જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક, ફિટનેસ માટે એ જરૂરી નથી કે તમે મુશ્કેલ યોગ કે આસનો કરો. જો તમે નિયમિતપણે માઇક્રો એક્સરસાઇઝ કરશો તો શરીરના સ્નાયુઓ મજબૂત બનશે, ફેફસાં મજબૂત બનશે અને તમારી ફિટનેસ જળવાઈ રહેશે. કોઈપણ ઉંમરના લોકો આ સૂક્ષ્મ કસરતો ગમે ત્યારે અને ગમે ત્યાં કરી શકે છે.
ખેંચાણ સાથે શરૂ કરો
તમારી સાદડી પર કોઈપણ મુદ્રામાં બેસો. હવે તમારી કમર અને ગરદનને સીધી રાખીને તમારા બંને હાથ ઉંચા કરો અને તેમને તમારા માથા ઉપર લંબાવો. તમે તમારી આંખો બંધ કરી શકો છો. જ્યાં સુધી તમે 20 ગણો ત્યાં સુધી પકડી રાખો. પછી હાથ નીચે લાવો.
ધ્યાન આપો
હવે મેટ પર પદ્માસન લો અને તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમે ઊંડો શ્વાસ લો, પકડી રાખો અને બહાર કાઢો. હવે ઓમ શબ્દનો ઉચ્ચાર કરો. વિગતવાર જોવા માટે વિડિયો લિંક પર ક્લિક કરો.
આ રીતે પ્રેક્ટિસ કરો
પ્રથમ કસરત- મેટ પર સીધા ઊભા રહો અને હવે તમારા પગના અંગૂઠા પર એકવાર ઊભા રહો અને પછી હીલ્સ પર વજન મૂકીને ઊભા રહો. હવે આ સતત કરો. આ કસરત 10 વખત કરો. તમારી દ્રષ્ટિ સીધી હોવી જોઈએ.
બીજી કસરત- હવે મેટ પર સીધા ઉભા રહો અને બંને હાથ ઉપર ઉભા કરો અને નમસ્કારની મુદ્રા કરો. તમારા હાથ કાનની નજીક હોવા જોઈએ. હવે થોડીવાર આ મુદ્રામાં રહો અને પછી તમારા હાથ નીચે કરો.
ત્રીજી કસરત – એબી સ્ટેપ. આ માટે, મેટ પર ઊભા રહો અને બે મિનિટ ચાલો જ્યારે તમારા પગ ઉંચા કરો અને તમારા હાથને આગળ પાછળ ખસેડો. તમે જેટલી વધુ લેગ લિફ્ટ કરી શકો છો, તેટલા સારા પરિણામો. શ્વાસ પણ ચાલુ રાખો.
ચોથી કસરત-
હવે આપણે જમ્પિંગ જેક્સ કરવા જઈ રહ્યા છીએ. આ કરતી વખતે આપણા શ્વાસ અને શરીર વચ્ચે તાલમેલ હોવો જરૂરી છે. આ કરવા માટે, કૂદતી વખતે, તમારા પગને બંને બાજુ ફેલાવો અને તમારા બંને હાથને એક સાથે બંને બાજુ ફેલાવો. હવે ફરીથી કૂદી જાઓ અને બંને હાથ અને પગ એકસાથે લાવીને ઉભા થાઓ. આ કસરત 10 થી 20 વખત કરો. તમે લિંક પર સંપૂર્ણ કસરત વિડિઓ જોઈ શકો છો.
,