જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક,ઘણા પુરુષો વિશાળ અને મજબૂત છાતી ધરાવતા, તેમના શરીરને આકર્ષક આકાર આપવાનું સ્વપ્ન જુએ છે. પહોળી છાતી હોવાને કારણે તેમની છાતીના સ્નાયુઓ ત્યારે જ દેખાય છે જ્યારે તેઓ કપડાં પહેરે છે, જે અન્યને આકર્ષે છે. આમ, અહીં અમે તમારા માટે છાતીની કસરતોની અદ્ભુત શ્રેણી લાવ્યા છીએ જે તમારી છાતીના સ્નાયુઓને માત્ર થોડા અઠવાડિયામાં જ મજબૂત અને વિશાળ બનાવશે.
ઉપર દબાણ
પુશ-અપ્સ સાથે કસરત શરૂ કરો. તે શરીરને સ્થિર કરે છે અને તમામ સ્નાયુઓને સજ્જડ કરવામાં મદદ કરે છે. આ કસરત તમારા શરીરના તમામ અંગોનો વિકાસ કરે છે, સાથે જ તમારા હૃદય, ફેફસાં અને સ્નાયુઓની ક્ષમતાને પણ મજબૂત બનાવે છે.
રામરામ ઉપર
પુશ-અપ્સ પછી, ચિન-અપ્સના 3 થી 4 સેટ કરો. તેનાથી તમારા શરીરને સારો આકાર મળે છે અને આખું શરીર પમ્પ થાય છે. તમારી રામરામ વધારવાથી તમારા હૃદયની કાર્યક્ષમતા વધે છે. આ કસરત તમારી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે અને તમને હૃદય રોગથી દૂર રાખે છે.
વલણવાળી બેન્ચ
ચિન-અપ્સ કર્યા પછી, ઝોકવાળી બેંચથી વર્કઆઉટ શરૂ કરો. તમારે તમારી ક્ષમતા મુજબ વજન લગાવ્યા પછી પહેલા સળિયાને મુકવો પડશે અને પછી આ બેન્ચ પર ડમ્બેલ પ્રેસના 3 સેટ કરવા પડશે.
ફ્લેટ બેન્ચ
વાળ્યા પછી, સપાટ બેન્ચ પર આવો. અહીં સળિયા અને ડમ્બેલના ત્રણ સેટ શોધો. આ કસરત તમારા હાથ, ખભા, પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓમાં તણાવ ઘટાડે છે, તેમને મજબૂત બનાવે છે. તેનાથી તમારી શારીરિક ક્ષમતા વધે છે અને તમારા શરીરની શક્તિ વધે છે,
બાર-ડીપ્સ
આ પછી તમે બાર-ડિપ્સ કરીને તમારું વર્કઆઉટ પૂરું કરી શકો છો. મારા પર વિશ્વાસ કરો, તમને તમારી છાતી પર એક સરસ પંપ મળશે. બાર-ડિપ્સ કસરત તમારા હાથ, ખભા, પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓમાં તણાવ ઘટાડે છે અને તમને આનંદદાયક લાગણી આપે છે.