મહિલા આરોગ્ય : સ્ત્રીઓની ઘણા વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ માટેની જરૂરિયાતો ઉંમર સાથે બદલાતી રહે છે. પોષક તત્વો તેમના આહારમાં સામેલ કરવા જોઈએ. આવો જાણીએ મહિલાઓએ કઈ ઉંમરે શું ખાવું જોઈએ.
શરીરના સારા સ્વાસ્થ્ય માટે પોષક તત્વો ખૂબ જ જરૂરી છે. તેમની ઉણપ આપણા સ્વાસ્થ્ય અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ બંનેને અસર કરે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે સ્ત્રીઓને પુરુષો કરતાં વધુ પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે. આ એક કારણ છે કે પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓને વધુ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થાય છે. મહિલાઓએ તેમની ઉંમર પ્રમાણે પોષક તત્વોનું સેવન કરવું જોઈએ. આવી સ્થિતિમાં તમારા આહારમાં ભરપૂર માત્રામાં પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરો. અહીં જાણો મહિલાઓ માટે ક્યા પોષક તત્વો તેમની ઉંમરની સાથે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે.
25 વર્ષ કરતાં નાની સ્ત્રીઓ માટે
- કેલ્શિયમઃ- આ ઉંમરે છોકરીઓને કેલ્શિયમની જરૂર હોય છે. આવી સ્થિતિમાં કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં લો, જેથી હાડકાં અને માંસપેશીઓ યોગ્ય રીતે વિકસિત થાય અને મજબૂત બને. આ માટે તમારે ડેરી ઉત્પાદનો, માછલી, સોયાબીનનું સેવન કરવું જોઈએ.
- – દિવસમાં લગભગ 1 હજાર મિલિગ્રામ
- વિટામિન ડી-કેલ્શિયમ પણ હાડકાં માટે જરૂરી છે. વિટામિન ડી સૂર્યના કિરણોમાંથી મળે છે. કેલ્શિયમ માટે તમારા આહારમાં દૂધ, સૅલ્મોન ફિશ અને અનાજનો સમાવેશ કરો.
- ડોઝ – સમગ્ર દિવસ દરમિયાન 600 IU
- આયર્ન- દર મહિને પીરિયડ્સના કારણે શરીરમાં આયર્નની ઉણપ થાય છે, જેના કારણે શરીર નબળાઈ અનુભવવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં માંસ, માછલી, પાલક, દાડમ અને બીટરૂટનું પુષ્કળ સેવન કરો.
- ડોઝ – દરરોજ 18 મિલિગ્રામ
25-40 વર્ષની વયની મહિલાઓ
- ફોલિક એસિડ- ફોલિક એસિડ ડીએનએ અને આરએનએની રચનામાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં ફોલિક એસિડ મળવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આ માટે ખાટાં ફળો, રાજમા, ઈંડા અને કઠોળનો આહારમાં સમાવેશ કરો.
- ડોઝ – સગર્ભા સ્ત્રી માટે દરરોજ 600 એમસીજી
- સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ માટે 500 એમસીજી
- આયોડીનઃ- આ ઉંમરની મહિલાઓને શરીરના વિકાસ માટે આયોડીનની પુષ્કળ માત્રામાં જરૂર પડે છે.
- ડોઝ – સમગ્ર દિવસ દરમિયાન 150 એમસીજી
- આયર્ન- 25 થી 50 વર્ષની મહિલાઓએ પણ પૂરતી માત્રામાં આયર્નનું સેવન કરવું જોઈએ.
- ડોઝ – દરરોજ 18 મિલિગ્રામ
- સગર્ભા સ્ત્રીઓ દરરોજ 27 મિલિગ્રામ
- વિટામિન B12 અને B16 – રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે જરૂરી છે. તે લીલા શાકભાજી, દૂધ, માછલીમાં જોવા મળે છે.
- માત્રા – વિટામિન B12 2.4 મિલિગ્રામ પ્રતિ દિવસ
- વિટામિન B16 1.3 મિલિગ્રામ દૈનિક