જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક,સામાન્ય રીતે, સાંધા અને ઘૂંટણનો દુખાવો ઉંમર સાથે સંકળાયેલ છે. પરંતુ ક્યારેક હવામાનમાં વધતી ઠંડીને કારણે આ સમસ્યા લોકોને પરેશાન કરવા લાગે છે. શિયાળામાં ઘૂંટણ અને સાંધાના દુખાવાની સમસ્યા વધી જાય છે. જેનું મુખ્ય કારણ શારીરિક રીતે સક્રિય ન હોવું અથવા વધુ પડતી તેલયુક્ત ખાદ્યપદાર્થોનું સેવન હોઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, યોગ તમને આ પીડામાંથી રાહત મેળવવા અને તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. યોગ કરવાથી પગમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને ઘૂંટણના દુખાવામાં રાહત મળે છે. ચાલો જાણીએ ક્યા યોગના 3 આસનો છે, જે કરવાથી ઘૂંટણના દુખાવામાં રાહત મળે છે.
ત્રિકોણાસન
ત્રિકોણાસન કરવા માટે, સૌ પ્રથમ, સીધા ઉભા રહો અને તમારા પગ વચ્ચે લગભગ બે ફૂટનું અંતર રાખો, લાંબા ઊંડો શ્વાસ લો અને શરીરને જમણી તરફ વાળો. આ પછી, ડાબા હાથને ઉપર તરફ ખસેડતી વખતે, તમારી આંખોને ડાબા હાથની આંગળીઓ પર ઠીક કરવાનો પ્રયાસ કરો. થોડીવાર આ મુદ્રામાં રહો અને પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં આવો. હવે બીજી બાજુથી પણ આ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
ગલ્ફ નમન મુદ્રા
ગલ્ફ નમન આસન કરવા માટે, સૌ પ્રથમ દંડાસનમાં બેસો અને શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા પગની ઘૂંટીઓને આગળ અને પાછળ ખસેડો. તેને શક્ય તેટલું આગળ અને પાછળ ખસેડો. તમે આ સૂક્ષ્મ ક્રિયાને 10 થી 15 વખત પુનરાવર્તિત કરી શકો છો. આમ કરવાથી તમે તમારા સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અનુભવશો, જે સાંધાના દુખાવામાં રાહત આપશે.
ગરુડાસન
ગરુડાસનને અંગ્રેજીમાં Eagle Pose પણ કહે છે. ગરુડાસન પગના સ્નાયુઓને આરામ આપીને આરામ ઘટાડે છે. ગરુડાસન કરવાથી શરીર લચીલું બને છે. આ આસન કરવા માટે, જમીન પર સીધા ઊભા રહેવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા જમણા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા ડાબા પગ પર ઊભા રહો. હવે જમણા પગને પાછળની તરફ ખસેડો જ્યારે તેને ડાબી બાજુની સામે ખસેડો. આ કરતી વખતે જમણી જાંઘને ડાબી બાજુ રાખો. આ મુદ્રામાં બંને હાથને આગળ લઈ જાઓ અને તમારા બંને હાથની કોણીને વાળીને ક્રોસ બનાવો. હાથને ક્રોસ કરતી વખતે, જમણા હાથને ડાબી બાજુએ રાખો.