું પણ એવું જ છે. ચિયા સીડ્સનું વધુ પડતું સેવન વજન ઘટાડવામાં અસરકારક છે, જે આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક સાબિત થઈ શકે છે. જો તમે પણ એવા લોકોમાંથી એક છો જેઓ વજન ઘટાડવા માટે ચિયા સીડ્સનું સેવન કરે છે, તો તમારે તેના ગેરફાયદા વિશે પણ જાણવું જોઈએ.
પાચન સમસ્યાઓ
જો તમે ચિયા સીડ્સનું વધુ પ્રમાણમાં સેવન કરો છો તો તેનાથી પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. ચિયા સીડ્સનું વધુ પડતું સેવન તમારા પાચનતંત્રને બગાડી શકે છે. ખરેખર, તેમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં ફાઈબર હોય છે. આવી સ્થિતિમાં, તેને વધુ ખાવાથી, શરીર તેને યોગ્ય રીતે પચાવી શકતું નથી, જેના કારણે તમને ઝાડા, પેટનું ફૂલવું અને પેટમાં ખેંચાણની સમસ્યા થઈ શકે છે.
બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા વધી શકે છે
ચિયાના બીજમાં રહેલા ઓમેગા 3 ફેટી એસિડમાં લોહીને પાતળું કરવાના ગુણ હોય છે. આ જ કારણ છે કે ચિયાના બીજને બ્લડ થિનર તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાથી સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, તો ચિયાના બીજનું નિયમિત સેવન તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. તેથી, જો તમે બીપીની દવા લઈ રહ્યા છો, તો ચિયા સીડ્સનું સેવન કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઓછું કરો
ફાઇબરથી ભરપૂર, ચિયા બીજ આંતરડાની ખાંડને શોષવાની ક્ષમતાને અટકાવી શકે છે. આનાથી શરીરમાં બ્લડ શુગર લેવલ ઘટી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, જેઓ પહેલેથી દવાઓ અને ઇન્સ્યુલિન લઈ રહ્યા છે તેમના માટે ચિયાના બીજ નુકસાનકારક હોઈ શકે છે.
ચિયા બીજનું સેવન કેવી રીતે કરવું
હેલ્થ રિપોર્ટ અનુસાર, દરરોજ 1-1.5 ચમચી ચિયા સીડ્સનું સેવન શરીરમાં તેના પુરવઠા માટે પૂરતું છે. ચિયા સીડ્સમાં હાજર ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ, ફાઈબર, પ્રોટીન, કેલ્શિયમ, ફોસ્ફરસ અને ઝીંક જેવા પોષક તત્વો જ્યારે મધ્યમ માત્રામાં ખાવામાં આવે છે ત્યારે સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે. તમે આ સ્વાદહીન બીજને પાણીમાં પલાળી શકો છો અને સવારે સૌથી પહેલા પી શકો છો અથવા તેમાંથી ખીર બનાવી શકો છો.